ต้องใช้เวลาอยู่กับครอบครัวกี่วันก่อนเกิด "การระเบิด"? ในที่สุดผู้เชี่ยวชาญก็ได้ให้ตัวเลขแล้ว

ในช่วงวันหยุด คุณอาจวางแผนที่จะใช้เวลาสองสามวันกับครอบครัว การได้ทานอาหารอร่อยๆ ที่ปรุงเองที่บ้าน ดูอัลบั้มรูปเก่าๆ และดูหนังเรื่อง "Home Alone" ด้วยกัน เพื่อย่อยอาหารมื้อใหญ่ในวันหยุด—แผนการนี้ฟังดูงดงาม แต่จงอย่าคาดหวังมากเกินไปกับบรรยากาศคริสต์มาสและอาหารที่ปรุงอย่างพิถีพิถันในช่วงเวลาพักผ่อนยาวนานในบ้านเกิดของคุณ นักบำบัดได้คำนวณระยะเวลาสูงสุดที่คุณสามารถทนต่อการพบปะสังสรรค์เหล่านี้ได้แล้ว

การรวมญาติ: เหนื่อยกว่าผ่อนคลาย

เมื่อวันคริสต์มาสอีฟใกล้เข้ามา คุณอาจกำลังมุ่งหน้ากลับไปยังห้องนอนสมัยวัยรุ่นของคุณ ที่ยังคงเต็มไปด้วยโปสเตอร์วงบอยแบนด์ ในภาพยนตร์ การกลับ บ้านไปอยู่กับครอบครัว นั้นช่างวิเศษและอบอุ่นใจเหลือเกิน ครอบครัวใช้เวลาทั้งหมดไปกับการสร้างหมู่บ้านขนมปังขิง ตกแต่งต้นคริสต์มาส ในขณะที่สวมเสื้อกันหนาวประดับประดาด้วยของกระจุกกระจิกมากมาย ในชีวิตจริง มันเหมือนกับ "เดอะกรินช์" มากกว่า "คริสต์มาสแสนวิเศษ"

เช่นเดียวกับทุกปี คุณกลัวว่าการรวมญาติจะกลายเป็นเรื่องแย่ หรือความบาดหมางเก่าๆ จะกลับมาปะทุขึ้นอีกครั้งระหว่างที่กำลังกินขนมเบรเดล แค่ความคิดเห็นทางการเมืองที่ไม่ถูกจังหวะ หรือคำถามที่ล่วงล้ำเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของคุณ ก็อาจจุดชนวนสงครามภายในครอบครัวได้แล้ว ในความเป็นจริง แม้ว่าทุกอย่างในครอบครัวจะราบรื่น คุณก็ยังอาจรู้สึกเบื่อหน่ายกับสังคมและรู้สึกเหงาได้ ไม่ต้องกังวล คุณไม่ใช่คนใจร้ายหรือเป็นเหมือนตัวละครกรินช์ในชีวิตจริงหรอก

นักบำบัดที่คลินิกมักเต็มไปด้วยผู้คนในช่วงคริสต์มาส มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลกว่าสำหรับอารมณ์ที่พลุ่งพล่านนี้ เอริน พัช นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาต อธิบายกับ HuffPost ว่า “การรวมญาติครั้งใหญ่ทำให้ผู้ใหญ่ต้องกลับไปรับบทบาทเดิมในครอบครัว ขณะที่ยังคงรักษาตัวตนในฐานะผู้ใหญ่ไว้” การหาที่ทางของตัวเองและทำตามความคาดหวังเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสูญเสียความเป็นอิสระไปบ้าง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ เช่น ปฏิบัติตามภาระผูกพันของครอบครัว กินอาหารตามเวลาที่กำหนด และเข้าร่วมกิจกรรมที่กำหนดไว้ กล่าวโดยสรุปคือ กิจวัตรประจำวันของคุณถูกรบกวนไปหมด และหลังจากสี่วัน คุณก็เริ่มตั้งตารอที่จะจากไปแล้ว

สัญญาณเหล่านี้บ่งบอกถึงระดับความอิ่มตัวของคุณได้มากทีเดียว

การรวมญาติในวันคริสต์มาสนั้นเหนื่อยล้าเป็นพิเศษ หากโฆษณาและภาพยนตร์ตลกทำให้คุณเชื่อว่านี่คือช่วงเวลาที่ล้ำค่าที่สุดของปี คุณก็มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง หงุดหงิด และโมโห แม้ว่าคุณจะเคยชินกับการเก็บกดอารมณ์และหนีไปห้องน้ำ แต่นั่นไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด แทนที่จะแสร้งทำเป็นร่าเริง จงเรียนรู้ที่จะรู้จักขีดจำกัดของตัวเอง

เรื่องเล็กน้อยก็ทำให้คุณหงุดหงิดแล้วหรือ? คุณจินตนาการถึงทุกสถานการณ์ที่เป็นไปได้หรือเปล่า? คุณรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าความพยายามเพียงอย่างเดียวของคุณคือการคลี่ผ้าห่มบนตัก? ความโกรธของคุณรุนแรงถึงขนาดที่ลุงของคุณแนะนำให้คุณดื่มเพื่อ "ผ่อนคลาย" หรือไม่? นั่นเป็นเพราะคุณมาถึงจุดแตกหักแล้ว จุดที่คุณรู้สึกเงียบๆ ว่า "ฉันทนไม่ไหวอีกต่อไปแล้ว"

“ให้สังเกตสัญญาณทางกายภาพ เช่น ปวดหัวจากความเครียด ขบฟันแน่น นอนไม่หลับ ปัญหาการย่อยอาหาร หรือรู้สึกว่าต้องเข้าห้องน้ำนานๆ เพื่อหายใจ” พาชแนะนำ “ถ้าคุณเริ่มฝันถึงโซฟาหรือนับถอยหลังชั่วโมงก่อนออกเดินทาง นั่นหมายความว่าระบบประสาทของคุณกำลังส่งสัญญาณเตือน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวต่อ

สิ่งที่นักบำบัดแนะนำเพื่อปกป้องคุณ

เมื่อมื้ออาหารกับครอบครัวเริ่มหนักเกินไป สิ่งที่คุณอยากทำก็คือหนีไปพักผ่อนในกระท่อมที่ไม่มีไวไฟ แต่แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณกลับไปนั่งที่โต๊ะเด็ก ๆ อยู่เบื้องหลัง (เช่น ในครัว) หรือพักผ่อนที่หน้าประตูบ้าน และบอกเลยว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง "อนุญาตให้ตัวเองกำหนดขอบเขตโดยไม่ต้องรู้สึกผิด การที่ต้องเว้นระยะห่างจากครอบครัวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักพวกเขา มันเป็นเพียงแค่ว่าคุณเป็นมนุษย์คนหนึ่ง" แพชกล่าวเน้น

แน่นอนว่า ไม่ควรเปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นการแก้แค้น ไม่ควรพูดสิ่งที่รู้สึกอยู่ข้างในออกมาดังๆ หรือตัดบทฉลองให้สั้นลงด้วยข้ออ้างไร้สาระ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้กลยุทธ์เบี่ยงเบนความสนใจเพื่อยืดเวลาความสนุกสนาน ได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า "สร้างพื้นที่ทางจิตใจให้กับตัวเองโดยจำกัดเวลาที่คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมแต่ละอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ร่วมในทุกบทสนทนาที่เกิดขึ้นในครัว" จงหาจุดที่คุณรู้สึกสบายใจท่ามกลางความไม่สบายใจนั้น

การรวมญาติ ซึ่งเป็นประเพณีในช่วงปลายปี สามารถปลุกความเป็นเด็กในตัวคุณให้ตื่นขึ้นมาได้ อย่างไรก็ตาม มันก็มีแนวโน้มที่จะรบกวนความสงบสุขภายในของคุณได้เช่นกัน เพื่อที่จะรักษาสมดุล จงซื่อสัตย์กับตัวเอง