Entä jos ajatus "uuden ihmisenä olemisesta" itseluottamuksen lisäämiseksi olisikin vaatimus, josta voisit luopua? Tämä jatkuva muutoksen kaipuu, joka on niin yleinen henkilökohtaisessa kehityksessä, voi lopulta johtaa tunteeseen, ettei ole koskaan "tarpeeksi hyvä" sellaisena kuin on. Muutamat yksinkertaiset haasteet voivat kuitenkin riittää muuttamaan näkökulmaasi. Ajatuksena on moninkertaistaa pieniä, positiivisia kokemuksia, jotka muistuttavat itseäsi konkreettisesti siitä, että pystyt menemään eteenpäin, olemaan rohkea ja edistymään.
Aloita pienestä, mutta aloita todella pienestä.
Itseluottamus ei ole supervoima, joka on varattu niille, jotka aina vaikuttavat itsevarmoilta. Se rakentuu myös jokapäiväisten kokemusten kautta. Ottamalla vastaan saavutettavissa olevan haasteen lähetät arvokkaan viestin aivoillesi: "Tein sen. Joten voin tehdä sen uudelleen." Tämä on itseluottamuksen periaate, jonka kehitti psykologi Albert Bandura : onnistuminen pienissäkin tehtävissä edistää vähitellen uskoa omiin kykyihin. Joten ei ole tarvetta tähdätä kuuhun heti maanantaiaamuna. Aloita pienellä askeleella.
Haaste nro 1: Tee jotain, mitä olet lykännyt
Onko sinulla puhelu soitettavana, tiedosto aloitettavana tai tehtävä, jota olet lykännyt päiviä? Tämä on ensimmäinen pelikenttäsi. Anna itsellesi vain 10 tai 15 minuuttia aikaa aloittaa. Tavoitteena ei ole saada kaikkea valmiiksi, vaan siirtyä "minun on tehtävä se " -asetelmasta "teen sitä parhaillaan" -asetelmaan. Tämä ero saattaa tuntua pieneltä, mutta se muuttaa viivyttelyn toiminnaksi. Ja suoritettu toiminta on lisätodiste kyvyistäsi.
Haaste nro 2: Saavuta kolme pientä voittoa
Käytä joka ilta viikon ajan muutama minuutti kirjoittaaksesi ylös kolme asiaa, joista voit olla ylpeä. Se voi olla jotain hyvin yksinkertaista: uskallus sanoa mielipiteesi, tehtävän suorittaminen, ajan ottaminen itsellesi, rajan asettaminen tai yksinkertaisesti sinnikkyys vaikeana päivänä.
Tavoitteena ei ole luoda "spektaakkelimainen saavutusluettelo". Kyse on enemmänkin siitä, että harjoittelet itseäsi tunnistamaan onnistumisesi, mukaan lukien ne, joita yleensä pidät "normaaleina". Edistymisesi ja vahvuutesi tunnustaminen on yksi niistä käytännöistä, jotka voivat tukea itsetuntoa ja itseluottamusta.
Haaste nro 3: Korvaa itsekritiikki kannustavalla lauseella
Kuuntele sisäistä ääntäsi. Mitä se kertoo sinulle, kun teet virheen? Jos se sanoo heti: "Olen niin epäonnistunut", yritä muotoilla se toisin: "En onnistunut tällä kertaa, mutta ymmärrän, mikä meni pieleen." Kyse ei ole itsellesi tarinoiden kertomisesta. Kyse on siitä, että opit puhumaan itsellesi ystävällisemmin ja realistisemmin. Virhe ei määrittele arvoasi tai kasvupotentiaaliasi. Voit jopa kysyä itseltäsi: "Mitä sanoisin rakkaalle samassa tilanteessa?" Ja sitten antaa itsellesi saman vastauksen.
Haaste nro 4: Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle… vain vähän
Sinun ei tarvitse varata laskuvarjohyppyä haastaaksesi itseäsi. Tehtäväsi voi olla paljon maanläheisempi: puhua kokouksessa, pyytää jotain tarvitsemaasi, aloittaa keskustelu tai kokeilla uutta toimintaa. Valitse hieman epämukava mutta kohtuullisesti saavutettavissa oleva tilanne. Ajatuksena on edetä pienin askelin jättiläisharppauksen sijaan. Positiiviset kokemukset ja realistiset tavoitteet voivat auttaa vähitellen rakentamaan itseluottamusta.
Haaste nro 5: Muista aiempi onnistuminen
Muistisi toimii joskus omituisella tavalla: se voi tallentaa virheesi pikkutarkasti ja antaa onnistumisiesi kerätä pölyä. Käännä tämä trendi. Ajattele tilannetta, josta olet ylpeä.
Mene sitten pelkän muistamisen tuolle puolen: kysy itseltäsi, mitä ominaisuuksia käytit. Sinnikkyyttä? Luovuutta? Rohkeutta? Järjestelmällisyyttä? Kärsivällisyyttä? Et vain muistele onnistumista: tunnistat resurssit, jotka sinulla jo on ja joita voit käyttää uudelleen.
Haaste nro 6: Hyväksy kohteliaisuus vähättelemättä sitä
Onko ensimmäinen vaistosi vastata "No, ei se mitään", kun joku kehuu sinua? Tällä kertaa kokeile vain: "Kiitos, se on todella ystävällistä sinulta." Siinä kaikki. Kehun vastaanottaminen torjumatta sitä auttaa sinua tunnistamaan vahvuutesi ja ponnistelusi helpommin. Sinun ei tarvitse puolustella itseäsi voidaksesi arvostaa saavutusta.
Haaste #7: Arvioi omaa edistymistäsi
Viikon päätteeksi käytä viisi minuuttia ja kysy itseltäsi kolme kysymystä:
- Mitä olen uskaltanut tehdä tällä viikolla?
- Mitä olen oppinut itsestäni?
- Mitä pientä haluan seuraavaksi kokeilla?
Saatat huomata, ettei itseluottamuksesi ole noussut dramaattisesti. Ja se on täysin normaalia. Se kehittyy usein vähitellen: yksi teko, sitten toinen ja sitten lisää todisteita siitä, että voit jatkaa eteenpäin.
Olkoonpa selvää: itseesi uskominen enemmän ei tarkoita sitä, ettet enää koskaan epäilisi. Kyse on enemmänkin siitä, että opit menemään eteenpäin, vaikka epäilys nostaisi rumaa päätään. Joten valitse tänään vain yksi haaste. Yksinkertaisin. Se, joka tuntuu melkein liian helpolta. Onnistu, nauti siitä ja tee se uudelleen huomenna. Koska syvällä sisimmässäsi jokainen pieni voitto kertoo saman tarinan: pystyt paljon enempään kuin sisäinen kriitikkosi joskus yrittää kertoa sinulle.
