क्या आपको ऐसा लगता है कि आप रात भर छत को घूरते रहते हैं, जबकि अलार्म घड़ी में नींद के पर्याप्त घंटे दिखाए गए हों? यह लगातार थकान ज़रूरी नहीं कि शरीर की कमज़ोरी का संकेत हो। बल्कि यह किसी ऐसे नींद संबंधी विकार का संकेत हो सकता है जिसे अभी तक पहचाना नहीं गया है और जो आपकी अनुभूति और आपके शरीर की वास्तविक स्थिति के बीच के अंतर को धुंधला कर देता है।
जब मस्तिष्क और धारणा में सामंजस्य समाप्त हो जाता है
विरोधाभासी अनिद्रा, जिसे कभी-कभी "नींद की गलत धारणा" भी कहा जाता है, एक आश्चर्यजनक विसंगति पर आधारित है: आप सो रहे होते हैं, लेकिन आपको इसके विपरीत का पूरा यकीन होता है। वस्तुनिष्ठ रूप से, आपका शरीर आराम कर रहा होता है, आपका मस्तिष्क नींद के विभिन्न चरणों से गुजर रहा होता है, लेकिन व्यक्तिपरक रूप से, आपको पूरी रात जागने का अहसास होता है।
परिणाम: अत्यधिक थकावट का एहसास, समझ न आना और कभी-कभी अपराधबोध, मानो आपका शरीर आपको धोखा दे रहा हो। फिर भी, आपका शरीर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा है। यह कार्य करता रहता है, ठीक होता रहता है, आपका साथ देता रहता है, भले ही आपका मन आप पर संदेह करे। यह विचार अत्यंत महत्वपूर्ण है: आपका शरीर आपके विरुद्ध नहीं है; यह निरंतरता और दयालुता के साथ काम कर रहा है।
विज्ञान ने क्या खुलासा किया है
वैज्ञानिक शोध ने इस पेचीदा घटनाक्रम पर प्रकाश डाला है। 2018 में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ता हन्ना स्कॉट ने एक मरीज का इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (ईईजी) से जुड़े उपकरण से अवलोकन किया। डेटा से पता चला कि मरीज गहरी, स्थिर नींद में था, जबकि महिला का दावा था कि वह जाग रही थी। इस प्रयोग ने इस विचार को पुष्ट किया कि मस्तिष्क कभी-कभी एक मिश्रित अवस्था में कार्य कर सकता है, जहां कुछ क्षेत्र सक्रिय रहते हैं जबकि अन्य पूरी तरह से निष्क्रिय होते हैं।
अमेरिकी तंत्रिका वैज्ञानिकों के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित कई लोग वास्तव में उतनी ही नींद लेते हैं जितनी कि बिना किसी विकार वाले लोग। अंतर धारणा में निहित है। मस्तिष्क की नई इमेजिंग तकनीकों से पता चला है कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र रात भर उच्च सक्रियता बनाए रख सकते हैं, जिससे जागने का यह एहसास बना रहता है। आपका दिमाग सतर्क रहता है, लेकिन आपका शरीर आराम कर रहा होता है।
एक तीव्र और अक्सर कम आंका जाने वाला भावनात्मक अनुभव
विरोधाभासी अनिद्रा केवल नींद के घंटों का मामला नहीं है। यह आत्मसम्मान और शारीरिक छवि को भी प्रभावित करती है। इससे प्रभावित लोग अत्यधिक थकान, निराशा और कभी-कभी सोने से पहले ही चिंता का अनुभव करते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको कभी पूरी तरह से आराम नहीं मिलता, मानो आपका शरीर नींद के आराम को अस्वीकार कर रहा हो।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह भावना जायज़ है। आपके अनुभव को बिना किसी आलोचना के सुना जाना चाहिए। थका हुआ महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप कमज़ोर हैं या आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर रहा है। इसका सीधा सा मतलब है कि आराम के बारे में आपकी धारणा बदल गई है।
आत्मविश्वास पुनः प्राप्त करने के लिए करुणापूर्ण दृष्टिकोण
अच्छी खबर यह है कि प्रभावी समाधान मौजूद हैं। अनिद्रा के लिए विशेष रूप से तैयार की गई संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) अब सबसे अनुशंसित तरीकों में से एक है। इसका उद्देश्य नींद के साथ संबंध को सहज बनाना, चिंताजनक विचारों को तोड़ना और अपने शरीर के साथ शांत और आत्मविश्वासपूर्ण संबंध को पुनर्स्थापित करना है।
इन तकनीकों में से कुछ तो आपको "किसी भी कीमत पर सोने की चाह" छोड़ने के लिए भी प्रोत्साहित करती हैं। नींद से लड़ने की कोशिश बंद करने से तनाव कम होता है, जिससे आपकी ज़रूरतों के अनुसार प्राकृतिक नींद के लिए अधिक जगह बनती है। यह तरीका सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन यह एक सरल विचार पर आधारित है: जितना अधिक आप खुद को तनावमुक्त होने देंगे, उतना ही आपका शरीर आराम करने की अपनी स्वाभाविक क्षमता को व्यक्त कर पाएगा।
शरीर और मन का सामंजस्य स्थापित करना
विरोधाभासी अनिद्रा हमें याद दिलाती है कि नींद केवल संख्या या रात के प्रदर्शन के बारे में नहीं है। यह एक अंतरंग अनुभव है, जो भावनाओं, विचारों और अपने शरीर के प्रति आपकी धारणा से प्रभावित होता है। अपने साथ अधिक सौम्य और भरोसेमंद संबंध विकसित करके, निराशा से भरी इन रातों को सामंजस्य के क्षण में बदलना संभव हो जाता है।
संक्षेप में कहें तो, आपका शरीर आपके सम्मान और धैर्य का हकदार है। भले ही आपको इस पर संदेह हो, यह रात-दर-रात आपका सहारा बना रहता है। और कभी-कभी, बेहतर नींद की दिशा में पहला कदम बस इसी बात को स्वीकार करने से शुरू होता है।
