क्या आपने कभी अपनी सफलताओं के बावजूद खुद को अलग-थलग महसूस किया है? मानो आपकी सफलता एक गलतफहमी हो और किसी भी क्षण आपका असली चेहरा सामने आ जाए? निश्चिंत रहें: यह भावना आम है, स्वाभाविक है, और सबसे बढ़कर, यह किसी भी तरह से आपकी योग्यता को परिभाषित नहीं करती।
ठोस सबूतों के बावजूद एक अनसुलझा संदेह
इम्पोस्टर सिंड्रोम की पहचान सबसे पहले 1978 में मनोवैज्ञानिक पॉलीन क्लैंस और सुज़ैन इमेस ने की थी। इसकी विशेषता यह है कि व्यक्ति को हमेशा यह महसूस होता रहता है कि उसकी उपलब्धि किसी भी तरह से नाजायज है, भले ही उसे वस्तुनिष्ठ परिणाम, डिग्री, पदोन्नति या सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली हो। आपने कड़ी मेहनत की हो, बड़ी सफलता हासिल की हो, सच्ची प्रशंसा पाई हो... फिर भी, आपके भीतर से एक आवाज़ फुसफुसाती रहती है कि यह सब आपकी वजह से नहीं है।
इससे प्रभावित लोग अपनी सफलता का श्रेय अपनी कुशलता, मेहनत या बुद्धिमत्ता के बजाय भाग्य, संयोग, सही समय या दूसरों की कृपा को देते हैं। यह तंत्र एक विकृत फिल्टर की तरह काम करता है: आपकी योग्यता को साबित करने वाली हर बात को कम करके आंका जाता है, और संदेह पैदा करने वाली हर बात को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है।
यह एक ऐसी घटना है जो हमारी सोच से कहीं अधिक व्यापक है।
आम धारणा के विपरीत, इंपोस्टर सिंड्रोम केवल महिलाओं को ही प्रभावित नहीं करता है, हालांकि वे अक्सर इसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, विशेष रूप से लगातार बनी हुई रूढ़ियों या विज्ञान, प्रौद्योगिकी, राजनीति या नेतृत्व पदों जैसे कुछ क्षेत्रों में उनके कम प्रतिनिधित्व के कारण।
छात्रों और स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों पर 2020 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि उनमें से 80% से अधिक लोगों ने अपने जीवन में किसी न किसी समय इस सिंड्रोम से संबंधित लक्षणों का अनुभव किया था। दूसरे शब्दों में, यह भावना किसी अल्पसंख्यक या विशिष्ट वर्ग तक सीमित नहीं है: यह सफलता के सभी स्तरों पर प्रतिभाशाली, समर्पित और सक्षम लोगों को प्रभावित करती है।
आपके स्वास्थ्य पर इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
अदृश्य होने के बावजूद, इम्पोस्टर सिंड्रोम आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। जब यह हावी हो जाता है, तो इसके कारण निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- प्रदर्शन संबंधी निरंतर चिंता;
- थका देने वाला पूर्णतावाद , जहाँ कुछ भी कभी पर्याप्त अच्छा नहीं होता;
- असफलता या आलोचना का तीव्र भय;
- नींद में गड़बड़ी, लगातार थकान या मानसिक तनाव का अनुभव;
- स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार, जैसे कि कुछ अवसरों से बचना, पदोन्नति को अस्वीकार करना, या उन परिस्थितियों में पृष्ठभूमि में चले जाना जहां आप अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन कर सकते थे।
यह व्यवस्था आपकी रक्षा नहीं करती; बल्कि आपको पीछे खींचती है। यह आपको अपनी योग्यता, अपनी क्षमता और उस स्थान पर रहने के अपने अधिकार को पूरी तरह से पहचानने से रोकती है जिसके आप हकदार हैं।
इस आंतरिक संवाद पर पुनः नियंत्रण प्राप्त करना
अच्छी खबर यह है कि आत्ममुग्धता का अनुभव होना अपरिहार्य नहीं है। पहला कदम है इसे पहचानना। अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से उन स्वतःस्फूर्त विचारों से दूरी बनाने में मदद मिलती है। अपने प्रियजनों, भरोसेमंद सहकर्मियों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से इस बारे में बात करने से यह आंतरिक बोझ काफी हद तक कम हो सकता है।
अन्य ठोस उपाय आपकी मदद कर सकते हैं:
- अपनी छोटी-बड़ी सभी सफलताओं का एक जर्नल रखें, ताकि आपके कौशल का एक ठोस रिकॉर्ड बना रहे;
- किसी की प्रशंसा को कमतर समझे बिना, खुद को सही ठहराने की कोशिश किए बिना, केवल "धन्यवाद" कहकर स्वीकार करना सीखें;
- यह स्वीकार करें कि गलतियाँ करना सीखने का एक हिस्सा है और इससे आपकी वैधता पर कोई सवाल नहीं उठता;
- प्रतिस्पर्धी माहौल में सहायता समूहों, पेशेवर नेटवर्कों या मेंटरिंग कार्यक्रमों में शामिल होना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
यह सिंड्रोम वास्तव में आपके बारे में क्या कहता है
इम्पोस्टर सिंड्रोम किसी योग्यता की कमी को नहीं दर्शाता, बल्कि अक्सर प्रदर्शन, तुलना और पूर्णता की संस्कृति से प्रेरित स्वयं पर अत्यधिक दबाव को दर्शाता है। यह अक्सर उन प्रतिबद्ध, कर्तव्यनिष्ठ लोगों को प्रभावित करता है जो अच्छा करना चाहते हैं—ये अत्यंत सकारात्मक गुण हैं।
संक्षेप में, इस प्रक्रिया को पहचानना अपने आप के प्रति एक प्रकार की दयालुता है। इसका अर्थ है कि आप स्वयं के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं। आपको संदेह करने का अधिकार है, लेकिन सबसे बढ़कर, आपको सफल होने, सीखने, आगे बढ़ने और अपने अस्तित्व के लिए माफी मांगे बिना अपना स्थान बनाने का अधिकार है।
