Si vous êtes du genre à vouloir contrôler chaque aspect de vos sentiments, à vous juger sévèrement pour vos réactions émotionnelles ou à chercher constamment à paraître parfait.e devant les autres… cet article est fait pour vous ! Découvrez les clés pour vous affranchir du perfectionnisme émotionnel, vous accepter tel.le que vous êtes et construire une relation plus authentique avec vos émotions. Préparez-vous à découvrir une nouvelle approche, où la vulnérabilité et l’acceptation de soi deviennent vos meilleurs alliés !
Qu’est-ce que le perfectionnisme émotionnel ?
Le perfectionnisme, cette qualité qu’on vante si bien lors d’un entretien, est peut-être plus un « défaut » qu’autre chose. Car au-delà du travail, il existe une forme de perfectionnisme qui s’applique aux émotions. Les perfectionnistes émotionnel.le.s cherchent à tout contrôler, y compris leurs propres sentiments. Iels portent un masque, cherchant à dissimuler leur stress ou leurs peurs, pour projeter une image positive en permanence.
Ce perfectionnisme émotionnel n’a rien à voir avec l’optimisme. Il s’agit plutôt d’un refus systématique d’accepter les aspects négatifs de la vie et de les exprimer aux autres. Mais pourquoi sommes-nous si nombreux.ses à nous blâmer lorsque nous ne sommes pas heureux.ses ? La vérité est que nous ne pouvons pas contrôler nos émotions à tout moment. C’est là que le concept du « perfectionnisme émotionnel » entre en jeu, mais c’est épuisant au quotidien.
Comment reconnaître un.e perfectionniste émotionnel.le ?
Il faut faire la différence entre être perfectionniste et être un.e perfectionniste émotionnel.le. Alors voici comment reconnaître si vous en êtes un.e :
- Vous recherchez constamment le contrôle de vos émotions
- Vous refusez de montrer des signes de faiblesse, craignant de paraître vulnérable
- Vous êtes auto-exigent.e, car vous vous fixez des standards trop élevés en matière d’émotions
- Vous êtes très dur.e envers vous-mêmes lorsque vous ressentez des émotions négatives
- Vous vous sentez coupable lorsque vous ne parvenez pas à maintenir un état émotionnel positif en permanence
- Vous mettez souvent les besoins et les attentes des autres avant les vôtres
- Vous redoutez les erreurs ou les critiques
5 clés pour se libérer du perfectionnisme émotionnel
Ces clés peuvent vous aider à vous libérer du perfectionnisme émotionnel et à construire une relation plus saine et équilibrée avec vos émotions. Soyez patient.e avec vous-même et rappelez-vous que vous méritez d’avoir une relation positive avec vos émotions.
1 – Pratiquez l’acceptation
En prenant le temps de reconnaître nos émotions, nous nous donnons l’opportunité de mieux les comprendre et de les apprivoiser. Nous pouvons commencer par identifier les différentes émotions que nous ressentons : de la tristesse, de la colère, de la joie, de la peur… Qu’importe l’émotion, il est important de se rappeler qu’elles sont toutes valides et font partie intégrante de notre vie. Car oui, être triste, c’est normal !
Cela implique aussi d’adopter une attitude bienveillante envers soi-même. En acceptant nos émotions, nous leur permettons de s’exprimer librement. Donc on accepte de ressentir des choses. Et en abandonnant l’idée que certaines émotions sont « bonnes » ou « mauvaises », on se donne ainsi la permission d’être authentique, même envers nous-mêmes.
2 – Cultivez l’auto-compassion
Soyez bienveillant.e envers vous, même lorsque vous ressentez des émotions négatives ! Trop souvent, nous avons tendance à nous juger lorsque nous ressentons des émotions comme la tristesse ou la colère. Pourquoi ? Car on ne se sent pas légitime de ressentir ces sentiments. Or, vous avez totalement le droit de ressentir des sentiments profonds, même ceux qui sont considérés comme négatifs. Ainsi, nous nous attendons à toujours être positif.ve.s, mais cela ne vient que créer une pression supplémentaire dans notre esprit.
La clé est d’adopter une attitude de bienveillance envers soi-même, en traitant nos émotions avec gentillesse. Et en acceptant nos émotions négatives, nous leur donnons la permission d’exister et de s’exprimer. Cela nous permet de les explorer et d’en comprendre les causes profondes.
3 – Remettez en question vos croyances perfectionnistes
Souvent, nous avons des attentes irréalistes envers nous-mêmes. Ici, nos attentes nous demandent d’être toujours positif.ve.s. Ce qui nous pousse à nier nos émotions négatives.
Mais est-il réaliste de s’attendre à être heureux.se tout le temps ? Est-il humain de ressentir de la tristesse face à des situations difficiles ? En prenant conscience de ces attentes, nous pouvons les remplacer par des attentes plus bienveillantes envers nous-mêmes. Vous pouvez alors avoir des affirmations auto-convaincantes comme : « j’ai le droit de pleurer » ou « Ma colère est légitime ».
4 – Dites oui à la vulnérabilité et l’authenticité
Eh oui, il faut accepter le fait que vous êtes un être humain, avec des imperfections et des vulnérabilités. Osez vous montrer tel.le que vous êtes, sans masques ni façades, en exprimant vos émotions de manière sincère. Et peut-être que vous aussi vous allez découvrir votre vrai « moi intérieur ».
Alors laissez tomber l’idée de devoir toujours paraître parfait.e. Car en vous permettant d’être vulnérable, vous ouvrez la porte à des connexions plus profondes avec les autres. Tout en vous confiant sur vos peurs et vos craintes. En plus, montrer vos émotions est un signe de confiance !
5 – Apprenez des techniques de gestion des émotions
En pratiquant ces techniques, vous pouvez progressivement vous connecter à vos émotions et les exprimer de manière saine. Soyez patient.e et persévérant.e dans votre pratique, car il faut du temps pour développer de nouvelles habitudes émotionnelles.
- La respiration profonde : prenez quelques instants pour inspirer lentement par le nez, en gonflant votre abdomen, puis expirez doucement par la bouche.
- La méditation : c’est une pratique qui vous permet d’observer vos pensées et vos émotions sans jugement.
- L’écriture expressive : vous pouvez écrire librement et sans censure vos émotions, vos pensées et vos expériences, pour les explorer plus en profondeur. Vous pouvez tenir un journal intime ou écrire une note dans votre téléphone par exemple.
- Le dialogue intérieur : il consiste à remplacer vos pensées négatives par des pensées positives. Lorsque vous vous surprenez en train de vous juger ou de vous critiquer, remplacez-les par des affirmations encourageantes.
N’oubliez pas que chaque personne a son propre chemin vers l’équilibre émotionnel. Donc, soyez patient.e avec vous-même et faites preuve de bienveillance tout au long de ce processus. En embrassant votre humanité, avec ses hauts et ses bas, vous ouvrez la porte à une vie plus authentique et connectée avec vos émotions les plus profondes.
