संवेदी अतिभार: ये वे संकेत हैं जिन्हें बहुत से लोग अनदेखा कर देते हैं।

जब भी आप अपने सहकर्मी के पास से गुजरते हैं, उसकी इत्र की तेज़ खुशबू आपको परेशान करती है, फ्रिज की आवाज़ इतनी तेज़ होती है कि आपको कान में इयरप्लग लगाने पड़ते हैं, और आपके साथी के चेहरे के हाव-भाव आपको क्रोधित कर देते हैं। यदि आपकी इंद्रियां अति संवेदनशील हैं और थोड़ी सी भी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करती हैं, तो आप संवेदी अतिभार से पीड़ित हो सकते हैं, जो चिंता का एक और पहलू है।

जब इंद्रियां अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं, तो इसे संवेदी अतिभार कहते हैं।

छोटी-छोटी बातें भी आपको परेशान कर देती हैं। थाली में कांटे की खनक, कीबोर्ड पर हाथों की आवाज़, लकड़ी के फर्श पर चप्पलों की आवाज़, खुले दफ्तर में कॉफी की महक, रेस्तरां से आती तली हुई खाने की खुशबू, गाड़ियों के एग्जॉस्ट पाइपों का धुआँ, स्ट्रीटलाइटों की चमक। आप अपने आस-पास के माहौल से अभिभूत महसूस करते हैं, और यहाँ तक कि आपके साथी की छींकें भी आपको झकझोर देती हैं। अंततः, आप हर चीज़ को और भी तीव्रता से महसूस करते हैं, मानो आपकी आंतरिक ऊर्जा चरम पर हो और आपका शरीर हर संवेदना को वास्तविक रूप में अनुभव कर रहा हो।

शुरुआत में, आप अपनी बेचैनी को कम आंकने के लिए आने वाले मासिक धर्म का बहाना बनाते हैं, या फिर सबसे आसान निष्कर्ष पर पहुँच जाते हैं: "मैं बस थोड़ी घबराई हुई हूँ।" लेकिन, कभी-कभी यह इंद्रियों पर अत्यधिक दबाव का संकेत होता है, एक ऐसा समय जब आप अपनी सीमा तक पहुँच चुके होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कंप्यूटर के पंखे की आवाज़, जिस पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया था, अचानक असहनीय हो जाती है। इसी तरह, फार्मेसी की तेज़ रोशनी भी आपको चुभती है और आपको नज़रें हटाने पर मजबूर कर देती है।

"जब मस्तिष्क संवेदी जानकारी को समझने, प्राथमिकता देने या संसाधित करने में संघर्ष करता है, तो उसे संवेदी अतिभार कहते हैं। तब मस्तिष्क शरीर को संकेत भेजता है कि इन संवेदी उत्तेजनाओं से दूर हटने का समय आ गया है। यह संदेश बेचैनी और घबराहट की भावनाओं को जन्म देता है," स्वास्थ्य प्रकाशन मेडिकल न्यूज टुडे बताता है। कोई भी संवेदी अतिभार का अनुभव कर सकता है, लेकिन कुछ लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यह विशेष रूप से ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर या एडीएचडी से पीड़ित लोगों के लिए सच है। वे अपने आसपास की दुनिया के प्रति अति संवेदनशील होते हैं। यही कारण है कि वे सुपरमार्केट में शोर-निवारक हेडफ़ोन पहनते हैं और तेज फ्लोरोसेंट रोशनी का सामना करने पर अपनी आँखें ढक लेते हैं।

सबसे स्पष्ट से लेकर सबसे गुप्त तक के लक्षण

संवेदी अतिभार हमेशा नाटकीय रूप से प्रकट नहीं होता। कभी-कभी यह चुपचाप बढ़ता जाता है जब तक कि शरीर चेतावनी न दे दे। शुरुआती लक्षण हानिरहित लग सकते हैं: असामान्य चिड़चिड़ापन, किसी शोरगुल वाली जगह से अचानक भागने की तीव्र इच्छा, या दिन के मध्य में अचानक से भारी थकान महसूस होना।

कुछ लोगों को खुद को अलग-थलग करने की तीव्र आवश्यकता महसूस होती है, मानो उनका दिमाग तुरंत आराम मांग रहा हो। बातचीत समझना मुश्किल हो जाता है, शोर आपस में मिल जाते हैं, और हल्की सी भी उत्तेजना तीव्र प्रतीत होती है। अत्यधिक तेज रोशनी, किसी गंध या तेज संगीत से भी उन्हें सचमुच बेचैनी होने लगती है।

कुछ लोगों में, संवेदी अतिभार शारीरिक लक्षणों के रूप में प्रकट होता है: सिरदर्द, गर्दन में तनाव, धड़कन तेज होना या सीने में जकड़न महसूस होना। शरीर "सतर्क" अवस्था में चला जाता है, मानो वह किसी अदृश्य खतरे से खुद को बचा रहा हो। यह घटना तंत्रिका तंत्र से भी गहराई से जुड़ी हुई है, जो वातावरण से आने वाली सभी सूचनाओं को छानने के लिए संघर्ष करता है।

मखमली वस्त्र के स्पर्श से आपको असहनीय बेचैनी महसूस हो सकती है, ठीक वैसे ही जैसे फर्श पर कुर्सी के घिसने की आवाज़ से आप जम जाते हैं। इंद्रियों पर अत्यधिक प्रभाव पड़ने से ऐसा लगता है मानो आप किसी शत्रुतापूर्ण वातावरण में हैं जहाँ हर उत्तेजना एक हमले की तरह महसूस होती है।

हम इस संवेदी अतिभार को कैसे शांत कर सकते हैं?

इसकी गंभीरता के आधार पर, संवेदी अतिभार विशेष रूप से कष्टदायक हो सकता है। यह आपको निमंत्रण अस्वीकार करने, खुद को अलग-थलग करने और कुछ आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है, यहाँ तक कि आपको साधारण सुखों से भी वंचित कर देता है। अच्छी खबर यह है कि इस आंतरिक उथल-पुथल को शांत करने के तरीके हैं। पहला कदम अक्सर यह पहचानना होता है कि अतिभार किस कारण से होता है। क्या यह किसी खुले कार्यालय का लगातार शोर है? किसी सुपरमार्केट की अत्यधिक तेज़ रोशनी? दिन के अंत में भीड़भाड़ वाला सार्वजनिक परिवहन ? इन कारकों की पहचान करने से आप पहले से ही अनुमान लगा सकते हैं और खुद को बेहतर ढंग से सुरक्षित रख सकते हैं। आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें उन सभी विचलित करने वाले तत्वों को नोट कर सकते हैं जो आपको अभिभूत कर देते हैं।

कुछ लोगों को अपने आसपास के शोर को कम करने से राहत मिलती है: हेडफ़ोन लगाकर हल्का संगीत सुनना, घर की रोशनी कम करना, या व्यस्त दिन के बाद कुछ मिनटों का मौन लेना। पार्क में टहलना, गहरी सांस लेना, या बस कुछ पलों के लिए आंखें बंद करना जैसे संवेदी विश्राम भी मस्तिष्क को आराम देने में मदद कर सकते हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे में "सुरक्षित क्षेत्रों" का भी उल्लेख है, ऐसी जगहें जहां आप "शरण ले सकते हैं", जैसे कि शौचालय या खाली बैठक कक्ष।

अंततः, इंद्रियों पर अत्यधिक दबाव न तो कोई सनक है और न ही कमजोरी का संकेत। यह अक्सर इस बात का संकेत होता है कि शरीर अपनी सीमा तक पहुँच गया है और उसे धीमा होने की आवश्यकता है।