रात को मोज़े पहनना मामूली या शायद फैशन से इतर लग सकता है, लेकिन कई अध्ययनों और नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि यह सरल क्रिया वास्तव में नींद को बढ़ावा दे सकती है और आराम की गुणवत्ता में थोड़ा सुधार कर सकती है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करके, बिस्तर पर मोज़े पहनना नींद के लिए एक उपयोगी उपकरण बन जाता है।
मोजे नींद को बढ़ावा क्यों देते हैं?
सोने से पहले मोज़े पहनने से पैर गर्म हो जाते हैं, जिससे त्वचा के नीचे की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। गर्म रक्त सतह पर आ जाता है, गर्मी कम हो जाती है और शरीर का आंतरिक तापमान थोड़ा कम हो जाता है, जो मस्तिष्क द्वारा नींद से जुड़े प्रमुख जैविक संकेतों में से एक है।
2018 में, सियोल नेशनल यूनिवर्सिटी में छह युवकों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मोज़े पहनकर सोने वाले युवक औसतन 7.5 मिनट पहले सो जाते थे, रात में कम बार जागते थे और नंगे पैर सोने वालों की तुलना में लगभग 32 मिनट अधिक सोते थे। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि रात के दौरान पैरों के तापमान को नियंत्रित करने से नींद की गुणवत्ता के कुछ पहलुओं में सुधार हो सकता है।
नींद विशेषज्ञों का क्या कहना है
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन की प्रवक्ता प्रोफेसर इंदिरा गुरुभागवतुल जैसे विशेषज्ञ बताते हैं कि इस प्रक्रिया में न केवल पैर बल्कि पूरा परिसंचरण तंत्र शामिल होता है। अंगों को गर्म करने से शरीर के अन्य हिस्सों में भी रक्त वाहिकाओं का फैलाव होता है, जिससे गर्मी का उत्सर्जन आसान हो जाता है और शरीर का मुख्य तापमान कम हो जाता है, जो नींद आने के लिए अनुकूल स्थिति है।
डॉ. रेमन जैसे अन्य विशेषज्ञ बताते हैं कि मस्तिष्क शरीर के तापमान में इस गिरावट को नींद की प्रक्रिया शुरू करने के संकेत के रूप में समझता है। व्यवहार में, इसका परिणाम अक्सर उनींदापन की अनुभूति के रूप में होता है जो पैर गर्म होने के बाद अधिक तेज़ी से हावी हो जाती है।
रात के लिए सही मोजे चुनना
इस अभ्यास के लाभ के लिए मोजों का चुनाव महत्वपूर्ण है: पसीना और जलन को कम करने के लिए सूती या मेरिनो ऊन जैसी सांस लेने योग्य प्राकृतिक सामग्री से बने साफ मोजे चुनना उचित है। मोजे इतने चौड़े होने चाहिए कि टखने या पिंडली पर दबाव न पड़े, क्योंकि तंग मोजे रक्त संचार को बाधित कर सकते हैं और सुन्नता पैदा कर सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ विशेष मामलों को छोड़कर, सोते समय कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स पहनना आवश्यक नहीं है: लेटने पर नसों में रक्त प्रवाह स्वाभाविक रूप से बेहतर हो जाता है, और बहुत अधिक दबाव वाली मोज़े असहज हो सकती हैं। यदि आपको एथलीट फुट, रक्त संचार संबंधी समस्याएं या मधुमेह है, तो इस आदत को नियमित रूप से अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।
यह एक उपयोगी सलाह है, लेकिन कोई चमत्कारी इलाज नहीं है।
डॉक्टर इस बात पर ज़ोर देते हैं कि मोज़े पहनकर सोना, पुरानी अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसे नींद संबंधी विकारों का इलाज नहीं है, जिनके लिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। बल्कि, यह नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका है: पैरों को गर्म रखना, शरीर का तापमान थोड़ा कम करना और आराम का एहसास बढ़ाना।
अगर आपको आधी रात को बहुत गर्मी लगने की चिंता है, तो एक उपाय यह है कि सोने से पहले ही मोज़े पहनें, उतनी देर तक जितनी देर में त्वचा में रक्त वाहिकाओं का फैलाव हो जाए, और फिर सो जाने के बाद उन्हें उतार दें। इस तरह आप इसके फायदों का आनंद ले सकते हैं... बिना कंबल के नीचे घुटन महसूस किए।
