मौसम के बारे में मामूली बातचीत, सामाजिक समारोहों में बनावटी मुस्कान और बड़ी मेजों के आसपास दिखावटी व्यवहार के बीच, हमारी सामाजिक ऊर्जा जल्दी ही खत्म हो जाती है। और मोबाइल फोन के विपरीत, इसे चार्ज करने के लिए बस चार्जिंग पर लगाना ही काफी नहीं है।सेल्फ पत्रिका में, मनोविज्ञान में पीएचडी और ऑग्सबर्ग विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान की एसोसिएट प्रोफेसर लॉरी हेलगो, इस अत्यधिक थकी हुई सामाजिक ऊर्जा को पुनः सक्रिय करने के लिए कुछ गतिविधियों के बारे में बताती हैं।
जब सामाजिक सुरक्षा व्यवस्था गंभीर स्थिति में हो
समाज में अपनी छवि को अच्छा बनाए रखना आसान काम नहीं है। हमें लगातार दिखावा करना पड़ता है, बेहद उबाऊ बातचीत में उलझना पड़ता है, और अंदर ही अंदर मानसिक तनाव से जूझते हुए भी अपने सामाजिक मुखौटे को मजबूती से थामे रखना पड़ता है। और इन सबके अलावा, हम अपने आसपास की सभी नकारात्मक भावनाओं को स्पंज की तरह सोख लेते हैं।
आम तौर पर, हमें पता चल जाता है कि हमारी सामाजिक ऊर्जा पूरी तरह से खत्म हो गई है। हम खाली जगह को घूरते रहते हैं, बातचीत में हिस्सा लिए बिना सिर हिलाते रहते हैं, और अकेलेपन की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं। इतना कि हमारा एकमात्र सहारा शौचालय ही होता है। मौसम के बारे में कुछ औपचारिक, नीरस बातचीत या अंतहीन बातूनी सहकर्मियों के साथ अचानक हुए थेरेपी सेशन के बाद, यह संतृप्ति का एहसास जल्दी ही हावी हो जाता है। डॉ. हेल्गो आश्वस्त करते हुए कहते हैं, "जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप बहुत सारी जानकारी को संसाधित करते हैं, और यदि एक साथ बहुत अधिक जानकारी मिलती है, तो इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप अभिभूत महसूस करते हैं या आराम करने में परेशानी होती है।"
हालांकि, हमारे पास खुद से दोबारा जुड़ने और इस सामाजिक थकान को दूर करने के लिए कोई कारगर गाइड नहीं है, जिसे केवल एकांतवास ही दूर कर सकता है। हम अभी तक कैथेटर के ज़रिए बिजली से चार्ज नहीं हो सकते। दूसरी ओर, हम खुद को खुशहाली के पल ज़रूर दे सकते हैं।
एक काल्पनिक दुनिया में डूब जाइए
अपनी पूरी तरह से थकी हुई सामाजिक ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, एक सप्ताह के मौन विश्राम की कोई आवश्यकता नहीं है। एक उपन्यास एक अच्छा विकल्प है और अपने आप में ही हमें ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है। यह स्वाभाविक रूप से तनावमुक्त होने के लिए प्रेरित करता है और हमें वास्तव में हमारी वास्तविक दुनिया से अलग कर देता है। हम पन्नों में खो जाते हैं और कहानी में इतने डूब जाते हैं कि अपनी चिंताओं को भूल जाते हैं। काल्पनिक जीवों या भयावह राक्षसों से भरी समानांतर दुनिया में कदम रखकर, हम प्रभावी रूप से उन चीजों से दूर हो जाते हैं जो हमें तनाव दे रही हैं। यह हमारा पलायन मार्ग है। हमारा अपना व्यक्तिगत पलायन उपन्यास के मुखपृष्ठ के दूसरी ओर छिपा है।
वातावरण में परिवर्तन
जब आपकी सामाजिक ऊर्जा बिल्कुल खत्म हो जाती है और आप लोगों से बातचीत की अति से परेशान हो जाते हैं, तो आपका मन करता है कि आप कंबल ओढ़कर एयरप्लेन मोड पर चले जाएं। लेकिन इस विशेषज्ञ के पास हमारे लिए एक अलग उपाय है। अपने बेडरूम की चारदीवारी में बंद रहकर इस सामाजिक थकान से जूझने के बजाय, वह सलाह देती हैं कि ताजी हवा लें और आसपास का नजारा बदलें (जो भी साधन उपलब्ध हों उनका उपयोग करके)। इसके लिए न तो पहली ट्रेन पकड़ने की जरूरत है और न ही पहाड़ों में जाकर डिजिटल डिटॉक्स करने की।
शांति पाने के कुछ सरल तरीके भी हैं। पार्क की बेंच पर बैठना, पक्षियों का चहचहाना, जंगल में जाना, या किसी खास रंग के मार्गदर्शन में टहलना —ये सभी फायदेमंद हो सकते हैं। लक्ष्य है मन को तरोताज़ा करना, और प्रकृति एक सच्चा सुकून देती है, एक खुली हवा में की जाने वाली चिकित्सा का अनुभव कराती है। इस संबंध में कई वैज्ञानिक अध्ययन भी हुए हैं: प्रकृति के संपर्क में रहने से तनाव कम होता है और चिंता दूर होती है। साथ ही, यह मुफ़्त भी है!
थकान का सामना कम निराशावादी तरीके से करना
हमें अपने बॉस की मैराथन के बारे में बातें सुननी पड़ीं, जबकि बस पकड़ने के लिए दौड़ने के ख्याल मात्र से ही हमें घबराहट होने लगती है। हमने अपने सहकर्मी की पारिवारिक तस्वीरों में रुचि दिखाने के लिए असाधारण प्रयास किए, जब वह अपनी पिछली छुट्टियों की 500 तस्वीरें स्क्रॉल कर रहा था।
जब हम किसी तनावपूर्ण सामाजिक कार्यक्रम से निकलते हैं, तो हम अक्सर उन दृश्यों को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं, और ये यादें हमें वर्तमान से भी ज़्यादा परेशान करती हैं। इसीलिए, डॉ. हेल्गो के अनुसार, एक कदम पीछे हटकर सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यह सब नज़रिए की बात है। तो, उस अंतहीन शाम और सहकर्मी के लंबे भाषणों पर अफ़सोस करने के बजाय, हम स्वादिष्ट स्नैक्स खाने और नए संबंध बनाने का आनंद उठा सकते हैं।
बिना किसी झंझट के आराम करें
यह एक आम गलतफहमी है कि सामाजिक ऊर्जा को फिर से पाने और दूसरों के प्रति सहनशीलता बढ़ाने के लिए आपको थैलासोथेरेपी स्पा जाना या पूरा स्पा बुक करना ज़रूरी है। लेकिन असल में सादगी ही कुंजी है। कोई चमत्कारी उपाय नहीं हैं, बस हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग तकनीकें हैं। कुछ लोग अपनी ही संगति में पूरी तरह संतुष्ट रहते हैं और अपनी ही दुनिया में खोए रहते हैं, जबकि कुछ लोग बाहरी दुनिया से कम से कम कुछ जुड़ाव बनाए रखना चाहते हैं। डॉ. हेलगो का कोई पूर्वाग्रह नहीं है। वह बस भीड़-भाड़ वाली जगहों और उनसे होने वाले शोरगुल से बचने की सलाह देती हैं। उनके अनुसार, सिनेमाघर शांति का एक सच्चा ठिकाना है। वह कहती हैं , "यह शांति का एक साझा और सुखद क्षण है।"
कोई ऐसी गतिविधि चुनें जो हमें तरोताजा करे और जिसका हम आनंद लें।
सोशल मीडिया के इस दौर में, ट्रेंडी वेलनेस गतिविधियों को अपनाना लुभावना लगता है। हम शायद पिलेट्स करना चाहें, पेड़ों को गले लगाना चाहें, पिल्लों से घिरे योगाभ्यास करना चाहें, रोएंदार कमरों में चिल्लाना चाहें या तिब्बती सिंगिंग बाउल की धुन पर ऑलिव ऑयल शॉट्स पीना चाहें। हालांकि, ये हमेशा हमारे लिए सही नहीं होते और आराम देने के बजाय अक्सर इनका उल्टा असर होता है। अपनी ज़रूरतों को सुनना ज़रूरी है; यह कोई विकल्प नहीं है।
जब आपकी सामाजिक ऊर्जा कमजोर पड़ जाती है और आप एक छोटे से "हैलो" पर भी चिढ़ जाते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि खुद को प्राथमिकता कैसे दें।
