Jessica Biel, nota per il suo ruolo in "The Better Sister", ha recentemente condiviso un'anteprima molto richiesta della sua routine di fitness per la parte superiore del corpo. Con il suo allenatore Ben Bruno , mostra esercizi mirati. Il suo approccio dimostra che è possibile combinare efficacia e divertimento senza esagerare.
Un approccio a tutto il corpo
L'attrice non si limita ad allenare solo braccia o schiena. Jessica Biel si concentra su sessioni complete che includono parte superiore del corpo, gambe e addominali, riducendo così la necessità di ulteriore cardio. Ogni sessione include almeno un esercizio per la schiena che coinvolge anche i bicipiti, un esercizio per le spalle, un esercizio per i tricipiti ed esercizi per la parte inferiore del corpo.
Secondo Ben Bruno, il suo allenatore, l'obiettivo non è fare tutto in una volta, ma variare i movimenti per rimanere motivati e progredire nel lungo termine. Questo approccio dimostra che un allenamento ponderato, anche moderato, può essere efficace nel rafforzare il corpo.
Esercizi mirati per braccia e schiena
La routine di Jessica Biel include diversi esercizi esclusivi. Tra questi, trazioni alla sbarra assistite con anelli, rematori unilaterali con rotazione e skull crusher con gamba sollevata. Altri esercizi combinano equilibrio e allenamento della forza, come il plank laterale con rematore con fascia elastica o lo squat bulgaro combinato con alzate laterali.
Si noti che è opportuno evitare pesi eccessivamente pesanti per dare priorità alla tecnica corretta e a uno sforzo costante. L'idea è quella di adattare ogni allenamento alle proprie capacità, piuttosto che confrontarsi con le prestazioni di una celebrità.
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Una regolarità misurata
Jessica si allena regolarmente. Le sue sessioni si aggirano generalmente intorno a un livello di intensità di 7 su 10, con picchi più intensi solo quando un ruolo lo richiede. Per integrare il suo allenamento, pratica anche yoga o Pilates, promuovendo flessibilità e benessere generale. Questa routine dimostra che non è necessario spingere il corpo all'estremo per ottenere risultati: la costanza e l'ascolto del proprio corpo rimangono i migliori alleati.
Ascolta prima di tutto te stesso
Ispirandoci a Jessica Biel, è fondamentale ricordare che ognuno dovrebbe rispettare il proprio ritmo. Non c'è alcun obbligo di seguire un allenamento così strutturato o intenso. Non è necessario "mantenere il corpo in forma" con sessioni quotidiane se non si adattano ai propri desideri o al proprio stile di vita. L'importante è trovare ciò che ci fa stare bene, che si tratti di una passeggiata quotidiana, di un po' di stretching o semplicemente di riposo. Ascoltare il proprio corpo, piuttosto che seguire un modello esterno, rimane la chiave per il benessere e una salute duratura.
In breve, Jessica Biel e il suo coach dimostrano che è possibile combinare forza e piacere in una routine di fitness realistica. Tuttavia, ognuno può adattare questi principi alla propria vita, senza pressioni o sensi di colpa, e celebrare ogni piccola vittoria fisica a modo proprio.
