成功しているにもかかわらず、場違いな気持ちになったことはありませんか？まるで自分の成功が誤解で、いつ「正体がばれる」か分からないと感じたことはありませんか？安心してください。この感情はよくあるもので、人間味あふれるものです。そして何より、それがあなたの価値を決めるものではありません。
非常に現実的な証拠があるにもかかわらず、疑念は残る
インポスター症候群は、1978年に心理学者のポーリン・クランスとスザンヌ・アイムズによって初めて特定されました。客観的な成果、学位、昇進、あるいは肯定的なフィードバックを目の前にしても、自分が非合法だと感じ続けるという特徴があります。あなたは一生懸命働き、大きな成功を収め、心からの賞賛を受けたかもしれません…それでもなお、心の奥底で小さな声が、それは本当にあなたのおかげではないとささやきます。
影響を受けた人は、自分の成功を自分のスキル、努力、知性ではなく、運、偶然、タイミング、あるいは他人の親切に帰する傾向があります。このメカニズムは歪曲フィルターとして作用し、自分の価値を証明するものはすべて最小化され、疑念に似たものはすべて増幅されます。
私たちが考えるよりもはるかに広範囲に及ぶ現象
一般に信じられていることとは反対に、インポスター症候群は女性だけに影響を与えるものではありませんが、特に科学、技術、政治、指導的地位など特定の分野における根強い固定観念や女性の過少代表により、女性はインポスター症候群にかかりやすい傾向にあります。
2020年に学生と医療従事者を対象に行われた調査では、80%以上が人生のある時点でこの症候群に関連する症状を経験していることが示されました。つまり、この感情は少数派や特定の人物に限られたものではなく、あらゆる成功レベルにある聡明で献身的、そして有能な人々にも影響を与えるということです。
あなたの健康に非常に現実的な影響
目に見えないにもかかわらず、インポスター症候群は精神的・感情的な健康に大きな負担をかける可能性があります。それが蔓延すると、次のような症状につながる可能性があります。
- パフォーマンスに関する絶え間ない不安。
- 疲れ果てた完璧主義、何事も十分ではない。
- 失敗や判断に対する強い恐怖。
- 睡眠障害、慢性疲労、または精神的過負荷感。
- 特定の機会を避けたり、昇進を断ったり、自分が活躍できる場面で目立たなくなるなど、 自己破壊的な行動。
このメカニズムはあなたを守るどころか、むしろあなたを阻み、自分の価値、可能性、そして自分がふさわしい場所を占める権利を、十分に認識することを妨げます。
この内なる対話をコントロールする
幸いなことに、インポスター症候群は避けられないものではありません。まずは、それを言葉で表現してみましょう。自分の気持ちを言葉にすることで、無意識に抱えている思考から距離を置くことができます。愛する人、信頼できる同僚、あるいはメンタルヘルスの専門家に話すことで、この心の重荷は大幅に軽減されるでしょう。
その他の具体的なレバーも役立ちます:
- 自分のスキルを具体的に記録しておくために、大小を問わず成功の記録を残しましょう。
- 褒め言葉を軽視したり、自分を正当化したりせずに、ただ「ありがとう」と言うだけで受け取ることを学びましょう。
- 間違いを犯すことは学習の一部であり、間違いがあなたの正当性に疑問を投げかけるものではないことを受け入れます。
- 競争の激しい環境では、サポート グループ、専門家ネットワーク、またはメンター プログラムに参加することが特に役立ちます。
この症候群はあなたについて何を語っているのか
インポスター症候群は、実力の欠如を示すものではなく、成果主義、比較、完璧主義の文化によって煽られた、自分自身への過度な要求を示すことが多い。これは、成功を強く望む、献身的で誠実な人々によく見られる症状で、非常にポジティブな資質である。
つまり、このメカニズムを認識することは、すでに自分自身への親切な行為なのです。それは、他人に与えるのと同じ思いやりを自分自身にも与えることを選択することです。疑う権利はありますが、何よりも、成功し、学び、成長し、存在を嘆くことなく自分の居場所を見つける権利があるのです。
