多くの人にとって、朝はだるさ、あくび、そしてやる気の低下と同義です。フィットネスコーチが、ベッドから出た瞬間から筋肉と心を目覚めさせる、簡単で素早いヒントをご紹介します。
目覚めを変える短い習慣
アメリカ人コーチのキャスリン・スミス氏によると、効果的な目覚めの秘訣は長時間のワークアウトではなく、足を床につけた瞬間にできるシンプルな動きにあるそうです。彼女はソーシャルメディアで、目覚めた瞬間にジャンプを連続して行うことで、心身ともにダイナミックな目覚めを促すことを勧めています。
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その場でジャンプすることがなぜ役立つのか
この実践の根底にある考え方は、生理学的かつ心理学的です。体を動かすことで血行が促進され、起床時に最も低い体温がわずかに上昇し、神経系が活性化することで、より早く覚醒状態へと導きます。また、この種の動きは脳への血流を増加させ、酸素供給を改善し、気分を良くし、一日の始まりに活力を与えると指摘されています。
ジャンプの回数とやり方
コーチは、オリンピックレベルのパフォーマンスを目指すのではなく、50回程度の小さなジャンプをすることを推奨しています。パジャマを着ていても、部屋の中でも、体を活性化させるだけの軽いジャンプです。このエクササイズには器具や特別な服装は必要ありません。筋肉の覚醒効果を持続させるために、ストレッチや短いウォーキングなどの軽い運動を組み合わせることもできます。
日常生活に取り入れる簡単なヒント
奇跡的な治療法ではありませんが、ベッドから出てすぐに数回ジャンプをすることで、体に一日の始まりを知らせることができます。この習慣を、自然光を浴びる、すぐに水分を補給するといった他の朝の習慣と組み合わせることで、覚醒度と気分への効果をさらに高めることができます。
つまり、目覚めたらすぐに飛び跳ねることは、朝食前でも心身を刺激する、シンプルで手軽な方法です。数十回ジャンプするだけで、眠い目覚めをエネルギッシュな一日の始まりに変えることができます。このちょっとしたルーティンを朝の習慣に簡単に取り入れることで、よりダイナミックでポジティブな毎日を送ることができます。
