30대가 되면 "몸이 변한다"며 반드시 변화를 줘야 한다는 말을 흔히 듣습니다. 하지만 안심하세요. 당신의 몸은 지금 모습 그대로도 충분히 훌륭하고 강하며 존중받을 가치가 있습니다. 운동을 하거나 스포츠를 즐기고 싶다면, 그것은 언제나 자발적인 욕구에서 비롯되어야 하며, 의무감에서 비롯되어서는 안 됩니다.
인체는 진화하지만, "더 나빠지는" 것은 아닙니다.
네, 과학적으로도 30세 전후부터 근육량이 서서히 감소하고 골밀도에 변화가 생기는데, 특히 여성에게서 이러한 현상이 두드러집니다. 하지만 이러한 변화가 신체 기능 저하나 질병의 징후는 아닙니다. 신체는 늘 그래왔듯이 자연스럽게 변화하는 과정이며, 이는 삶의 정상적인 부분입니다.
당신의 가치, 아름다움, 그리고 당신의 몸에 대한 정당성은 나이, 근육량, 또는 역기를 드는 능력에 달려 있지 않습니다. 운동은 벌도 아니고, 몸에 갚아야 할 빚도 아닙니다. 기껏해야 건강을 위한 도구일 뿐, 의무가 아닙니다.
근력 강화 운동: 선택 사항이며 필수 사항은 아닙니다.
근력 운동은 저항 운동이라고도 하며, 무게(맨몸 운동, 덤벨, 저항 밴드 또는 운동 기구)를 이용하여 근육과 뼈를 자극하는 운동입니다. 뼈 건강, 에너지 증진, 자세 교정에 도움이 되기 때문에 30세 이후에 권장되는 경우가 많습니다. 하지만 "건강해지기", "나이 들기", "자기 관리를 하기" 위해 반드시 운동을 해야 하는 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 그저 존재한다는 것, 당신만의 방식으로 삶을 살아가는 것만으로도 이미 스스로를 잘 관리하고 있는 것입니다.
근력 운동을 선택한다면, 그것은 운동을 통해 기분이 좋아지고, 즐겁고, 마음이 차분해지거나, 힘을 얻는다는 느낌을 받기 때문이어야 합니다. "몸매를 유지해야 한다"는 생각 때문에 무언가를 누릴 자격이 있다고 여겨서는 안 됩니다.
움직임이 사랑의 행위가 될 때, 통제는 사라집니다.
스스로 선택하여 하는 근력 운동은 일상생활에서 진정한 동반자가 될 수 있습니다. 근력 운동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.
- 자신의 움직임에 있어 더욱 안정감, 균형감, 자신감을 느끼기 위해서.
- 근육 지지력 향상을 통해 특정 관절의 긴장을 완화하세요.
- 제한이 아닌 강점을 기반으로, 자신의 몸과 새로운 방식으로 다시 연결하는 것.
이러한 이점들은 온화함, 친절함, 그리고 자신의 한계를 존중하는 마음으로 경험할 때에만 가치가 있습니다. 스포츠를 하는 사람과 하지 않는 사람 사이에 위계질서는 없습니다. 추구해야 할 "더 나은 모습"이라는 것도 없습니다.
시도해보고 싶다면, 당신만의 방식으로 해보세요.
단순히 호기심이나 즐거움을 위해 근력 운동을 탐구해보고 싶다면, 부담감이나 성과 목표, 수치적인 목표 없이 시작할 수 있습니다. 가장 부드럽고 지속 가능한 접근 방식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 일주일에 2~3회, 원하시면 그보다 적게 진행하셔도 됩니다.
- 스쿼트, 런지, 저항 밴드를 이용한 풀업 또는 변형된 푸시업과 같은 간단한 운동.
- 가벼운 무게로 시작하고, 괜찮다고 느껴지면 그때 무게를 늘려가세요.
다시 말씀드리지만, 모든 것은 필수가 아닙니다. 걷기, 춤, 요가, 휴식 또는 단순히 프로그램에 얽매이지 않고 몸을 느끼는 것을 선호할 수도 있습니다.
당신의 몸은 아무것도 증명할 필요가 없습니다.
나이와 스포츠에 대한 일반적인 담론은 종종 30세 이후에는 "너무 늦기 전에 행동해야 한다"는 식으로 이야기합니다. 하지만 실제로 운동을 시작하기에 너무 늦은 때는 없으며, 자신을 존중하기에는 너무 이른 때도 없습니다. 당신의 몸은 최적의 상태가 아니더라도 충분히 가치 있습니다. 당신의 몸은 이미 소중하고, 강하며, 온전합니다.
간단히 말해서, 근력 운동은 훌륭한 선택이 될 수도 있고, 그렇지 않을 수도 있습니다. 진정으로 중요한 것은 몸을 위해 무엇을 하느냐가 아니라, 몸을 어떻게 바라보고, 어떻게 대하며, 어떻게 몸과 함께 살아가는가입니다. 당신의 몸은 "고쳐야 할 대상"이 아니라, 존중받아야 할 소중한 존재입니다.
