저명한 일본 의사 히노하라 시게아키 박사는 장수의 상징적인 인물입니다. 105세라는 놀라운 나이로 세상을 떠난 그는 의학에 평생을 바치며, 단순히 오래 사는 것뿐 아니라 건강하게 사는 방법에 대한 조언을 세상에 전했습니다.
노년에도 잘 일하다
시게아키 히노하라 박사에게 은퇴는 모든 활동의 완전한 중단을 의미하지 않았습니다. 그는 "정신적, 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 건강에 필수적"이라며 지속적인 전문적 또는 자원봉사 활동을 장려했습니다. 이는 그의 개인적인 비전이었으며, 그는 노년에도 환자를 진찰하고 강연을 계속함으로써 이를 구현했습니다.
이러한 접근 방식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 명확히 할 필요가 있습니다. 각 개인은 자신의 말을 듣고, 자신의 리듬을 존중하며, 은퇴 기간을 이용해 휴식을 취하고, 속도를 늦추고, 자신을 돌보는 것도 마찬가지로 정당하고 유익하다는 것을 인식해야 합니다.
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마음챙김 식사 채택
히노하라 박사는 자신의 철학에 따라 균형 잡힌 식단을 실천했습니다. 아침은 가볍게, 점심은 채식 위주로, 저녁은 생선, 쌀, 과일을 위주로 적당히 먹었습니다. 고기는 일주일에 두 번으로 제한했습니다. 하지만 누구나 원하는 것을 먹을 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 중요한 것은 불필요하게 자신을 억압하지 않고 건강을 유지하는 것입니다.
신체 활동에 참여하세요
그에게는 운동, 심지어 적당하고 규칙적인 운동조차도 장수의 초석이었습니다. 그는 일상생활에서 가능한 한 많은 노력을 기울일 것을 권했습니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 자신의 짐을 직접 운반하는 것이었습니다. 하지만 이는 건강에 대한 그의 접근 방식이었습니다. 모든 사람은 자신의 욕구, 능력, 그리고 신체와의 개인적인 관계에 따라 자신에게 맞는 방식으로 자유롭게 운동할 수 있습니다.
삶의 기쁨을 유지하다
시게아키 히노하라 박사는 "고통과 괴로움을 잊기 위해" 유머와 즐거움의 순간이 필수적이라고 생각했습니다. 그는 "좋은 유머, 사회적 관계, 그리고 오락은 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미친다"고 믿었습니다.
프로젝트를 계획하고 호기심을 유지하세요
중기 목표를 세우면 정신을 예리하게 유지하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 히노하라 시게아키 박사는 정기적으로 책을 쓰고 강연을 준비했는데, 이것이 지적 활력을 유지하는 데 도움이 되었다고 말했습니다.
상호 지원과 나눔의식을 함양하다
그는 타인에게 도움이 된다고 느끼고, 지역 사회에 적극적으로 참여하며, 시간과 에너지를 기부하는 것이 성공적인 노화의 핵심 요소라고 말했습니다. "사회 참여는 사기를 북돋우고 소속감을 느끼게 합니다." 라고 그는 설명했습니다.
과거를 놓아주다
시게아키 히노하라 박사는 용서의 중요성을 강조하고 마음과 건강을 짓누르는 원한이나 후회를 버리는 것을 강조했습니다. 그에게 현재에 고요히 사는 것은 장수의 주요 원천이었습니다.
주도적인 자세를 유지하고 의료 시스템에서 모든 것을 기대하지 마세요.
그는 "의학이 모든 것을 치료할 수는 없다" 는 사실을 모든 사람에게 상기시키고, 각 개인이 건강에 적극적으로 참여하고, 자신의 몸에 귀를 기울이고, 소위 책임감 있는 행동을 채택하도록 격려했습니다.
요약하자면, 히노하라 시게아키 박사는 일, 신체 활동, 즐거움, 나눔, 평온함이 결합되어 길고 만족스러운 삶을 추구하는 "인생의 학교"를 대표했습니다. 각 개인이 자신의 욕망과 삶의 방식에 공감하는 것을 이끌어낼지 여부는 각자의 몫이었습니다.
