Du elsker kanskje å krølle deg sammen på magen for å sovne. Følelsen av å være omsluttet, inntrykket av total avslapning ... i øyeblikket virker komfort garantert. Likevel kan denne svært vanlige stillingen godt være den minst snille mot ryggen.
Når søylen mister sin vakre justering
Å sove på magen, også kjent som mageleie, blir ofte kritisert av ryggspesialister. Hvorfor? Fordi det forstyrrer ryggradens naturlige stilling. Når du ligger på denne måten, synker overkroppen ned i madrassen under kroppsvekten. Som et resultat bøyes korsryggen mer enn nødvendig. Denne økte korsryggkurven komprimerer mellomvirvelskivene og legger langvarig belastning på leddbåndene. Samtidig forblir de dype ryggmusklene anspente for å kompensere.
Hvis madrassen din er ganske myk, kan effekten bli enda mer uttalt. Ryggraden er ikke lenger i sin nøytrale akse, og denne gjentatte mekaniske belastningen kan på lang sikt føre til stivhet og smerter når du våkner. Ryggen din fortjener en holdning som respekterer dens naturlige form og strukturelle styrke.
En nakke i tvungen rotasjon hele natten
En annen stor utfordring med mageleie er pusten. For å kunne puste inn fritt, er du tvunget til å snu hodet til siden . Og ikke bare litt: nakkevirvlene er i maksimal rotasjon i flere timer.
Denne langvarige vridningen kan irritere de små leddene i nakken og stramme nakkemusklene. Over tid kan dette føre til nakkesmerter, hodepine eller til og med prikking i skuldre eller armer.
Hvis du allerede lider av nakkesmerter eller en sensitiv nakkeskive, kan denne holdningen videreføre en syklus av spenning og betennelse. Nakken din, i likhet med ryggen din, har godt av å bevege seg i en harmonisk stilling, uten overdreven belastning.
Ledd tatt i bruk
Ryggraden er ikke den eneste delen av kroppen som påvirkes. Når du ligger på magen, inntar du ofte asymmetriske stillinger: ett ben hevet, en arm gjemt under puten, bekkenet litt forskjøvet. Disse små ubalansene skaper ekstra spenning i hofter, skuldre og korsbåndsledd. Musklene rundt skulderbladene, trapezius og setemuskler kan da bli overbelastet.
Når man våkner, kan dette manifestere seg som diffuse smerter og plager, en følelse av stivhet eller ubehag. Kroppen din er sterk, tilpasningsdyktig og i stand til utrolig motstandskraft, men natt etter natt tar disse mikrostressfaktorene til slutt sin toll.
Mer miljøvennlige alternativer
Heldigvis støtter andre stillinger figurens naturlige balanse bedre.
- Å sove på ryggen gjør at ryggraden vanligvis forblir mer nøytral, forutsatt at du velger en pute som verken er for tykk eller for flat. Å legge en pute under knærne kan bidra til å avlaste trykket på korsryggen.
- Å ligge på siden er også et beskyttende alternativ. Med en pute som fyller rommet mellom skulder og hode, og en pute mellom knærne for å justere bekkenet, begrenser du overdreven vridning og bøying. Kroppen din kan da slappe av i en mer flytende og naturlig stilling.
Endre forsiktig, uten å forhaste ting.
Å slutte å sove på magen skjer ikke nødvendigvis over natten. Nattevanene dine er inngrodde, og kroppen din har sine preferanser. For å lette overgangen kan du legge en pute bak ryggen når du ligger på siden for å forhindre at du ubevisst ruller over. En pute mellom knærne forbedrer også stabilitet og komfort. Noen velger også å gradvis redusere tykkelsen på puten de bruker når de sover på magen før de endrer sovestilling helt.
Til syvende og sist er ikke ideen å få deg til å føle deg skyldig, men å lytte til kroppen din med vennlighet. Selv om det kan virke behagelig å sove på magen i øyeblikket, legger denne stillingen en rekke mekaniske belastninger på ryggraden, nakken og leddene. Ved å gradvis innta en mer nøytral holdning gir du ryggen et mer støttende miljø. Kroppen din bærer deg hver dag; å tilby den avslappende og fredelige netter er en investering i din langsiktige komfort og din energi når du våkner.
