Etter en natts søvn kan kroppen trenge litt tid til å komme i gang igjen. En litt stiv rygg, låste hofter, følelsen av å fortsatt være halvveis i søvne ... En kort yogarutine kan hjelpe deg med å bevege deg forsiktig. Først og fremst, la oss være tydelige: det er absolutt ikke noe press. Du har all rett til å våkne i ditt eget tempo, med eller uten trening.
Ved skade, graviditet eller spesifikke leddproblemer er det best å søke råd fra helsepersonell før du tar i bruk en ny rutine.
Du trenger ikke å stå opp av sengen klokken 06.00 for å starte dagen «bra».
Morgenyoga er ikke obligatorisk, og det er heller ikke et bevis på en «perfekt rutine». Hvis din beste måte å våkne på er å holde seg under dynen i noen minutter, drikke en kaffe eller bare stirre ut i luften, er det også helt greit. Tanken er ikke å gjøre morgenen om til en ytelsesøkt.
På den annen side, hvis du ønsker å få kroppen i bevegelse igjen, kan noen skånsomme tøyeøvelser gjøre underverker etter flere timer i samme stilling. Ti minutter er nok, og selv fem minutter kan være en fin måte å starte på.
Start rett i sengen din
Du trenger ikke matte eller sportsklær: du kan starte uten å sette en fot i bakken.
- Ligg komfortabelt på ryggen, og strekk deretter armene over hodet mens du forsiktig skyver beina i motsatt retning.
- Tenk deg at du rett og slett prøver å ta opp all plassen i sengen.
- Hold tøyningen i 5 til 10 sekunder, slipp, og gjenta deretter 2 eller 3 ganger.
Denne overordnede bevegelsen lar deg gradvis vekke musklene dine og sende kroppen din en veldig enkel beskjed: «Hallo, la oss ta det med ro.»
Ta knærne opp til brystet
Mens du fortsatt ligger ned, før forsiktig begge knærne mot brystet og plasser hendene på leggene. Det er ikke nødvendig å dra hardt; bare la kroppen finne en komfortabel posisjon. Denne stillingen kan gi en behagelig følelse i korsryggen, som ofte er litt stiv etter en lang natt. Hvis det føles bra, kan du legge til en forsiktig gyngebevegelse fra side til side. Som alltid er komforten din viktigere enn å oppnå den "perfekte" formen på stillingen.
Åpne hoftene med et lavt utfall
- Når du står eller ligger på matten, gå fremover med én fot mellom hendene og plasser det bakre kneet i gulvet.
- La deretter bekkenet bevege seg forsiktig fremover, uten å prøve å oppnå maksimal bevegelsesfrihet. Du skal føle en strekk foran på baksiden av låret og i hofteområdet.
- Hold posisjonen i omtrent tretti sekunder, og bytt deretter side.
Etter en natt sammenkrøpet i en komfortabel stilling, eller etter dager hvor man stort sett har sittet, kan denne åpningen være spesielt behagelig. Igjen, det er ingen konkurranse med fleksibiliteten din: kroppen din har ingenting å bevise.
Nedovervendt hund, versjon uten press
Fra en firbent stilling, skyv forsiktig hoftene opp og bakover for å danne en omvendt V. Beina kan være strake ... eller ikke. Hælene kan berøre gulvet ... eller forbli langt fra matten. Knærne kan også være lett bøyde.
En nedovervendt hund trenger ikke å se ut som et bilde av en yogatime for å være gunstig og komfortabel. Fokuser først og fremst på en følelse av forlengelse i ryggen og baksiden av beina, mens du puster rolig.
Avslutt med å vokse høyere.
For å avslutte denne korte sekvensen, rett deg forsiktig opp med føttene parallelle. Når du puster inn, løft armene over hodet. Når du puster ut, senk dem ned til sidene igjen. Gjenta denne bevegelsen tre ganger, i ditt eget tempo. Det er en enkel måte å avslutte ved å gjenopprette kontakten med holdningen og følelsene dine, uten å belaste kroppen.
Den rette rytmen er din.
Om morgenen har ikke kroppen nødvendigvis samme mobilitet som på slutten av dagen. Det er helt normalt. Målet er ikke å ta på tærne, oppnå en imponerende holdning eller krysse av et nytt punkt på listen over «gode vaner».
Pust sakte, unngå å holde pusten, og aldri tving frem en smertefull bevegelse. Øvelsen din kan være liten, tilpasset, uperfekt, og likevel få deg til å føle deg bra. Og fremfor alt, du trenger ikke å gjøre yoga som det første om morgenen. Eller drive med sport. Eller til og med være produktiv før frokost.
Til syvende og sist er den beste morgenrutinen den som passer deg. Ti minutter med yoga kan hjelpe deg med å slappe av i kroppen, men det er ikke obligatorisk. Lytt til kroppen din: du kan strekke deg, bevege deg rundt, bli liggende i sengen eller bare våkne fredelig. Din morgen, din menstruasjon.
