การนอนหงายโดยเหยียดขาตั้งฉากกับผนัง: ท่า "วิปาริตา การานี" ได้รับยอดวิวหลายล้านครั้งบน TikTok โดยนำเสนอว่าเป็น "วิธีแก้เครียดและอาการเมื่อยล้าขาอย่างรวดเร็ว" ดูเหมือนจะง่าย เข้าถึงได้ และมหัศจรรย์: แต่มันเหมาะสมกับทุกรูปร่างและทุกสภาวะสุขภาพจริงหรือ?
ท่าโยคะที่กลายเป็นไวรัล
วิปาริตา การณี หรือ "ขาชิดกำแพง" เป็นท่าโยคะแบบดั้งเดิม เป็นท่ากลับหัวแบบอ่อนโยน คือ นอนหงายแล้วยกขาขึ้นเหนือระดับหัวใจ พิงกำแพงไว้ ต่างจากท่าที่ต้องใช้เทคนิคสูงกว่า เช่น ท่าศีรษะลงพื้น (shoulder stand) ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ผ่อนคลายและทำได้ง่ายกว่า
ในโซเชียลมีเดีย มักมีการกล่าวถึงการโยคะว่าเป็นพิธีกรรมเพื่อสุขภาพที่สำคัญ บางคลิปวิดีโอระบุว่า การโยคะเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายระบบประสาท และให้ความรู้สึกเบาสบายในทันที ภาพที่เห็นนั้นชวนให้หลงใหล: คุณ เสื่อโยคะ ผนัง และช่วงเวลาที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง
@unefilleensweat คุณรู้ไหมว่าการยกขาพิงกำแพงมีประโยชน์อย่างไร? โดยเฉพาะหลังจากเดินมาทั้งวัน มันช่วยได้จริงๆ! #สุขภาพดี #ขาเมื่อ ย #ขาเบา #กักเก็บน้ำ #ระบบย่อยอาหาร #การ ไหลเวียนโลหิต ♬ Aesthetic - Tollan Kim
ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาที่ล้า
จากมุมมองทางสรีรวิทยาแล้ว แนวคิดนี้ไม่ใช่เรื่องไร้สาระ การยกขาขึ้นจะใช้แรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ซึ่งหลังจากยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและไม่สบายตัวได้ชั่วคราว
สถาบันทางการแพทย์อย่าง คลีฟแลนด์คลินิกชี้ให้เห็น ว่า การยกขาขึ้นสามารถช่วยบรรเทาอาการขาหนักได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงมาตรการเพื่อความสบาย ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ ท่าทางดังกล่าวอาจให้ความรู้สึกที่สบาย แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาปัญหาการไหลเวียนโลหิตเรื้อรังได้ ร่างกายของคุณบางครั้งก็ชื่นชอบการพักผ่อนง่ายๆ เหล่านี้ การให้ร่างกายได้นอนลงสักสองสามนาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
เคล็ดลับที่แท้จริง: การหายใจ
ความรู้สึก "ว้าว" ที่มักเกิดขึ้นหลังจากทำท่านี้ไม่ได้มาจากตำแหน่งของขาเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับบริบทที่คุณฝึกท่านี้ เช่น ความสงบ ความเงียบ และการหายใจลึกๆ
การหายใจช้าๆ อย่างควบคุมได้จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่รับผิดชอบต่อการผ่อนคลาย งานวิจัยที่รายงานโดย สมาคมจิตวิทยาแห่งอเมริกาแสดงให้เห็น ว่า การฝึกหายใจลึกๆ สามารถลดความเครียดและส่งเสริมความสงบได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาจไม่ใช่แค่ผนังที่ทำให้คุณผ่อนคลาย แต่เป็นการให้เวลาตัวเองหยุดพักอย่างมีสติสักครู่ต่างหาก ท่าทางนั้นจึงกลายเป็นกรอบที่สร้างความมั่นใจ ช่วยให้คุณชะลอตัวลง ฟังเสียงลมหายใจ และคลายความตึงเครียด
ท่าทีที่ไม่เหมาะกับทุกคน
แม้จะดูอ่อนโยน แต่ท่า Viparita Karani ก็ยังถือเป็นการกลับหัวอยู่ดี และการกลับหัว แม้จะเพียงเล็กน้อย ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะท่ากลับหัวบางท่าอาจทำให้ความดันในลูกตาเพิ่มขึ้นชั่วคราวได้
- ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคต้อหินจึงควรหลีกเลี่ยงท่าทางแบบนี้ หรือควรปรึกษาแพทย์
- ในทำนองเดียวกัน ในกรณีที่ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ โรคหัวใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว รู้สึกเหมือนมีแรงกดผิดปกติในศีรษะ ปวดคอ หรือเวียนศีรษะ อย่าละเลยสัญญาณเหล่านี้ ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับคุณ การฟังเสียงร่างกายคือการแสดงความเคารพตนเอง
โดยสรุปแล้ว ท่า "ยกขาขึ้นกำแพง" อาจเป็นพิธีกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของขาและทำให้จิตใจสงบลงได้ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวิธีการดูแลสุขภาพอื่นๆ ที่ได้รับความนิยมทางออนไลน์ ท่านี้ควรได้รับการพิจารณาในบริบทของมันเอง สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่งเสมอไป แทนที่จะทำตามกระแสอย่างไม่ลืมหูลืมตา ควรปรับให้เข้ากับความต้องการของตนเอง หากท่านี้ทำให้คุณรู้สึกดีและสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ก็จงสนุกกับมันอย่างเต็มที่ มิเช่นนั้น ก็ยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการดูแลตัวเอง
