หลังจากอายุ 30 ปี เรามักได้ยินว่า "ร่างกายเปลี่ยนแปลงไป" และเราจำเป็นต้องชดเชยด้วยการออกกำลังกาย ขอให้มั่นใจได้ว่า ร่างกายของคุณนั้นสมบูรณ์ แข็งแรง และสมควรได้รับความเคารพอยู่แล้ว หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ควรทำด้วยความปรารถนาอย่างแท้จริง ไม่ใช่เพราะความจำเป็น
ร่างกายมีการพัฒนา แต่ไม่ได้ "แย่ลง"
ใช่แล้ว วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง และความหนาแน่นของกระดูกจะเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะในผู้หญิง อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังเสื่อมถอย ล้มเหลว หรือต้องการการซ่อมแซม มันเป็นเพียงการเคลื่อนไหวตามปกติเหมือนที่เคยเป็นมา และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามปกติ
คุณค่า ความงาม และความถูกต้องในร่างกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุ กล้ามเนื้อ หรือความสามารถในการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายไม่ใช่การลงโทษ หรือภาระที่ต้องชดใช้ให้กับร่างกาย แต่เป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ภาระหน้าที่
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: เป็นทางเลือก ไม่ใช่ข้อบังคับ
การฝึกความแข็งแรง หรือที่เรียกว่าการฝึกแบบต้านทาน คือการใช้น้ำหนัก (น้ำหนักตัว ดัมเบล ยางยืด หรือเครื่องออกกำลังกาย) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระดูก มักได้รับการส่งเสริมหลังจากอายุ 30 ปีขึ้นไป เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก พลังงาน และท่าทาง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อ "มีสุขภาพดี" "ดูดีเมื่ออายุมากขึ้น" หรือ "ดูแลตัวเอง" คุณกำลังดูแลตัวเองอยู่แล้วเพียงแค่การดำรงอยู่ การใช้ชีวิตในแบบของคุณเอง
หากคุณเลือกที่จะ ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเป็นเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี สนุก ผ่อนคลาย หรือให้ความรู้สึกมีพลัง ไม่ใช่เพราะคุณคิดว่าคุณต้อง "รักษารูปร่าง" เพื่อให้คู่ควรกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
เมื่อการเคลื่อนไหวกลายเป็นการแสดงออกถึงความรัก เราก็ไม่อาจควบคุมอะไรได้อีกต่อไป
เมื่อเลือกทำอย่างอิสระ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถกลายเป็นพันธมิตรที่แท้จริงในชีวิตประจำวันได้ มันสามารถช่วยได้ในด้านต่างๆ ดังนี้:
- เพื่อให้รู้สึกมั่นคงมากขึ้น มีหลักยึดมากขึ้น และมั่นใจในทุกการเคลื่อนไหวของตนเองมากขึ้น
- ช่วยบรรเทาอาการตึงของข้อต่อบางจุดด้วยการเสริมการรองรับกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น
- การเชื่อมต่อกับร่างกายของตนเองในรูปแบบที่แตกต่างออกไป โดยเน้นที่ความแข็งแรง ไม่ใช่การจำกัด
ประโยชน์เหล่านี้จะมีค่าก็ต่อเมื่อได้รับด้วยความอ่อนโยน ความเมตตา และการเคารพขีดจำกัดของตนเอง ไม่มีลำดับชั้นระหว่างคนที่เล่นกีฬาและคนที่ไม่เล่นกีฬา ไม่มี "เวอร์ชั่นที่ดีกว่า" ของตัวคุณเองให้ต้องพยายามไปให้ถึง
ถ้าคุณอยากลองทำ ก็ทำตามวิธีของคุณได้เลย
หากคุณต้องการลองฝึกกล้ามเนื้อด้วยความอยากรู้อยากเห็นหรือเพื่อความสนุกสนาน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกดดันตัวเอง ไม่ต้องตั้งเป้าหมายด้านผลการแข่งขัน และไม่ต้องตั้งเป้าหมายเชิงตัวเลข วิธีการที่อ่อนโยนและยั่งยืนที่สุด ได้แก่ ตัวอย่างเช่น:
- สัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง หรือน้อยกว่านั้นก็ได้หากสะดวกกว่า
- การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น สควอท ลันจ์ พูลอัพโดยใช้ยางยืด หรือวิดพื้นแบบดัดแปลง
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาๆ ก่อน หากรู้สึกดี และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้ถ้าต้องการ
ย้ำอีกครั้งว่า ไม่มีอะไรบังคับ คุณอาจเลือกที่จะเดิน เต้นรำ โยคะ พักผ่อน หรือเพียงแค่สัมผัสร่างกายของคุณโดยไม่ต้องทำตามโปรแกรมใดๆ ก็ได้
ร่างกายของคุณไม่มีอะไรต้องพิสูจน์
บทสนทนาที่แพร่หลายเกี่ยวกับอายุและกีฬาบางครั้งชี้ให้เห็นว่าหลังจากอายุ 30 ปี คุณควร "ลงมือทำก่อนที่จะสายเกินไป" ในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย และไม่มีคำว่าเร็วเกินไปที่จะดูแลตัวเอง ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบถึงจะมีคุณค่า ร่างกายของคุณนั้นมีคุณค่า แข็งแรง และสมบูรณ์อยู่แล้ว
กล่าวโดยสรุป การฝึกความแข็งแรงอาจเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม และก็อาจไม่ใช่เช่นกัน สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงไม่ใช่สิ่งที่คุณทำกับร่างกาย แต่เป็นวิธีที่คุณมองร่างกาย วิธีที่คุณพูดคุยกับร่างกาย และวิธีที่คุณใช้ชีวิตอยู่ในร่างกาย ร่างกายของคุณไม่ใช่ "โครงการที่จะต้องแก้ไข" แต่เป็นสถานที่ที่เราควรให้เกียรติ
