Manchmal fühlen wir uns in Gesellschaft, als würden wir mit dem Hintergrund verschmelzen und unsichtbar sein. Wir fühlen uns winzig, nutzlos und unbedeutend. Wir reden uns ein, dass unsere Anwesenheit unnötig ist, dass sie der Gruppe nichts bringt. Wenn diese Gedanken erst einmal die Oberhand gewinnen, kreisen sie endlos in unserem Kopf wie der eindringliche Refrain von „Baby Shark“. Auf ihren Social-Media-Kanälen bietet die Psychologin Julie Smith eine Strategie an, um dieser Folge unseres mangelnden Selbstvertrauens entgegenzuwirken.
Woher kommt das Gefühl, unsichtbar zu sein?
Es ist ein Gefühl, das uns an unserem ganzen Wesen zweifeln lässt. Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl haben, erleben wir es oft. Es gibt Tage, an denen wir uns fragen, was wir auf der Erde tun, was unsere Bestimmung ist. Und das ist keine existenzielle Frage, sondern einfach Ausdruck eines schwindenden Selbstvertrauens. Wir fangen dann an, uns selbst abzuwerten, uns im Stillen zu kritisieren , uns dafür zu verfluchen, so „langweilig“ zu sein – eine Kunst, in der wir brillieren. Kurz gesagt, wir unterziehen uns einer wahren inneren Prüfung. Es ist ganz einfach: Wir fühlen uns wie ein umherirrender Geist, ein bloßer Schatten, eine Randfigur. Wie ein Tropfen Wasser im Ozean. Wir könnten unter einem Laken versteckt oder mit Harry Potters Tarnumhang geschmückt sein, es wäre dasselbe.
Dieses überwältigende Gefühl, das uns fast schuldig fühlen lässt, wo wir sind, und uns mit negativen Adjektiven überhäuft, taucht manchmal ohne Vorwarnung auf, nach einer Besprechung, in der wir uns nicht getraut haben, unsere Meinung zu sagen. Es taucht auch in sozialen Situationen wieder auf, wenn wir in öffentlichen Verkehrsmitteln angerempelt, in einer Schlange vorgedrängelt oder auf Partys unterbrochen werden.
Wie der Forscher Rodney Luster in Psychology Today schreibt: „Dieses Gefühl entsteht manchmal, wenn wir uns psychisch von unserer Identität abkoppeln und den Kontakt zu unserem wahren Selbst und unserer Handlungsfähigkeit verlieren. Diese Form der Selbstunsichtbarkeit ist existentiell und subtil.“ Anders gesagt: Wir verschwinden nicht nur in den Augen anderer. Wir können auch innerlich verblassen. Die gute Nachricht ist: Dieses Gefühl ist nicht unvermeidlich. Und es gibt eine sehr einfache, fast mathematische Regel, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Die 52-Karten-Regel: eine schwindelerregende Erinnerung
Wir kennen positive Affirmationen, Liebesbekundungen vor dem Spiegel und die Haftnotiz-Technik, aber die Psychologin Julie Smith hat ein weiteres Mittel für mehr Selbstvertrauen – und das kommt in einer Schachtel. Stellen Sie sich ein klassisches Kartenspiel vor. 52 Karten. Nichts könnte gewöhnlicher sein. „Es ist einfach ein ganz normales Kartenspiel. Es enthält 52 Karten, mehr nicht“, sagt die Expertin. Und doch.
Wenn man diese 52 Karten mischt, ist die resultierende Reihenfolge statistisch gesehen extrem unwahrscheinlich und hat in der gesamten Geschichte des Universums noch nie existiert. Niemals. Denn die Anzahl der möglichen Kombinationen ist astronomisch, eine 68-stellige Zahl. Mehr als die Anzahl der Atome auf der Erde. Es geht nicht darum, sich abzulenken und die nörgelnde innere Stimme mit einem improvisierten Spiel „Schiffe versenken“ zum Schweigen zu bringen. Nein, dieses Kartenspiel ist ein „Bild“. Es ist eine geniale Art, sich daran zu erinnern, dass wir tausend Facetten haben.
Das Faszinierende ist, dass jede Karte völlig vertraut wirkt. Eine Kreuz-Neun. Eine Herz-Dame. Für sich genommen nichts Außergewöhnliches, doch die Anordnung ist beispiellos. Julie Smith bringt diese Idee mit einem treffenden Satz auf den Punkt: „Es wird nie wieder jemanden wie dich geben.“
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Eine wunderschöne Metapher für die Singularität
Wir neigen oft dazu, das, was uns ausmacht, herunterzuspielen. „Ich bin nichts Besonderes“, „Andere können das besser“, „Ich bin nichts Außergewöhnliches“. Doch wenn 52 Karten ausreichen, um unendlich viele einzigartige Kombinationen zu erstellen, wie sieht es dann erst mit einem Menschen aus? Du bestehst nicht aus 52 Elementen, sondern aus Millionen: Erinnerungen, Verletzungen, Lachen, Musikgeschmack, Kindheitserinnerungen, Misserfolge, geheime Träume, prägende Freundschaften, einflussreiche Bücher, mutige Entscheidungen, prägende Fehler.
Für sich genommen ist nichts davon ungewöhnlich. Viele haben eine Trennung erlebt. Viele lieben Kaffee oder hassen es, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Doch die genaue Kombination all dessen, was dich ausmacht? Sie ist radikal einzigartig. Sich unsichtbar zu fühlen bedeutet oft, diese einzigartige Kombination zu vergessen. Es bedeutet, zu glauben, man sei austauschbar. Die 52-Karten-Regel erinnert uns an das Gegenteil: Aus dem Gewöhnlichen kann das Einzigartige entstehen.
Es geht nicht darum, ein Kartenspiel mit sich herumzutragen, sondern vielmehr darum, sich diese Regel wie ein beruhigendes Mantra zu merken. Sie ist ein guter Anker, wenn das Selbstwertgefühl nachlässt.
