ד"ר שיגאקי הינוהארה, רופא יפני ידוע, הוא דמות איקונית באריכות ימים. לאחר שנפטר בגיל 105 המדהים, הוא הקדיש את חייו לרפואה תוך שהוא חולק את עצותיו עם העולם כיצד לחיות לא רק חיים ארוכים, אלא חיים טובים.
עובד היטב עד גיל מבוגר
עבור ד"ר שיגאקי הינוהרה, פרישה לא צריכה להיות הפסקה מוחלטת של כל פעילות. הוא עודד מעורבות מקצועית או התנדבותית מתמשכת, מתוך אמונה ש"שמירה על פעילות נפשית ופיזית חיונית לבריאות". זה היה חזונו האישי, אותו גילם בכך שהמשיך לראות מטופלים ולתת הרצאות גם בשנותיו האחרונות.
יש להבהיר כי גישה זו אינה מתאימה לכולם: כל אדם חייב להקשיב לעצמו, לכבד את הקצב שלו, ולהכיר בכך שניצול הפרישה למנוחה, האטה וטיפול בעצמו הוא לגיטימי ומועיל באותה מידה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
אימוץ אכילה מודעת
ד"ר הינוהרה הקפיד על תזונה מאוזנת לפי הפילוסופיה שלו: ארוחת בוקר קלה, ארוחת צהריים צמחונית ברובה, וארוחת ערב מתונה המורכבת בעיקר מדגים, אורז ופירות. הוא בחר להגביל את צריכת הבשר לפעמיים בשבוע. עם זאת, חשוב להדגיש שכל אחד יכול לאכול מה שהוא רוצה; המפתח הוא לא לחסוך מעצמו שלא לצורך ולשמור על בריאותו.
לעסוק בפעילות גופנית
פעילות גופנית, אפילו צנועה וסדירה, הייתה עבורו אבן יסוד לאריכות ימים. הוא המליץ להתאמץ ככל האפשר בחיי היומיום, למשל, לעלות במדרגות במקום במעלית או לשאת את חפציו. עם זאת, זו נותרה גישתו לבריאות: כל אחד חופשי להתאמן כראות עיניו, בהתאם לרצונותיו, ליכולותיו וליחסיו האישיים עם גופו.
שמירה על שמחת החיים
עבור ד"ר שיגאקי הינוהרה, הומור ורגעי הנאה היו חיוניים "כדי לשכוח כאב וסבל". הוא האמין ש"הומור טוב, קשר חברתי ובידור תורמים רבות לרווחה הכללית".
תכננו פרויקטים והישארו סקרנים
קביעת מטרות לטווח בינוני עוזרת לשמור על חדות ומוטיבציה. ד"ר שיגאקי הינוהארה כתב באופן קבוע ספרים והכין הרצאות, שלדבריו עזרו לו לשמור על הדינמיות האינטלקטואלית שלו.
טיפוח תמיכה הדדית ותחושת שיתוף
תחושת תועלת לאחרים, השתתפות פעילה בקהילה ונתינת הזמן והאנרגיה היו, לדבריו, גורמים מרכזיים להזדקנות מוצלחת. "מעורבות חברתית מגבירה את המורל ואת תחושת השייכות", הסביר.
לשחרר את העבר
ד"ר שיגאקי הינוהארה הדגיש את חשיבות הסליחה והשחרור מטינה או חרטה המכבידה על הנפש והבריאות. חיים בשלווה בהווה היו, עבורו, מקור עיקרי לאריכות ימים.
שמרו על רוח יוזמה ואל תצפו להכל מהמערכת הרפואית.
הוא הזכיר לכולם ש"רפואה לא יכולה לרפא הכל" ועודד כל אדם להיות משתתף פעיל בבריאותו, להקשיב לגופו ולאמץ מה שנקרא התנהגויות אחראיות.
לסיכום, ד"ר שיגאקי הינוהרה ייצג "בית ספר לחיים" שבו עבודה, פעילות גופנית, שמחה, שיתוף ושלווה משתלבים יחד כדי לקדם קיום ארוך ומספק - כל אדם היה אחראי לשאוב ממנו, או לא, את מה שמהדהד עם רצונותיו ואורח חייו.
