רעיון הירידה במשקל הפך לכל דבר, עד כדי כך שרבים מאמינים שהם חייבים בהחלט לרדת במשקל. עם זאת, אלא אם כן יש צורך רפואי חיוני, לגוף שלך אין שום חובה להשתנות. וכאשר הוא מתנגד, זה לא כישלון אישי, אלא מסר עדין שהוא שולח לך. מסר מגן, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו.
כאשר חילוף החומרים מפעיל את בלם החירום
ירידה במשקל מוצגת לעתים קרובות כחישוב פשוט: לאכול פחות, לזוז יותר. במציאות, הגוף שלך מתפקד כמו מכונה מכווננת היטב, מתוכנתת לשרוד, לא להתאים את עצמך לתכתיבים אסתטיים. כשאתה נכנס לתהליך של הגבלה, בין אם באמצעות דיאטה קפדנית או לחץ נפשי מתמיד "להיות רזה יותר", זה מפעיל מיד סדרה של מנגנונים מתוחכמים כדי לשמור על שיווי המשקל שלו. וכאן מתחיל הרמה הידועה לשמצה שלך.
גופך, נאמן לאינסטינקטים המגנים שלו, מאט את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, תופעה שמדענים מכנים תרמוגנזה אדפטיבית. במילים פשוטות: גופך שורף פחות קלוריות כדי לשמר את משאביו. זה כאילו הגוף שלך אומר לעצמו, "אנחנו לא יודעים כמה זמן תימשך תקופת ההגבלה הזו, אז עדיף שנחסוך באנרגיה שלנו." זהו מנגנון הישרדות שעבר בירושה ממאות אלפי שנות אבולוציה. אין לו שום קשר לחוסר כוח רצון או למה שנקרא "שחרור".
הגוף שלך פשוט מסתגל. הסתגלות זו יכולה להיות כה יעילה, שאפילו בזמן שאתה אוכל את אותה כמות כמו קודם, אתה מוציא פחות אנרגיה. זה כאילו המערכת הפנימית שלך מפחיתה את צריכת החשמל שלה כדי להבטיח את ביטחונה.
הורמונים נכנסים לתמונה
ירידה במשקל משנה גם מפל שלם של הורמונים. שוב, הגוף שלך אומר לך משהו:
- גרלין, הורמון הרעב, עולה. הוא גורם לך לאכול יותר, לפעמים בזמנים שבהם לא היית רעב קודם.
- לפטין ופפטיד YY, הורמוני השובע, יורדים. כתוצאה מכך, אתם מרגישים פחות שבעים, אפילו לאחר ארוחה מלאה.
זה לא אתם ש"נשברים". זוהי המערכת ההורמונלית שלכם שעושה את עבודתה בשמירה על איזון. הגוף שלכם מנסה להימנע ממחסור ממושך, אותו הוא תופס כמסוכן. לכן הוא מגביר את תחושת הרעב כדי לעודד אתכם להשיב לעצמכם צריכת אנרגיה שנחשבת בטוחה יותר.
כאשר המוח משתלט
גם למוח שלכם תפקיד מרכזי בתהליך הזה. הוא לא רק מווסת את הרעב; הוא גם מנהל את המושגים של הנאה מאוכל, מוטיבציה ותגובה רגשית. במהלך דיאטה או תקופה של הגבלה נפשית אינטנסיבית, הוא יכול להפעיל את מה שמכונה רעב רגשי . משמעות הדבר היא שהמוח שלכם, ששונא לחץ ומחסור, מבקש להרגיע אתכם כפי שלמד מילדותו: באמצעות אוכל, מקור לנחמה נגישה ומיידית.
יתר על כן, לכל אדם יש תגובות מטבוליות שונות. מה שעובד עבור השכן שלך לא בהכרח יעבוד עבורך, כי המוח, ההורמונים, היסטוריית הגוף והחוויות הרגשיות שלך יוצרים שלם ייחודי. ייחודיות זו היא שהופכת אותך לאדם שלם, לא רק "פרויקט ירידה במשקל".
משקל שיווי המשקל: הרעיון שאף אחד לא מסביר לך
מושג בסיסי אחד שופך אור על כל התגובות הללו: משקל שיווי משקל. זהו המשקל שגופך מנסה לשמור באופן טבעי משום שהוא רואה בו אופטימלי לתפקודו. משקל זה נקבע בשלב מוקדם מאוד בחיים, תחת השפעת גורמים רבים: גנטיקה, סביבה, תזונה בילדות, הורמונים, לחץ, פעילות גופנית וכו'.
דמיינו את משקל שיווי המשקל שלכם כתרמוסטט פנימי. אתם יכולים לדחוף אותו מעט למעלה או למטה, אבל אם תנסו לסטות רחוק מדי, הגוף שלכם מפעיל מיד את מנגנוני ההגנה שלו כדי לחזור למה שהוא מחשיב כנקודה בטוחה. אז זה לא שאתם "לא יכולים לעשות את זה". זה שהגוף שלכם מסרב להיכנע לשינוי שהוא מחשיב כמוגזם או מסוכן. הוא לא עוקב אחר המגמות האסתטיות הנוכחיות. הוא עוקב אחר ההיגיון הביולוגי שלו.
תופעה רגילה
בניגוד למה שתעשיית הדיאטות רוצה שתאמינו, התנגדות לירידה במשקל אינה פגם. זוהי תגובה פיזיולוגית נורמלית ובריאה. האטה בחילוף החומרים, רעב מוגבר, שינוי הורמונים ואינסולין המשפיעים על זמינות האנרגיה: כל אלה הם סימנים לכך שגופכם מגן עליכם.
התנגדות זו יכולה לפעמים להיות מחמירה על ידי עמידות לאינסולין, מה שמקשה על גיוס שומן. זה יכול גם לגרום לעייפות ולירידה במוטיבציה. שוב, אתה לא הבעיה. אלו מנגנונים בלתי נראים, אך טבעיים לחלוטין.
לחשוב מחדש על ירידה במשקל תוך כבוד לגוף
בסופו של דבר, השאלה צריכה תמיד להיות: למה אתם רוצים לרדת במשקל? אם התשובה קשורה לבריאות החיונית שלכם, אז הבנת המנגנונים הללו יכולה לעזור לכם לגשת לתהליך עם יותר עדינות, פחות רגשות אשם ותמיכה מקצועית יותר.
מצד שני, אם המטרה היא להתאים את עצמכם לסטנדרטים רעילים של יופי, בעיות דימוי הגוף שלכם עשויות להיות תזכורת חשובה: את לא צריכה לשנות את עצמך כדי לזכות בכבוד, אהבה או ביטחון עצמי. הגוף שלך אינו פרויקט שיש לתקן, אלא שותף שיש להקשיב לו.
בסופו של דבר, הבנת המנגנונים הביולוגיים הללו מאפשרת לכם לאמץ השקפה חומלת, מציאותית ואנושית עמוקה יותר על מערכת היחסים שלכם עם גופכם. על ידי קבלת הדיאלוג השקט הזה, אתם נותנים לעצמכם את ההזדמנות להתקדם לא נגד עצמכם, אלא עם עצמכם.
