בין שיחות טריוויאליות על מזג האוויר, חיוכים מאולצים במפגשים חברתיים והעמדות פנים סביב שולחנות גדולים, הסוללות החברתיות שלנו מתרוקנות במהירות. ובניגוד לטלפונים סלולריים, חיבור פשוט לחשמל אינו מספיק כדי לטעון אותן. בדפימגזין Self , לורי הלגו, דוקטור לפסיכולוגיה ופרופסור חבר לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת אוגסבורג, משתפת פעילויות לטעינת הסוללות החברתיות העמוסות יתר על המידה.
כאשר הסוללה החברתית נמצאת במצב קריטי
שמירה על מראה טוב בחברה אינה משימה קלה. עלינו להופיע ללא הרף, לנהל שיחות מייגעות להפליא ולשמור על המסכה החברתית שלנו במקומה היטב, כאשר בתוכנו אנו על סף התמוטטות עצבים. וחוץ מזה, אנו סופגים את כל הרגשות השליליים סביבנו כמו ספוג .
באופן כללי, אנו יודעים מתי הסוללה החברתית שלנו מתרוקנת לחלוטין. אנו בוהים בחלל, מהנהנים בראשנו מבלי להשתתף בשיחות, וחשים צורך עז בבדידות. עד כדי כך שהמפלט היחיד שלנו הוא השירותים. תחושת הרוויה הזו מתחילה להתגבר במהירות, לאחר כמה שיחות רשמיות וחסרות נשמה על מזג האוויר או מפגשי טיפול מאולתרים עם עמיתים פטפטניים ללא סוף. "כאשר אתם מקיימים אינטראקציה עם אחרים, אתם מעבדים כמות גדולה של מידע, ואם יש יותר מדי בבת אחת, אין פלא שאתם מרגישים מוצפים או מתקשים להירגע", מרגיע ד"ר הלגו.
עם זאת, אין לנו באמת מדריך למשתמש כיצד להתחבר מחדש לעצמנו ולהתגבר על העייפות החברתית הזו, שרק תרדמת החורף יכולה להקל עליה. אנחנו עדיין לא יכולים לחבר את עצמנו לחשמל ולהיטען מחדש באמצעות קטטר. מצד שני, אנחנו יכולים לרשום לעצמנו רגעים של רווחה.
טבלו את עצמכם בעולם דמיוני
כדי לטעון מחדש את המצברים החברתיים המרוקנים לחלוטין שלנו, אין צורך בריטריט שקט של שבוע. ספר סיפורת הוא תחליף טוב ומספיק בפני עצמו כדי לתת לנו דחיפה. הוא מעודד באופן טבעי לשחרר ומנתק אותנו באמת מהעולם האמיתי שלנו. אנו נותנים לעצמנו להיסחף על ידי הדפים ונספגים כל כך בעלילה שאנו שוכחים את דאגותינו. על ידי כניסה דרך הדלת לעולמות מקבילים, בין אם מאוכלסים ביצורים פנטסטיים או במפלצות מאיימות, אנו למעשה מתרחקים ממה שמלחיץ אותנו. זוהי דרך המילוט שלנו. המילוט האישי שלנו נמצא בצד השני של הכריכה הקדמית.
שינוי סביבה
כשהסוללה החברתית שלכם מתרוקנת ואתם מגזימים באינטראקציה אנושית, כל מה שאתם רוצים לעשות הוא לזחול מתחת לשמיכות ולעבור למצב טיסה. עם זאת, למומחית הזו יש תוכנית אחרת עבורנו. במקום להישאר מבודדים בין קירות חדר השינה שלנו, להתמודד עם ההנגאובר החברתי הזה, היא ממליצה לנשום קצת אוויר צח, לשנות את הנוף (בכל האמצעים הקיימים). אין צורך לקפוץ על הרכבת הראשונה שמגיעה או לעשות ניקוי רעלים דיגיטלי עמוק בהרים.
ישנן דרכים פחות רדיקליות למצוא שלווה. ישיבה על ספסל בפארק, האזנה לשירת הציפורים, נסיגה ליער, או ניסיון של " הליכת צבעים " - טיול בהנחיית צבע מסוים - כולם יכולים להיות מועילים. המטרה היא לרענן את הנפש, והטבע מציע מפלט אמיתי, טיפול באוויר הפתוח. מחקרים מדעיים רבים בנושא זה: מגע עם הטבע מרגיע מתח ומפחית חרדה. בנוסף, זה בחינם!
גישה לעייפות בצורה פחות פטאליסטית
היינו צריכים להקשיב לבוס שלנו מדבר על מרתונים, כשלפתע עצם המחשבה על ריצה לאוטובוס גורמת לנו צמרמורת. עשינו מאמצים על-אנושיים להראות עניין בתמונות המשפחתיות של עמיתנו, בזמן שהוא גלל בין 500 תמונות מהחופשה האחרונה שלו.
כשאנחנו עוזבים אירוע חברתי מלחיץ, אנחנו נוטים לחזור על הסצנות בראשנו, והפלאשבקים האלה מרגיזים אותנו כמעט יותר מההווה. מכאן החשיבות, לדברי ד"ר הלגו, של לקחת צעד אחורה ולהתמקד בחלקים המהנים יותר. הכל עניין של פרספקטיבה. אז, במקום להתאבל על הערב האינסופי ועל המונולוגים של עמית, אנחנו יכולים לשמוח על כך שאכלנו קנפה טעים ויצרנו קשרים חדשים.
תירגעו בלי הטרחה
זו תפיסה מוטעית נפוצה שצריך ללכת לספא תלסותרפיה או להזמין ספא שלם כדי לטעון את המצברים החברתיים שלכם ולהחזיר לעצמכם את הסובלנות כלפי אחרים. עם זאת, פשטות היא המפתח. אין פתרונות פלא, רק טכניקות המותאמות לכל אדם. יש אנשים שמסתפקים לחלוטין בחברתם ונשארים בבועה משלהם, בעוד שאחרים רוצים לשמור לפחות על קשר מסוים עם העולם החיצון. ד"ר הלגו, מצידה, אינה משוכנעת. היא פשוט ממליצה להימנע ממקומות הומי אדם ומהעומס החושי שמגיע איתם. לדבריה, הקולנוע מציע גן עדן אמיתי של שלווה. "זהו רגע משותף ונעים של רוגע", היא אומרת.
בחרו פעילות משקמת שאנחנו נהנים ממנה
בעידן הרשתות החברתיות, מפתה לשכפל פעילויות בריאות אופנתיות. אולי נרצה לנסות פילאטיס, לחבק עצים, לעשות יוגה מוקפים בגורים, לצרוח בחדרים פרוותיים, או לשתות שוטים של שמן זית כשקערות שירה טיבטיות מתנגנות ברקע. עם זאת, אלה לא תמיד נכונים עבורנו, ובמקום להרגיע אותנו, הם לעתים קרובות גורמים להשפעה הפוכה. הקשבה לצרכים שלנו אינה אופציונלית; היא חיונית.
כשסוללת האינטראקציה החברתית שלך מתערערת ואתה מתעצבן אפילו מה"שלום" הקטן ביותר, אתה צריך לדעת איך לתעדף את עצמך.
