בזמן שהגיע הזמן להתכרבל מתחת לשמיכה ולומר שלום למורפיאוס, אתם מלאי אנרגיה. בזמן שאתם גוררים רגליים בבוקר, עד שעת השינה אתם מרגישים פנטסטי. אמנם, החיוניות הלילית הזו מאפשרת לכם לשטוף כלים, לתלות כביסה ולהשלים חלק ניכר מרשימת המטלות שלכם, אבל זה סימן לחוסר איזון פנימי.
כאשר הגוף יוצא מסנכרון
בגוף המווסת היטב, קורטיזול, המכונה לעתים קרובות "הורמון ההתעוררות", עוקב אחר מחזור מדויק. הוא מגיע לשיאו בבוקר כדי להגביר את האנרגיה ויורד בהדרגה לאורך היום, ומפנה את מקומו למלטונין, הורמון השינה . כאשר קצב זה מתהפך - כאשר הקורטיזול עולה בערב - הגוף שולח אותות כוזבים: אנו מרגישים מלאי אנרגיה בדיוק ברגע שבו אנו אמורים להאט. התוצאה: תחילת שינה מאוחרת, שינה קלה, התעוררויות ליליות ... ועייפות כרונית עם ההתעוררות.
היפוך זה של המחזור ההורמונלי דומה קצת לג'ט לג פנימי. הגוף כבר לא יודע מתי לנוח או מתי להיות פעיל. בטווח הארוך, זה יכול לשבש את כל איזון מערכת העצבים ולהגביר מתח, עצבנות או קושי בריכוז.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
הגורמים השכיחים ביותר
חוסר איזון זה אינו קורה במקרה. לעתים קרובות הוא נובע מהצטברות של הרגלים יומיומיים קטנים ששומרים על מערכת העצבים במצב של ערנות.
- גירוי יתר בערב: מסכים, מדיה חברתית, מיילים מהעבודה או סדרות מעוררות גירוי... כל דבר ששומר על קשב פעיל מונע מהמוח להיכבות. אור כחול, בפרט, חוסם את הייצור הטבעי של מלטונין.
- ארוחת ערב מאוחרת מדי או עתירת סוכר מדי: ארוחה עשירה בפחמימות פשוטות או שומנים כבדים משבשת את רמות הסוכר בדם ומעודדת את הגוף להפריש קורטיזול כדי לייצב את רמת הסוכר בדם. זהו "קפיצת האנרגיה" המפורסמת שלעתים קרובות מתבלבלת כתוספת אנרגיה טבעית.
- קצב צירקדי מופרע: הליכה לישון או אכילה בזמנים לא סדירים, דחייה מתמדת של שעת השינה או מגורים תכופים בתאורה מלאכותית גורמים לפגיעות בהפרשת ההורמונים בלילה.
אות לשים לב אליו, לא להתעלם ממנו
"הרוח השנייה" הזו בערב אינה צירוף מקרים בלבד: זוהי אזהרה מהגוף. בעיקרו של דבר, הוא אומר, "אני מותש, אבל אני לא יודע איך לנוח". התעלמות מאותת זה רק מנציחה את המעגל הקסמים: ככל שהולכים לישון מאוחר יותר, כך רמות הקורטיזול שלכם נשארות גבוהות יותר, והשינה שלכם הופכת קלה ופחות משקמת.
הצעד הראשון, אם כן, הוא להתבונן ברגע זה של אנרגיה מחודשת: באיזו שעה הוא מתרחש? אחרי איזה סוג של יום? רמזים אלה עוזרים לעתים קרובות להבין מה עורר אותו: ארוחת ערב כבדה, ערב ממושך של זמן מול המסך, או לחץ מצטבר.
עצות של נטורופתים להשבת השקט
- האטו את הקצב מסוף אחר הצהריים. נסו לא לתכנן פעילויות מעוררות אחרי 19:00: תנו לרמות האנרגיה של הגוף לרדת בהדרגה.
- צרו טקס מרגיע. תאורה עמומה, נשימה מודעת, קריאה, חליטה מרגיעה או מתיחות עדינות, מאותתים למוח שהלילה מתקרב.
- אכלו ארוחת ערב מוקדמת וקלה. רצוי לפני 20:00, תוך התמקדות בירקות מבושלים, חלבון רזה ושומנים בריאים (אבוקדו, אגוזים, שמן זית).
- הימנעו ממסכים. החליפו גלילה אינסופית בטלפון ברגע שקט נטול גירויים קלים.
- התחברו מחדש לקצב הטבעי שלכם. נסו לחשוף את עצמכם לאור יום בבוקר ולהפחית מקורות אור מלאכותיים בערב כדי לסנכרן מחדש את השעון הפנימי שלכם.
אז בפעם הבאה שתגיע "הדחיפה" של הערב, אל תיכנעו לדחף לסדר את הארונות שלכם או להשיק פרויקט חדש בשעה 23:00. ראו זאת כמסר מהגוף שלכם: הוא זקוק לסדירות, עדינות ומנוחה.
