मासिक धर्म के दौरान कभी-कभी पेट में भारीपन या अलग-अलग तीव्रता के ऐंठन का अनुभव हो सकता है। जैसे-जैसे दिनचर्या और दैनिक जीवन फिर से शुरू होता है, कुछ आसान उपाय इन दिनों को आसानी से गुजारने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, अगर दर्द बहुत तेज हो जाए या आपके सामान्य जीवन को बाधित करे, तो इसे कभी भी अपरिहार्य नहीं समझना चाहिए।
गर्मी, ऐंठन के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी सहयोगी है।
यह शायद सबसे प्रसिद्ध घरेलू उपायों में से एक है, और इसका एक ठोस कारण भी है: मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द में गर्मी से वाकई आराम मिल सकता है। गर्म पानी की बोतल, गर्म पट्टी या पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है।
इसका उद्देश्य स्पष्ट रूप से अत्यधिक गर्मी सहन करना नहीं है: हल्की, आरामदायक गर्माहट चुनें , आदर्श रूप से लगभग बीस मिनट के लिए, और त्वचा पर सीधे बहुत गर्म चीज़ न रखें। यह छोटा सा लाड़-प्यार का तरीका आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकता है, खासकर जब उसे थोड़ी अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता हो।
हिलिए, भले ही आपका सोफा आपको बुला रहा हो।
जब आपको ऐंठन होती है, तो कंबल के नीचे बिल्कुल स्थिर रहने की तीव्र इच्छा हो सकती है। हालांकि, हल्का-फुल्का हिलना-डुलना भी तकलीफ को कम करने में मदद कर सकता है। किसी ज़ोरदार कसरत की ज़रूरत नहीं है: थोड़ी देर टहलना, कुछ स्ट्रेचिंग करना या हल्का योगासन करना ही काफी हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन हार्मोन निकलते हैं, जिन्हें अक्सर हमारे शरीर का "प्राकृतिक दर्द निवारक" कहा जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी वर्तमान ऊर्जा स्तर का ध्यान रखें। आपके शरीर को कोई विशेष प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है: कुछ हल्की-फुल्की गतिविधियाँ भी फर्क ला सकती हैं।
तनाव कम करने के लिए अपनाए जाने वाले उपाय
कुछ विशेष आसन पेट और पीठ के निचले हिस्से को आराम देने में भी मदद कर सकते हैं।
- योग अभ्यासकर्ताओं के बीच लोकप्रिय शिशु मुद्रा में घुटनों के बल बैठने के बाद धीरे से धड़ को आगे की ओर झुकाया जाता है। यह पीठ को खिंचाव देने और तनाव दूर करने में सहायक होती है।
- एक और बेहद आरामदायक विकल्प: एक तरफ लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- यदि आप पीठ के बल लेटना पसंद करते हैं, तो घुटनों के नीचे तकिया रखने से कमर के निचले हिस्से को आराम मिल सकता है।
फिर भी, कोई भी स्थिति सार्वभौमिक रूप से सही नहीं है। सबसे अच्छा तरीका क्या है? अपने शरीर की सुनें और वह स्थिति चुनें जिसमें आप सबसे अधिक सहज महसूस करें, खुद को मोड़ने की कोशिश न करें।
एक सौम्य स्व-मालिश
कुछ मिनटों के लिए अपने पेट के निचले हिस्से की हल्की मालिश करने से भी मन को शांति मिलती है। अपनी उंगलियों से, घड़ी की दिशा में छोटे-छोटे गोलाकार गतियों में मालिश करें। आप इस अनुभव को और भी सुखद बनाने के लिए किसी भी प्रकार के वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं।
ज़ोर से दबाने की ज़रूरत नहीं है: लक्ष्य उस हिस्से को आराम देना है, न कि उस पर और अधिक दबाव डालना। यह पल एक सच्चा वेलनेस ब्रेक भी बन सकता है, अपने शरीर से लड़ने के बजाय धीरे-धीरे उससे फिर से जुड़ने का एक तरीका।
हाइड्रेशन और आराम: ये छोटे-छोटे कदम मायने रखते हैं
हम कभी-कभी अपनी दैनिक आदतों के अपने आराम पर पड़ने वाले प्रभाव को कम आंकते हैं। विशेष रूप से पर्याप्त पानी पीना शरीर के सही कामकाज में योगदान दे सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ी असुविधा को कम कर सकता है।
नींद भी अहम भूमिका निभाती है। थकान बढ़ने पर दर्द और भी ज़्यादा महसूस हो सकता है। अगर आपका शेड्यूल इजाज़त देता है, तो इस दौरान खुद को ज़्यादा आराम दें। और सबसे ज़रूरी बात, अगर आपको थोड़ा आराम करने की ज़रूरत हो तो खुद को दोषी न समझें। आपके मासिक चक्र के दौरान ऊर्जा का स्तर घटता-बढ़ता रहता है, और अपना ख्याल रखने का मतलब कुछ भी न करना नहीं है।
हल्की ऐंठन या तीव्र दर्द: एक महत्वपूर्ण अंतर
मासिक धर्म के सभी दर्द को एक ही श्रेणी में नहीं रखना चाहिए। पेट के निचले हिस्से में भारीपन महसूस होना या हल्के-फुल्के ऐंठन जो आराम करने, गर्म पानी की बोतल से सिकाई करने या दर्द निवारक दवा लेने से ठीक हो जाते हैं, आम हैं। इसे आमतौर पर प्राथमिक डिसमेनोरिया कहा जाता है, जिसका अर्थ है मासिक धर्म का दर्द जिसका कोई अंतर्निहित स्त्री रोग संबंधी कारण न हो।
हालांकि, मासिक धर्म में होने वाला तेज़ दर्द सामान्य नहीं है और इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। यदि मासिक धर्म के कारण आप नियमित रूप से स्कूल या काम पर नहीं जा पाती हैं, अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ नहीं कर पाती हैं, या अपनी इच्छानुसार दैनिक जीवन नहीं जी पाती हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यही बात तब भी लागू होती है जब सामान्य उपचारों के बावजूद दर्द में सुधार नहीं होता है या यदि यह धीरे-धीरे कई महीनों में बढ़ जाता है।
जब मासिक धर्म किसी अंतर्निहित बीमारी को छिपा सकता है
मासिक धर्म के दौरान होने वाला तीव्र दर्द कभी-कभी किसी स्त्री रोग संबंधी समस्या का संकेत हो सकता है जिसकी जांच कराना आवश्यक है।
- इनमें से एक है एंडोमेट्रियोसिस, एक ऐसी बीमारी जिसमें गर्भाशय की परत के समान ऊतक उसके बाहर विकसित हो जाते हैं।
- एडेनोमायोसिस, जिसमें कुछ समान क्रियाविधियां होती हैं, गर्भाशय की मांसपेशी के अंदर इस ऊतक की उपस्थिति से मेल खाती है।
- गर्भाशय में होने वाली सौम्य वृद्धि, जिन्हें फाइब्रॉइड या पॉलीप्स कहा जाता है, भी दर्द या अत्यधिक रक्तस्राव से जुड़ी हो सकती हैं।
यदि आपके लक्षण विशेष रूप से गंभीर हैं, समय के साथ बिगड़ते जाते हैं, या मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। आपको अपने दर्द को कम करके आंकने या असहनीय होने तक सहायता लेने का इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है।
मुख्य बात दर्द से राहत पाना है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें।
गर्म पानी की बोतल, हल्की-फुल्की कसरत, स्ट्रेचिंग, आराम या खुद की मालिश: ये उपाय मासिक धर्म के दर्द को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और आपके दैनिक जीवन में थोड़ी राहत लाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभार होने वाली असुविधा और पूरे जीवन को प्रभावित करने वाले दर्द में मूलभूत अंतर होता है। यदि मासिक धर्म के कारण आपको नियमित रूप से अपनी योजनाएँ रद्द करनी पड़ती हैं, स्कूल या काम छोड़ना पड़ता है, या आपका जीवन रुक सा जाता है, तो इसे चुपचाप सहन करने की आवश्यकता नहीं है।
अपने शरीर का ख्याल रखने का मतलब यह भी है कि आप उसकी ज़रूरतों को समझें। और जब दर्द असहनीय हो जाए, तो चिकित्सीय सलाह लेना पहला कदम हो सकता है ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि क्या हो रहा है और उचित उपचार पा सकें।
