कई लोगों के लिए, सुबह का समय सुस्ती, जम्हाई और प्रेरणा की कमी का पर्याय होता है। एक फिटनेस कोच बिस्तर से उठते ही मांसपेशियों और दिमाग को जगाने के लिए एक आसान और त्वरित उपाय बताता है।
एक छोटी सी आदत जो सुबह उठने के तरीके को बदल देती है
अमेरिकी कोच कैथरीन स्मिथ के अनुसार, प्रभावी ढंग से जागने का रहस्य लंबे व्यायाम में नहीं, बल्कि ज़मीन पर पैर रखते ही किए जाने वाले एक सरल व्यायाम में निहित है। सोशल मीडिया पर, वह सलाह देती हैं कि जागने के बाद कुछ उछल-कूद करें, जिससे शरीर और मन दोनों अधिक सक्रिय रूप से जागृत हो सकें।
एक ही जगह पर कूदने से क्या लाभ हो सकता है?
इस अभ्यास के पीछे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों ही विचार निहित हैं। हिलने-डुलने से रक्त संचार बढ़ता है, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (जो जागने पर सबसे कम होता है) और तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे जल्दी जागृति का अनुभव होता है। अन्य स्रोतों के अनुसार, इस प्रकार की गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाती है, ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार करती है और मनोदशा को बेहतर बनाने तथा दिन की शुरुआत के लिए ऊर्जा का संचार करने में योगदान दे सकती है।
कितनी छलांगें लगानी हैं और उन्हें कैसे लगाना है
कोच लगभग पचास छोटी-छोटी छलांगें लगाने की सलाह देते हैं, लेकिन ओलंपिक स्तर के प्रदर्शन का लक्ष्य न रखें: ये हल्की-फुल्की उछल-कूद हैं, जिनका उद्देश्य केवल शरीर को सक्रिय करना है, चाहे आप अभी भी अपने पायजामे में हों या अपने कमरे में उठ चुके हों। इस व्यायाम के लिए किसी उपकरण या विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, और मांसपेशियों को सक्रिय रखने के प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए इसे स्ट्रेचिंग या थोड़ी देर टहलने जैसी अन्य हल्की गतिविधियों के साथ किया जा सकता है।
अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक सरल सुझाव
हालांकि यह कोई चमत्कारी इलाज नहीं है, लेकिन बिस्तर से उठते ही कुछ देर कूदने से शरीर को संकेत मिल जाता है कि दिन की शुरुआत करने का समय आ गया है। इस आदत को सुबह की अन्य आदतों, जैसे प्राकृतिक रोशनी में रहना या तुरंत पानी पीना, के साथ अपनाने से सतर्कता और मनोदशा पर इसका प्रभाव और भी बढ़ जाता है।
संक्षेप में कहें तो, सुबह उठते ही उछलना-कूदना नाश्ते से पहले ही शरीर और मन को तरोताज़ा करने का एक सरल, त्वरित और सुलभ तरीका है। कुछ दर्जन उछल-कूद ही नींद भरी सुबह को दिन की ऊर्जावान शुरुआत में बदलने के लिए काफी हैं, और इस छोटी सी दिनचर्या को आसानी से अपनी सुबह की आदतों में शामिल किया जा सकता है, जिससे आपका दैनिक जीवन अधिक गतिशील और सकारात्मक बन सके।
