अब जब सोने का समय हो गया है, आप ऊर्जा से भरपूर हैं। सुबह उठने में भले ही आपको सुस्ती महसूस हो, लेकिन रात को सोते समय आप तरोताज़ा हो जाते हैं। यह सच है कि रात की यह ऊर्जा आपको बर्तन धोने, कपड़े सुखाने और अपनी टू-डू लिस्ट का एक बड़ा हिस्सा पूरा करने में मदद करती है, लेकिन यह आंतरिक असंतुलन का संकेत है।
जब शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है
एक सुव्यवस्थित शरीर में, कोर्टिसोल, जिसे अक्सर "जागृति हार्मोन" कहा जाता है, एक निश्चित चक्र का पालन करता है। यह सुबह के समय ऊर्जा बढ़ाने के लिए अपने चरम पर होता है और दिन भर धीरे-धीरे कम होता जाता है, जिसके बाद मेलाटोनिन, नींद का हार्मोन, सक्रिय हो जाता है। जब यह चक्र उलट जाता है—जब कोर्टिसोल शाम को बढ़ जाता है—तो शरीर गलत संकेत भेजता है: हमें उस समय ऊर्जा से भरपूर महसूस होता है जब हमें आराम करना चाहिए। इसका परिणाम होता है: नींद आने में देरी, हल्की नींद, रात में बार-बार जागना ... और जागने पर अत्यधिक थकान।
हार्मोन चक्र का यह उलटफेर कुछ हद तक आंतरिक जेट लैग जैसा है। शरीर को यह पता नहीं रहता कि कब आराम करना है और कब सक्रिय रहना है। लंबे समय में, यह पूरे तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बिगाड़ सकता है और तनाव, चिड़चिड़ापन या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई बढ़ा सकता है।
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सबसे आम कारण
यह असंतुलन संयोगवश नहीं होता। यह अक्सर छोटी-छोटी दैनिक आदतों के संचय का परिणाम होता है जो तंत्रिका तंत्र को सतर्क अवस्था में रखती हैं।
- शाम के समय अत्यधिक उत्तेजना: स्क्रीन, सोशल मीडिया, काम से जुड़े ईमेल या उत्तेजक धारावाहिक... कोई भी ऐसी चीज़ जो ध्यान को सक्रिय रखती है, मस्तिष्क को आराम करने से रोकती है। विशेष रूप से नीली रोशनी, मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करती है।
- बहुत देर से या बहुत अधिक मीठा भोजन: साधारण कार्बोहाइड्रेट या वसा से भरपूर भोजन रक्त शर्करा के स्तर को बिगाड़ देता है और शरीर को रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए कोर्टिसोल स्रावित करने के लिए प्रेरित करता है। यही वह प्रसिद्ध "ऊर्जा में अचानक वृद्धि" है जिसे अक्सर प्राकृतिक ऊर्जा वृद्धि समझ लिया जाता है।
- अनियमित सर्केडियन लय का बिगड़ना: अनियमित समय पर सोना या खाना, सोने के समय को लगातार टालना या अक्सर कृत्रिम रोशनी में रहना, अंततः रात के समय हार्मोनल स्राव को अस्थिर कर देता है।
यह एक ऐसा संकेत है जिस पर ध्यान देना चाहिए, जिसे अनदेखा नहीं करना चाहिए।
शाम को मिलने वाली यह ताजगी महज एक संयोग नहीं है: यह शरीर की ओर से एक चेतावनी है। असल में, शरीर कह रहा है, "मैं थका हुआ हूँ, लेकिन मुझे आराम करना नहीं आता।" इस संकेत को नज़रअंदाज़ करने से दुष्चक्र और भी गहरा हो जाता है: आप जितनी देर से सोएंगे, आपके कोर्टिसोल का स्तर उतना ही अधिक रहेगा, और आपकी नींद उतनी ही हल्की और कम आरामदायक होती जाएगी।
इसलिए, पहला कदम ऊर्जा के इस नए संचार के क्षण को देखना है: यह किस समय होता है? किस प्रकार के दिन के बाद? ये संकेत अक्सर यह समझने में मदद करते हैं कि इसका कारण क्या था: भारी भोजन, लंबे समय तक स्क्रीन देखना, या संचित तनाव।
मन की शांति बहाल करने के लिए प्राकृतिक चिकित्सकों की सलाह
- दोपहर ढलने के बाद अपनी गति धीमी कर दें। शाम 7 बजे के बाद किसी भी तरह की उत्तेजक गतिविधि की योजना न बनाएं: अपने शरीर की ऊर्जा को धीरे-धीरे कम होने दें।
- एक शांत करने वाली दिनचर्या बनाएं। हल्की रोशनी, ध्यानपूर्वक सांस लेना, पढ़ना, एक आरामदायक पेय, या हल्का खिंचाव मस्तिष्क को संकेत देता है कि रात आ रही है।
- हल्का और जल्दी भोजन करें। आदर्श रूप से रात 8 बजे से पहले, पकी हुई सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा (एवोकाडो, मेवे, जैतून का तेल) पर ध्यान केंद्रित करें।
- स्क्रीन से दूर रहें। अपने फोन पर लगातार स्क्रॉल करने की बजाय, प्रकाश की उत्तेजना से मुक्त एक शांत क्षण बिताएं।
- अपनी प्राकृतिक लय से पुनः जुड़ें। सुबह के समय धूप में रहने की कोशिश करें और शाम को कृत्रिम प्रकाश स्रोतों का उपयोग कम करें ताकि आपकी आंतरिक घड़ी फिर से सिंक्रनाइज़ हो सके।
इसलिए, अगली बार जब शाम को आपको ऊर्जा की तीव्र इच्छा हो, तो रात 11 बजे अलमारियों को साफ करने या कोई नया प्रोजेक्ट शुरू करने की इच्छा के आगे न झुकें। इसे अपने शरीर का एक संदेश समझें: इसे नियमितता, कोमलता और आराम की आवश्यकता है।
