दो दिन, एक हफ्ता, एक महीना... डिजिटल दुनिया से पूरी तरह अलग होने का असर महसूस करने में वास्तव में कितना समय लगता है? हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मन और शरीर पर ठोस लाभ महसूस करने के लिए लंबे समय तक हर चीज से पूरी तरह से नाता तोड़ना जरूरी नहीं है।
डिजिटल रूप से मस्तिष्क अत्यधिक गर्म हो रहा है
नोटिफिकेशन, मैसेज, अंतहीन वीडियो: स्क्रीन लगातार हमारा ध्यान खींचती रहती हैं। यह निरंतर उत्तेजना मस्तिष्क को कृत्रिम सतर्कता की स्थिति में रखती है, जो तनाव और संज्ञानात्मक थकान का कारण बनती है। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के कई अध्ययनों के अनुसार, यह अति सक्रियता एकाग्रता चक्र को बाधित करती है और चिड़चिड़ापन के साथ-साथ उत्पादकता में कमी को बढ़ावा देती है।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ "ध्यान भंग" की समस्या में वृद्धि देख रहे हैं: यह वह क्षण होता है जब मन किसी कार्य पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करता है। डिजिटल डिटॉक्स एक प्रकार का संवेदी विश्राम प्रदान करता है, जिससे मस्तिष्क को अपनी स्वाभाविक लय में लौटने का अवसर मिलता है।
एक सप्ताह के भीतर ही परिणाम दिखने लगेंगे
JAMA नेटवर्क ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन में 370 से अधिक युवा वयस्कों पर नज़र रखी गई, जिन्हें एक सप्ताह के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कम करने या पूरी तरह बंद करने के लिए कहा गया था। परिणाम चौंकाने वाले हैं: अवसाद के लक्षणों में औसतन लगभग 25% की कमी, चिंता में उल्लेखनीय कमी (लगभग 16%) और नींद में 14% से अधिक का सुधार देखा गया।
इस तीव्र परिवर्तन को तीन दुष्चक्रों के टूटने से समझाया जा सकता है:
- निरंतर सामाजिक तुलना, जो व्यक्तिगत असंतोष की भावनाओं को बढ़ावा देती है।
- देर रात स्क्रीन देखने से नींद आने में देरी होती है।
- सूचनाओं की अधिकता, जो मस्तिष्क को "भावनात्मक भंडार को साफ़ करने" से रोकती है।
शरीर इतनी जल्दी प्रतिक्रिया क्यों करता है?
मानव मस्तिष्क लचीला होता है: यह पर्यावरणीय परिवर्तनों के अनुरूप शीघ्रता से ढल जाता है। स्क्रीन से जुड़े सूक्ष्म उद्दीपनों को समाप्त करके, तंत्रिका तंत्र स्वयं को नियंत्रित करता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव कम हो जाता है, जबकि नींद के लिए आवश्यक मेलाटोनिन का स्तर संतुलित हो जाता है।
साथ ही, इंटरनेट से दूर रहने से मन को तरोताज़ा करने वाली गतिविधियों के लिए समय मिलता है: सैर करना, पढ़ना, आमने-सामने बातचीत करना। ये पल स्क्रीन के अलावा अन्य तरीकों से डोपामाइन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे स्पष्टता और स्थायी संतुष्टि की भावनाएँ मज़बूत होती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार सही अवधि
विशेषज्ञ पूर्णतः संपर्क विच्छेद के बजाय क्रमिक दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं। वास्तविक प्रभाव देखने के लिए तीन से सात दिन तक नेटवर्क के बिना रहना पर्याप्त है। उसके बाद, स्क्रीन पर प्रतिबंध लगाने के बजाय सचेत उपयोग को पुनः प्राप्त करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है: सूचनाओं को सीमित करना, एक साथ कई काम करने से बचना और फोन से दूर रहने के लिए समय निर्धारित करना।
संक्षेप में, सबसे अच्छा "डिजिटल शुद्धिकरण" पलायन नहीं है, बल्कि आत्म-उपस्थिति को पुनः सीखना है।
