30歳を過ぎると、「体は変化する」と言われ、必ずそれに対応しなければならないとよく言われます。しかし、ご安心ください。あなたの体は既に価値があり、強く、そのままで尊重されるべきものです。体を動かすこと、スポーツをすることを選ぶなら、それは常に欲求から生まれるものであり、決して義務から生まれるものではありません。
身体は進化しますが、「悪化」することはありません。
はい、科学的には30歳前後から筋肉量が徐々に減少し、骨密度が変化することが示されています。特に女性に顕著です。しかし、これらの変化は、体が衰えたり、機能不全に陥ったり、修復が必要になったりすることを意味するものではありません。体は単に動き続けているだけであり、それは人生における正常な一部です。
あなたの価値、美しさ、そしてあなたの体における正当性は、年齢、筋肉の張り、あるいはウェイトトレーニングの能力に左右されるものではありません。運動は罰でも、体への借りでもありません。せいぜい、健康のための手段の一つであり、義務ではありません。
筋力強化は必須ではなくオプション
筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）は、自重、ダンベル、レジスタンスバンド、マシンなどのウェイトを用いて筋肉や骨を刺激するトレーニングです。骨の健康、活力、姿勢の改善に効果があることから、30歳を過ぎた人に推奨されることが多いです。しかし、覚えておくべき重要なことがあります。それは、「健康になる」「美しく歳を重ねる」「自分を大切にする」ために、必ずしも運動する必要はないということです。ただ生きているだけで、自分らしく生きるだけで、すでに自分を大切にしているのです。
筋力トレーニングを取り入れることに決めた場合、それは、何かを得るために「体を維持する」必要があると考えるからではなく、気分が良くなる、楽しい、落ち着く、または力を感じることができるからであるべきです。
動きが愛の行為になると、制御はなくなります。
自由に選択すれば、筋力トレーニングは日常生活の真の味方となり、次のような効果をもたらします。
- 自分の動きに対して、より安定感、より根拠、より自信を感じること。
- 筋肉のサポートを改善することで、特定の関節の緊張を和らげます。
- 制限ではなく強さに基づいて、異なる方法で自分の体と再びつながります。
これらのメリットは、優しく、親切に、そして自分の限界を尊重して体験した場合にのみ、真価を発揮します。スポーツをする人としない人の間には、上下関係はありません。目指すべき「より良い自分」など存在しないのです。
試してみたいと思ったら、自分のやり方でやってください。
好奇心から、あるいは楽しみのために筋力トレーニングに挑戦したいなら、プレッシャーをかけたり、パフォーマンス目標や数値目標を設定したりせずに行うことができます。最も穏やかで持続可能なアプローチとしては、例えば以下のようなものがあります。
- 週に 2 ～ 3 回のセッション、または都合がよければそれよりも少ないセッションでも構いません。
- スクワット、ランジ、抵抗バンドを使った懸垂、または適応型腕立て伏せなどの簡単なエクササイズ。
- 軽い負荷から始め、気分が良い場合にのみ、必要に応じて負荷を増やしてください。
繰り返しますが、何も強制ではありません。ウォーキング、ダンス、ヨガ、休息、あるいはプログラムに縛られることなく、ただ自分の体を感じるだけでも良いでしょう。
あなたの体は何も証明することはない
年齢とスポーツに関する一般的な議論では、30歳を過ぎたら「手遅れになる前に行動すべき」という意見がしばしば聞かれます。しかし実際には、動き出すのに遅すぎるということはありません。そして、自分を尊重するのに早すぎるということはありません。あなたの体は、価値あるものになるために最適化する必要はありません。すでに価値があり、強く、健全なのです。
要するに、筋力トレーニングは素晴らしい選択肢にもなり得るし、そうでない場合もある。本当に大切なのは、自分の体のために何をするかではなく、それをどう捉え、どう語りかけ、どう生きるかだ。自分の体は「治すべきプロジェクト」ではなく、尊重されるべき場所なのだ。
