毎朝、同じ儀式を繰り返す。指先がチクチクする、肩が凝る、感覚を取り戻すために腕を振らなければならない。昨夜の寝不足のせいだと片付けてしまうかもしれないが、もし本当の原因が寝相だったらどうだろう？ティラノサウルスのように腕を胸に抱える、この本能的な姿勢は、あなたの神経を蝕み、日々の快適さを脅かしている。
損害を与える本能的な姿勢
ネット上では「T. rex体位」として知られるこの姿勢は、肘と手首の神経を圧迫します。『 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy』に掲載された研究によると、睡眠中に肘を長時間屈曲させると、尺骨神経管内の神経圧が著しく上昇し、横向き寝の人の25%に知覚異常と痛みが生じることが示されています。毎晩繰り返すと、肩の緊張が悪化し、手根管症候群に似た神経の炎症を引き起こす可能性があります。
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無視してはいけない警告サイン
起床時に手が震えますか？腕に痛みが広がりますか？物を掴むのが困難ですか？これらの症状は、神経の圧迫が持続していることを示しています。起床後も不快感が続く場合、または日中の筋力低下を伴う場合は、医師の診察を受けてください。早期介入により、永続的な損傷を防ぐことができます。
なぜ体はこのように折りたたまれるのでしょうか？
この反射は私たちの防衛本能から生まれます。慢性的なストレス、不安、疲労は、神経系を安心感を与える胎児のような姿勢へと導きます。たとえ大きな外傷がなくても、日常生活はこうした夜間の習慣を定着させるのに十分です。
リハビリのためのシンプルな解決策
革命を起こす必要はありません。腕と胴体の間に小さな枕を置くと、横向きで寝る人が過度に体を反らせるのを防ぐことができます。肘にタオルを巻いて反りを抑えるか、抱き枕を使ってください。仰向けで寝る場合は、腕を体の横に沿わせるか、腰に近い枕の上に置きましょう。寝る前には、軽いストレッチと呼吸法で神経系を落ち着かせましょう。
つまり、これらの小さな動きを変えることで、血行が良くなり、肩の痛みが和らぎ、朝のエネルギーが回復します。あなたの体は、先史時代の姿勢よりも良い状態であるべきです。これらの夜を真の回復の瞬間に変えましょう。
