การรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกในครอบครัวของตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น "แกะดำ" อย่างที่หลายคนรู้กันดี นี่ไม่ใช่แค่สำนวน แต่บทบาทนี้ซึ่งมีการศึกษาในด้านการบำบัดครอบครัว มักหมายถึงบุคคลที่แบกรับความตึงเครียด ความไม่พอใจ และความคับข้องใจในระบบครอบครัวเพียงลำพัง การเข้าใจพลวัตนี้เป็นขั้นตอนแรกในการปกป้องตัวเอง กำหนดขอบเขต และสร้างชีวิตใหม่ของคุณ
การเป็น "แกะดำ" หมายความว่าอย่างไรกันแน่?
ในศัพท์เฉพาะทาง "แกะดำ" มักหมายถึงแพะรับบาปของครอบครัว เป็นบุคคลที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์ ตัดสิน หรือเก็บกดความรู้สึกไว้ อิมิ โล นักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญด้านบุคคลอ่อนไหวและถูกกีดกัน เน้นย้ำว่าคนเหล่านี้มักมีความเข้าใจและอ่อนไหวมากกว่า พวกเขาไม่จำเป็นต้องยอมรับการปรับตัวให้เข้ากับพลวัตของครอบครัวที่ไม่ปกติ และรับรู้สิ่งที่คนอื่นเลือกที่จะมองข้าม
จากมุมมองเชิงระบบ บทบาทของ "แกะดำ" อาจช่วยปกป้องสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวโดยไม่รู้ตัว: "ปัญหาอยู่ที่เขา/เธอ" จึงหลีกเลี่ยงการตั้งคำถามถึงการทำงานโดยรวมของครอบครัว นี่เป็นวิธีที่แยบยลแต่ทรงพลังในการถ่ายโอนความตึงเครียดและความรู้สึกผิด
สัญญาณบ่งบอกว่าคุณคือ "แกะดำ"
นักบำบัดหลายคนสังเกตเห็นพฤติกรรมและความรู้สึกบางอย่างที่พบได้ทั่วไปในกลุ่มผู้ที่เกี่ยวข้อง:
- คุณมักรู้สึกว่าคุณสื่อสารอารมณ์กับครอบครัวไม่ตรงกัน เหมือนกับว่าคุณไม่ได้อยู่ในโลกเดียวกัน
- คุณมักถูกวิพากษ์วิจารณ์ ตักเตือน หรือเยาะเย้ยมากกว่าคนอื่น ๆ บางครั้งอาจเป็นเพราะรายละเอียดเล็กน้อยเท่านั้น
- การตัดสินใจในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาชีพ ความรัก หรือเรื่องส่วนตัว ดูเหมือนจะขัดแย้งหรือขัดกับบรรทัดฐานของครอบครัว
- คุณถูกตำหนิว่าเป็นต้นเหตุของความตึงเครียด หรือถูกตราหน้าว่าเป็นคน "อ่อนไหวเกินไป" "ชอบแสดงออก" หรือ "อกตัญญู"
- คุณมักถูกกีดกันออกจากการตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ ในครอบครัว ความลับ หรือช่วงเวลาสำคัญๆ
อิมี โล กล่าวว่า คนกลุ่มนี้รู้สึกถึงความรุนแรงจากสิ่งที่ไม่ได้พูดออกมาอย่างรุนแรงกว่า และปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการปฏิเสธความจริงภายในครอบครัว ความอ่อนไหวของพวกเขาจึงกลายเป็นจุดแข็ง เป็นสัญชาตญาณทางสังคมและอารมณ์รูปแบบหนึ่งที่คนอื่นไม่มี
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
การถูกตราหน้าว่าเป็น "แกะดำ" อาจทิ้งรอยแผลเป็นที่ยาวนาน อาการที่พบได้บ่อยคือภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความอับอายเรื้อรัง ข้อความโดยนัยที่ ว่า "คุณคือปัญหา" อาจถูกซึมซับเข้าไป แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ บทบาทนี้กำหนดขอบเขตของครอบครัว ไม่ใช่คุณค่าส่วนตัวของคุณ
พลวัตนี้อาจผลักดันให้บางคนไปสู่ความเป็นอิสระมากเกินไป โดยเชื่อว่าพวกเขาต้องจัดการทุกอย่างด้วยตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ ในทางกลับกัน บางคนก็พัฒนาความพึ่งพาทางอารมณ์ โดยแสวงหาการยอมรับที่พวกเขาไม่ได้รับจากคนที่พวกเขารัก
จะปกป้องตัวเองและสร้างชีวิตใหม่ได้อย่างไร?
นักบำบัดแนะนำกลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมหลายประการเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นี้ให้กลายเป็นจุดแข็ง:
- จงระบุสิ่งที่กำลังเกิดขึ้น: จงตระหนักว่า "แกะดำ" นั้นสะท้อนถึงข้อจำกัดของครอบครัว ไม่ใช่ข้อบกพร่องของคุณ
- กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน: ลดเวลาที่ใช้ร่วมกับสมาชิกที่มีพฤติกรรมเป็นพิษ ปฏิเสธการสนทนาที่ทำให้รู้สึกอับอาย หรือการพูดตลกที่ทำร้ายจิตใจ
- สร้างครอบครัวที่คุณเลือกเอง: เพื่อน คู่รัก หรือกลุ่มสนับสนุนที่เห็นคุณค่าในความอ่อนไหวของคุณและให้เกียรติคุณ
- การทำงานร่วมกับนักบำบัด: การบำบัดช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ที่คุณไม่ได้ถูกมองว่าเป็นปัญหาอีกต่อไป แต่เป็นบุคคลที่มีคุณค่าและสมควรได้รับความเคารพ
กล่าวโดยสรุป การค้นพบว่าตัวเองเป็น "แกะดำ" อาจเป็นเรื่องเจ็บปวด แต่บทบาทนี้ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในทางตรงกันข้าม บุคคลเหล่านี้มักเป็นคนที่ตระหนักรู้ในตนเองมากที่สุด มีความอ่อนไหวมากที่สุด และมีความสามารถที่จะทำลายรูปแบบครอบครัวที่เป็นอันตรายได้ การยอมรับบทบาทนี้ การกำหนดขอบเขต และการอยู่ท่ามกลางการสนับสนุน จะช่วยให้คุณค่อยๆ เปลี่ยนฉายาแห่งการถูกปฏิเสธนี้ให้กลายเป็นจุดแข็งที่แท้จริง ความอ่อนไหวของคุณก็จะกลายเป็นพลังวิเศษ ไม่ใช่จุดอ่อน
