สำหรับหลายๆ คน ตอนเช้ามักหมายถึงความเฉื่อยชา การหาว และแรงจูงใจที่ลดลง โค้ชฟิตเนสคนหนึ่งเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อและจิตใจให้ตื่นตัวตั้งแต่ช่วงเวลาแรกที่ตื่นนอน
นิสัยสั้นๆ ที่จะเปลี่ยนวิธีตื่นนอนของคุณ
แคธรีน สมิธ โค้ชชาวอเมริกันกล่าวว่า เคล็ดลับของการตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายหนักๆ แต่เป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ทำทันทีที่เท้าแตะพื้น เธอแนะนำให้กระโดดหลายๆ ครั้งทันทีที่ตื่นนอน เพื่อกระตุ้นการตื่นตัวทั้งร่างกายและจิตใจอย่างมีพลังมากขึ้น
เหตุใดการกระโดดอยู่กับที่จึงช่วยได้
แนวคิดเบื้องหลังการปฏิบัติเช่นนี้มีทั้งด้านสรีรวิทยาและจิตวิทยา การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอุณหภูมิร่างกายเล็กน้อย ซึ่งอุณหภูมิร่างกายจะต่ำที่สุดเมื่อตื่นนอน และกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งสามารถส่งเสริมให้รู้สึกตื่นตัวได้เร็วขึ้น แหล่งข้อมูลอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวประเภทนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับปรุงการได้รับออกซิเจน และสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกมีพลังในการเริ่มต้นวันใหม่
กระโดดกี่ครั้ง และต้องกระโดดอย่างไร
โค้ชแนะนำให้กระโดดเบาๆ ประมาณห้าสิบครั้ง โดยไม่ต้องมุ่งหวังให้เหมือนนักกีฬาโอลิมปิก เป็นการกระโดดเบาๆ เพื่อกระตุ้นร่างกาย ไม่ว่าคุณจะยังอยู่ในชุดนอนหรือลุกขึ้นจากห้องแล้วก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเสื้อผ้าพิเศษ และสามารถทำควบคู่กับการเคลื่อนไหวเบาๆ อื่นๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเดินสั้นๆ เพื่อยืดระยะเวลาการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ยาวนานขึ้น
เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้
แม้จะไม่ใช่วิธีรักษาแบบมหัศจรรย์ แต่การกระโดดสองสามครั้งทันทีที่ตื่นนอนสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว การผสมผสานพิธีกรรมนี้กับนิสัยตอนเช้าอื่นๆ เช่น การรับแสงธรรมชาติ หรือการดื่มน้ำทันที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตื่นตัวและอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น
กล่าวโดยสรุป การกระโดดขึ้นลงทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นวิธีที่ง่าย รวดเร็ว และเข้าถึงได้ เพื่อกระตุ้นทั้งร่างกายและจิตใจ แม้กระทั่งก่อนรับประทานอาหารเช้า การกระโดดสักสองสามสิบครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนการตื่นนอนอย่างง่วงๆ ให้เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่กระฉับกระเฉง และกิจวัตรเล็กๆ นี้สามารถนำไปรวมเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้อย่างง่ายดาย เพื่อชีวิตประจำวันที่กระฉับกระเฉงและเต็มไปด้วยพลังบวก
