การงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัล: ต้องงดใช้หน้าจอนานแค่ไหนถึงจะรู้สึกดีขึ้น?

สองวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน… ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกันแน่จึงจะรู้สึกถึงผลของการตัดขาดจากโลกดิจิทัล? การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องตัดขาดจากทุกอย่างเป็นเวลานานเพื่อที่จะรู้สึกถึงประโยชน์ที่จับต้องได้ต่อจิตใจและร่างกาย

สมองกำลังร้อนจัดทางดิจิทัล

การแจ้งเตือน ข้อความ วิดีโอมากมายไม่รู้จบ: หน้าจอเรียกร้องความสนใจจากเราอยู่ตลอดเวลา การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้สมองอยู่ในสภาวะตื่นตัวเทียม ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดและความเหนื่อยล้าทางปัญญา จากการศึกษาหลายชิ้นในด้านจิตวิทยาการรู้คิด พบว่าการเชื่อมต่อมากเกินไปนี้จะรบกวนวงจรการมีสมาธิ ส่งเสริมให้เกิดความหงุดหงิด และลดประสิทธิภาพการทำงานลง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสังเกตเห็นว่า "ภาวะสมาธิสั้น" กำลังเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่จิตใจไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งได้เป็นเวลานาน การงดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลจึงเป็นการพักผ่อนทางประสาทสัมผัส ช่วยให้สมองกลับคืนสู่จังหวะการทำงานตามธรรมชาติ

เห็นผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open ติดตามกลุ่มคนหนุ่มสาวกว่า 370 คน โดยขอให้พวกเขาลดหรือเลิกใช้สื่อสังคมออนไลน์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้น่าทึ่งมาก คือ อาการซึมเศร้าลดลงโดยเฉลี่ยเกือบ 25% ความวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ประมาณ 16%) และการนอนหลับดีขึ้นกว่า 14%

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้สามารถอธิบายได้ด้วยการทำลายวงจรเลวร้ายสามอย่าง:

• การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่ยิ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงพอใจในตนเอง
• การใช้เวลาอยู่หน้าจอดึกๆ ซึ่งทำให้หลับยากขึ้น
• ภาวะข้อมูลล้นเกิน ซึ่งทำให้สมองไม่สามารถ "ล้างแคชทางอารมณ์" ได้

ทำไมร่างกายถึงตอบสนองเร็วขนาดนั้น?

สมองของมนุษย์มีความยืดหยุ่น: มันปรับตัวได้อย่างรวดเร็วต่อการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม การลดการกระตุ้นเล็กน้อยที่เกิดจากหน้าจอ จะช่วยให้ระบบประสาทปรับสมดุลตัวเองได้ การหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จะลดลง ในขณะที่ระดับเมลาโทนิน ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับ จะกลับสู่สมดุล

ในขณะเดียวกัน การตัดขาดจากโลกออนไลน์ก็ช่วยให้มีเวลาว่างสำหรับกิจกรรมฟื้นฟูจิตใจ เช่น การเดินเล่น การอ่านหนังสือ การสนทนาแบบตัวต่อตัว ช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูระดับโดปามีนในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการใช้หน้าจอ เสริมสร้างความรู้สึกปลอดโปร่งและพึงพอใจอย่างยั่งยืน

ระยะเวลาที่เหมาะสมตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีค่อยเป็นค่อยไปมากกว่าการตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง การตัดการเชื่อมต่อเครือข่ายเป็นเวลา 3-7 วันก็เพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง หลังจากนั้น สิ่งสำคัญไม่ใช่การห้ามใช้หน้าจอ แต่เป็นการเรียนรู้การใช้งานอย่างมีสติอีกครั้ง เช่น จำกัดการแจ้งเตือน ลดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และกำหนดช่วงเวลาที่ไม่ใช้โทรศัพท์

กล่าวโดยสรุป การ "ล้างสมองจากโลกดิจิทัล" ที่ดีที่สุดไม่ใช่การหนีปัญหา แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะกลับมาอยู่กับปัจจุบันอีกครั้ง