ในช่วงวัยหมดประจำเดือน บางครั้งคุณอาจรู้สึกท้องอืด ท้องหนัก หรือไวต่อความรู้สึกมากกว่าเดิม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณ "ทำงานผิดปกติ" ข่าวดีก็คือ มีขั้นตอนง่ายๆ บางอย่างที่มักช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบายขึ้น โดยไม่ต้องกดดันหรือสัญญาปาฏิหาริย์ใดๆ
เหตุใดกระเพาะอาหารจึงเปลี่ยนแปลงไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน?
วัยหมดประจำเดือน มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก รวมถึงการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร การขับถ่าย และการสะสมไขมันของร่างกาย ส่งผลให้ผู้หญิงบางคนมีอาการท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะมากขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง หรือรู้สึกแน่นท้อง
ความเครียดก็มีบทบาทเช่นกัน ในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ การรู้สึกเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ หรือความวิตกกังวลนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก เมื่อระบบประสาทตึงเครียด การหายใจอาจตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง และอาการไม่สบายทางเดินอาหารอาจชัดเจนขึ้น ดังนั้น เป้าหมายจึงไม่ใช่การ "แก้ไข" กระเพาะอาหาร แต่เป็นการให้การสนับสนุนอย่างอ่อนโยน
ขั้นตอนที่ 1: เดินพร้อมกับหายใจทางจมูก
ขั้นตอนแรกที่ง่ายและมักถูกมองข้ามคือ การเดินเบาๆ หลังรับประทานอาหาร ควบคู่กับการหายใจเข้าออกทางจมูกอย่างมีสติ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เดินประมาณ 10-15 นาที หายใจเข้าและออกทางจมูก ขณะหายใจออก ให้ค่อยๆ ดึงหน้าท้องเข้าโดยไม่ต้องฝืน
การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กระบังลมเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น กล้ามเนื้อหายใจขนาดใหญ่นี้ทำหน้าที่คล้ายกับการนวดภายในตามธรรมชาติ คือช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และอาจช่วยขับลมได้ ข้อดีอีกอย่างคือ การเดินยังช่วยลดความเครียดทางจิตใจได้อีกด้วย
ดูโพสต์นี้บนอินสตาแกรม
ขั้นตอนที่ 2: การ "ดูดสุญญากาศในช่องท้อง" ในแบบที่เน้นความสบาย
ท่า "ดูดท้อง" ซึ่งมักถูกนำเสนอในโซเชียลมีเดียเพื่อความสวยงามนั้น สามารถนำไปใช้ในรูปแบบอื่นได้เช่นกัน นั่นคือ ใช้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจอย่างอ่อนโยนเพื่อเชื่อมต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หลักการนั้นง่ายมาก:
- หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยให้ท้องผ่อนคลาย
- หายใจออกช้าๆ ค่อยๆ ดึงหน้าท้องเข้าด้านใน
- คงความรู้สึกนี้ไว้สักสองสามวินาที โดยไม่มีอาการเจ็บปวดหรือความรู้สึกอึดอัดใดๆ
- ผ่อนคลายและเริ่มต้นใหม่อย่างใจเย็น
การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวส่วนลึก และสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้โดยการกระตุ้นบริเวณหน้าท้องอย่างอ่อนโยน เป้าหมายไม่ใช่การเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ดูผอมลง แต่เป็นการหายใจได้ดีขึ้นและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวภายในร่างกาย
หากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัด ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนลองออกกำลังกายท่านี้
ขั้นตอนที่ 3: การนวดหน้าท้องด้วยตนเอง
กระเพาะอาหารของคุณชอบความอ่อนโยน การนวดหน้าท้องด้วยตนเองสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและช่วยในการย่อยอาหารได้ นอนลงหรือนอนในท่าที่สบาย วางมือที่อบอุ่นลงบนหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ นวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิการอบสะดือ
แรงกดควรเบาและสบาย พิธีกรรมเล็กๆ นี้สามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกสงบ ลดความตึงเครียดในช่องท้อง และเพิ่มความตระหนักรู้ในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ คุณเชื่อมต่อกับหน้าท้องของคุณด้วยความเมตตา แทนที่จะต่อต้านมัน
โดยสรุปแล้ว วิธีการทั้งสามนี้—การเดินเพื่อฝึกหายใจ การหายใจทางหน้าท้อง และการนวดตัวเอง—สามารถทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย การย่อยอาหาร และความสบาย แต่สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ เช่น การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับความสามารถของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการปรึกษาแพทย์หากจำเป็น และเหนือสิ่งอื่นใด ไม่มีอะไรที่ต้อง "แก้ไข" อาการท้องอืดในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ความล้มเหลวหรือความผิดปกติ มันเป็นเพียงร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนตามธรรมชาติ
