ג'סיקה בייל, הידועה מתפקידה ב"האחות הטובה יותר", שיתפה לאחרונה הצצה מבוקשת לשגרת הכושר שלה לפלג הגוף העליון. יחד עם המאמן שלה בן ברונו , היא מדגימה תרגילים ממוקדים. הגישה שלה מראה שאפשר לשלב יעילות והנאה בלי ללכת לקיצוניות.
גישה של כל הגוף
השחקנית לא מגבילה את עצמה רק לאימוני ידיים או גב. ג'סיקה בייל מתמקדת באימונים שלמים הכוללים את פלג הגוף העליון, הרגליים והבטן, ובכך מפחיתה את הצורך באימוני אירובי נוספים. כל אימון מכיל לפחות תרגיל גב אחד שעובד גם על שרירי הדו-ראשי, תרגיל אחד לכתפיים, תרגיל אחד לשרירי התלת-ראשי ותרגילי פלג גוף תחתון.
לדברי בן ברונו, המאמן שלה, המטרה אינה לעשות הכל בבת אחת, אלא לגוון את התנועות כדי לשמור על מוטיבציה ולהתקדם בטווח הארוך. גישה זו מדגימה שאימון מחושב, אפילו מתון, יכול להיות יעיל בחיזוק הגוף.
תרגילים ממוקדים לזרועות ולגב
שגרת האימונים של ג'סיקה בייל כוללת מספר תרגילים ייחודיים. אלה כוללים משיכות טבעות בסיוע, חתירה חד-צדדית עם סיבוב, ותרגילי ריסוק גולגולת עם רגל מורמת. תנועות אחרות משלבות אימוני שיווי משקל וכוח, כגון חתירה עם גומיות התנגדות, או סקוואט בולגרי בשילוב עם הרמה צידית.
שימו לב שיש להימנע ממשקולות כבדים מדי כדי לתת עדיפות לכושר תקין ולמאמץ עקבי. הרעיון הוא להתאים כל אימון ליכולות שלכם, במקום להשוות את עצמכם לביצועים של סלבריטאי.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
סדירות מדודה
ג'סיקה מתאמנת באופן קבוע. האימונים שלה נעים בדרך כלל סביב רמת עצימות של 7 מתוך 10, עם התפרצויות עצימות יותר רק כאשר התפקיד דורש זאת. כדי להשלים את האימונים שלה, היא גם מתרגלת יוגה או פילאטיס, המקדמים גמישות ורווחה כללית. שגרה זו מדגימה שאין צורך לדחוף את הגוף לקיצוניות כדי להשיג תוצאות: עקביות והקשבה לגוף נותרות בעלות הברית הטובות ביותר.
הקשיבו לעצמכם קודם כל ולפני הכל
בהשראת ג'סיקה בייל, חשוב לזכור שכל אחד צריך לכבד את הקצב שלו. אין חובה לבצע אימון מובנה או אינטנסיבי שכזה. אינכם צריכים "לשמור על הגוף שלכם" עם אימונים יומיים אם זה לא מתאים לרצונות שלכם או לאורח החיים שלכם. הדבר החשוב הוא למצוא מה גורם לכם להרגיש טוב, בין אם זה הליכה יומית, קצת מתיחות או פשוט מנוחה. הקשבה לגוף שלכם, במקום ללכת לפי מודל חיצוני, נותרה המפתח לרווחה ולבריאות לאורך זמן.
בקיצור, ג'סיקה בייל והמאמנת שלה מדגימות שאפשר לשלב כוח והנאה בשגרת כושר ריאליסטית. עם זאת, כל אחד יכול להתאים את העקרונות הללו לחייו, ללא לחץ או אשמה, ולחגוג כל ניצחון פיזי קטן בדרכו שלו.
