אתגרים קטנים אלה עוזרים להגביר את האמונה ביכולות של האדם.

מה אם הרעיון של "להפוך לאדם חדש" כדי לצבור יותר ביטחון עצמי היה דרישה שאפשר להסתדר בלעדיה? החיפוש המתמיד הזה אחר טרנספורמציה, שכה נפוץ בהתפתחות אישית, יכול בסופו של דבר להוביל לתחושה שאתה אף פעם לא "מספיק טוב" כמו שאתה. עם זאת, כמה אתגרים פשוטים יכולים להספיק כדי לשנות את נקודת המבט שלך. הרעיון: להרבות חוויות קטנות וחיוביות כדי להזכיר לעצמך, באופן קונקרטי, שאתה מסוגל להתקדם, להעז ולהתקדם.

תתחילו בקטן, אבל תתחילו ממש בקטן.

ביטחון עצמי אינו כוח על השמור לאלו שתמיד נראים בטוחים בעצמם. הוא נבנה גם דרך חוויות יומיומיות. על ידי לקיחת אתגר בר השגה, אתם שולחים מסר חשוב למוח שלכם: "עשיתי את זה. אז אני יכול לעשות את זה שוב". זהו עקרון המסוגלות העצמית, מושג שפותח על ידי הפסיכולוג אלברט בנדורה : הצלחה אפילו במשימות קטנות מטפחת בהדרגה את האמונה ביכולות של האדם עצמו. לכן, אין צורך לכוון לירח דבר ראשון בבוקר יום שני. התחילו בצעד קטן.

אתגר מספר 1: עשו משהו שדחיתם

האם יש לכם שיחה לבצע, קובץ להתחיל, או משימה שדחיתם במשך ימים? זהו מגרש המשחקים הראשון שלכם. תנו לעצמכם רק 10 או 15 דקות להתחיל. המטרה אינה לסיים הכל, אלא לעבור מ"אני חייב לעשות את זה" ל"אני עושה את זה". ההבדל הזה אולי נראה זעיר, אבל הוא הופך דחיינות לפעולה. ופעולה שהושלמה הופכת להוכחה נוספת ליכולות שלכם.

אתגר מס' 2: רשמו שלושה ניצחונות קטנים

בכל ערב במשך שבוע, קחו כמה דקות כדי לכתוב שלושה דברים שאתם יכולים להיות גאים בהם. זה יכול להיות משהו פשוט מאוד: שהעזתם לתת את דעתכם, שסיימתם משימה, שלקחתם זמן לעצמכם, שהצבתם גבול, או פשוט התמדתם כשהיום היה קשה.

המטרה אינה ליצור "רשימה מרהיבה של הישגים". מדובר יותר באימון עצמי לזהות את ההצלחות שלך, כולל אלו שאתה נוטה לראות כ"נורמליות". הכרה בהתקדמות ובחוזקות שלך היא אחת הפרקטיקות שיכולות לתמוך בהערכה עצמית ובביטחון.

אתגר מס' 3: החליפו ביקורת עצמית במשפט מעודד

הקשיבו לקול הפנימי שלכם. מה הוא אומר לכם כשאתם עושים טעות? אם הוא אומר מיד, "אני כישלון גדול", נסו לנסח זאת אחרת: "לא הצלחתי הפעם, אבל אני יכול להבין מה השתבש". זה לא עניין של לספר לעצמכם סיפורים. זה עניין של ללמוד לדבר לעצמכם עם יותר טוב וריאליזם. טעות לא מגדירה את הערך שלכם או את הפוטנציאל שלכם לצמיחה. אתם יכולים אפילו לשאול את עצמכם, "מה הייתי אומר לאדם אהוב באותו מצב?" ואז לתת לעצמכם את אותה התשובה.

אתגר מספר 4: לצאת מאזור הנוחות שלך... רק קצת

אתם לא צריכים להזמין צניחה חופשית כדי לאתגר את עצמכם. המשימה שלכם יכולה להיות הרבה יותר פשוטה: לדבר בפגישה, לבקש משהו שאתם צריכים, להתחיל שיחה או לנסות פעילות חדשה. בחרו סיטואציה קצת לא נוחה אך ניתנת להשגה באופן סביר. הרעיון הוא להתקדם בצעדים קטנים במקום לעשות קפיצה ענקית. חוויות חיוביות ומטרות מציאותיות יכולות לעזור לבנות ביטחון בהדרגה.

אתגר מס' 5: להיזכר בהצלחה מהעבר

לזיכרון שלך יש לפעמים דרך עבודה מוזרה: הוא יכול לשמר בקפידה את הטעויות שלך תוך כדי שהוא נותן להצלחות שלך לאסוף אבק. הפוך את המגמה הזו. חשוב על סיטואציה שאתה גאה בה.

אז מעבר לזיכרון בלבד: שאלו את עצמכם אילו תכונות השתמשתם בהן. התמדה? יצירתיות? אומץ? ארגון? סבלנות? אתם לא רק נזכרים בהצלחה: אתם מזהים את המשאבים שכבר יש לכם ואתם יכולים לעשות בהם שימוש חוזר.

אתגר מספר 6: קבל מחמאה מבלי לזלזל בה

האם האינסטינקט הראשון שלך הוא לענות "אה, זה לא היה כלום" כשמישהו מחמיא לך? הפעם, פשוט נסה: "תודה, זה מאוד נחמד מצידך". זה הכל. קבלת מחמאה מבלי לדחות אותה מאפשרת לך לזהות ביתר קלות את נקודות החוזק והמאמצים שלך. אינך צריך להצדיק את עצמך כדי שתהיה לך הזכות להעריך הישג.

אתגר מס' 7: ערכו סקירה של ההתקדמות שלכם

בסוף השבוע, קחו חמש דקות ושאלו את עצמכם שלוש שאלות:

• מה העזתי לעשות השבוע?
• מה למדתי על עצמי?
• איזה דבר קטן אני רוצה לנסות בפעם הבאה?

ייתכן שתגלו שהביטחון העצמי שלכם לא זינק באופן דרמטי. וזה נורמלי לחלוטין. זה לרוב מתפתח בהדרגה: פעולה אחת, אחר כך עוד אחת, ואז הוכחה נוספת שאתם יכולים להתקדם.

בואו נהיה ברורים: להאמין בעצמך יותר לא אומר שלעולם לא תפקפק שוב. זה יותר עניין של ללמוד להתקדם גם כשהספק מציף את ראשו המכוער. אז, בחרו רק אתגר אחד היום. הפשוט ביותר. זה שנראה כמעט קל מדי. הצליחו, תהנו ממנו, ואז עשו זאת שוב מחר. כי עמוק בפנים, כל ניצחון קטן מספר את אותו סיפור: אתם מסוגלים להרבה יותר ממה שהמבקר הפנימי שלכם לפעמים מנסה לומר לכם.