כל בוקר, אותו טקס: עקצוצים באצבעות, כתפיים נוקשות, הצורך לנענע את הידיים כדי להחזיר את התחושה. אתם מייחסים את זה לשינה גרועה בלילה, אבל מה אם תנוחת השינה שלכם היא הגורם האמיתי? התנוחה האינסטינקטיבית הזו, זרועות מכורבלות כנגד החזה כמו טירנוזאורוס, מאיימת על העצבים שלכם ועל הנוחות היומיומית שלכם.
עמדה אינסטינקטיבית שפוגעת
תנוחת הטי-רקס, המכונה באינטרנט "תנוחת הטי-רקס", לוחצת על העצבים במרפקים ובפרקי כף היד. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy מראה שכיפוף מרפקים ממושך במהלך השינה מגביר משמעותית את הלחץ התוך-עצבי בתעלת האולנרית, וגורם לפרשתזיה וכאב אצל 25% מהישנים על הצד. תנוחת הטי-רקס חוזרת על עצמה לילה אחר לילה, עלולה להחמיר את המתח בכתף ולגרום לגירוי עצבי בדומה לתסמונת התעלה הקרפלית.
@theworkoutwitch עונה ל-@K'dian 💥 לישון עם זרועות טי-רקס זה הסימן 🦖 לרפא את מערכת העצבים שלך (חבילה של 3 מנות) 🔗 בפרופיל #זרועותטי-רקס #ויסותמערכתהעצבים #ריפוימערכתהעצבים # מערכתעצבית #מוצפת #שינה ♬ ואני אוהב אותה מאת סנטו וג'וני - גירל הפיץ'
סימני אזהרה שאסור להתעלם מהם
האם אתם מנענעים את ידיכם כשאתם מתעוררים? האם אתם חווים כאב שמקרין במורד הזרועות? האם אתם מתקשים לאחוז חפצים? תסמינים אלה מצביעים על לחץ עצבי מתמשך. אם אי הנוחות נמשכת לאחר הקימה או מלווה בחולשה במהלך היום, עליכם לפנות לרופא. התערבות מוקדמת יכולה למנוע נזק מתמשך.
למה הגוף מתקפל ככה?
רפלקס זה נובע מהאינסטינקט המגן שלנו: לחץ כרוני, חרדה או עייפות גורמים למערכת העצבים לאמץ תנוחת עובר מרגיעה. גם ללא טראומה משמעותית, חיי היומיום מספיקים כדי לבסס את הרגלי הלילה הללו.
פתרונות פשוטים לשיקום
אין צורך במהפכה: כרית קטנה בין הזרועות לפלג הגוף העליון מונעת כיפוף מוגזם אצל ישנים על הצד. עטפו מגבת סביב המרפק כדי להגביל את הכיפוף, או השתמשו בכרית גוף שניתן ללחוץ עליה. כשאתם ישנים על הגב, הניחו את הזרועות לאורך הצדדים או על כרית ליד הירכיים. לפני השינה, מתיחות עדינות ותרגילי נשימה מרגיעים את מערכת העצבים.
בקיצור, שינוי התנועות הקטנות הללו משפר את זרימת הדם, מקל על כאבי כתפיים ומחזיר את אנרגיית הבוקר. גופכם ראוי ליותר מאשר יציבה פרהיסטורית - הפכו את הלילות הללו לרגעים של התאוששות אמיתית.
