"תסמונת השרימפס": מדוע תנוחה זו במשרד מדאיגה מומחים

אם יש לכם עבודה יושבנית הכוללת הקלדה על מקלדת והזזת עכבר, כמעט בוודאות אתם מאמצים את התנוחה הזו מבלי לשים לב. וגופכם יגרום לכם לשלם על כך במוקדם או במאוחר. "תסמונת השרימפס" היא המחלה החדשה של המאה, וזה לא רק כאב גב פשוט או כמה צביטות בצוואר. מומחי בריאות מתריעים על כך.

האם אתה שרימפס משרדי?

ייתכן שעבודתך תדרוש ממך להישאר ישוב מול מחשב מהבוקר עד הלילה. ובמהלך יום עבודה ארוך וקשה זה, לא תמיד תשמור על יציבה בריאה במיוחד. למרות כיסא ארגונומי וסביבת עבודה מאורגנת היטב, אינך יכול שלא להתנועע . ייתכן שתרצה אפילו להתכופף ולהתכרבל.

כפוף בגב, ראש תחוב בכתפיים, חזה בולט קדימה... זהו חיקוי מושלם של שרימפס, סרטנא מצומק עם גופו בצורת פסיק. תנוחה זו, מספיקה כדי להכניס אוסטאופתים בכל מקום לפאניקה, נפוצה בכל עובדי המשרד. זה כמעט "דבר של משרד פתוח", גימיק קולקטיבי. משרדים שוקקים שרימפס בחליפות וחצאיות עיפרון. אולי אפילו אתם אחד מהם בלי לשים לב.

במקום לשמור על גב ישר, אתם רוכנים מעל המסך וכמעט זוחלים על פני המקלדת. ואני שונא לומר את זה, אבל זו חבלה עצמית טהורה. "אתם יוצרים הרבה מתח שרירים בגב כאשר הגוף שלכם נשען קדימה. אתם למעשה מפחיתים את קיבולת הריאות ומגבילים את זרימת הדם", מזהיר אלן הדג', מומחה לארגונומיה ופרופסור באוניברסיטת קורנל, במאמר שפורסם ב- HuffPost . הגוף שלכם סובל בשקט, ואתם לא רק סובלים מסכיאטיקה .

תסמינים של "תסמונת השרימפס"

אם אתם סובלים מ"תסמונת השרימפס", הגב שלכם אינו הקורבן היחיד. עם זאת, בדרך כלל זה המקום שבו מופיע הכאב הראשון. בהתחלה, אתם פשוט חשים אי נוחות: צוואר רגיש, מתח שרירים מדי פעם, אי נוחות מקומית שמניעה אתכם לעסות את עצמכם. אתם משפשפים ללא הרף את פרקי ידיכם, בתקווה שזה יספיק כדי להקל על המתח. אתם שומרים את האצבעות לחוצות כנגד עורףכם כדי להפעיל לחץ במקום הכואב. בקיצור, הגוף שלכם מתחיל לדבר ולהודיע לכם שהוא לא שמח.

בטווח הארוך, "תסמונת השרימפס" יכולה להוביל לכאב כרוני מחליש במיוחד. תסמונת התעלה הקרפלית, לחץ עצבי המאופיין בחוסר תחושה או זעזועים חשמליים לא נעימים, היא דוגמה נוספת. "תסמונת השרימפס" היא בלתי סלחנית ויכולה אף להשפיע על חלקים בלתי צפויים בגוף. אם אתם חווים ריפלוקס חומצי, עיכול איטי ונפיחות מטרידה שמפריעה לריכוז שלכם, ייתכן שהגיע הזמן להעריך מחדש את היציבה שלכם ולחזור להיות יותר אנושיים.

הצעדים הנכונים למניעתה

לא משנה כמה אתם מדמיינים חוט שמושך אתכם למעלה וגורם לכם להיות גבוהים יותר, השרימפס הפנימי שבכם משתלט ומושך אתכם למטה. אבל אין בכך סוד: כדי לשמור על יציבה נכונה, אתם צריכים להיות בתנאים הפיזיים והנפשיים הנכונים. "כשאתם נשענים לאחור, הגב שלכם יוצר מגע עם גב הכיסא, מה שמשחרר חלק ממשקל הגוף שלכם, כך שהירכיים שלכם נושאות פחות בעומס. יכולת הנשימה שלכם משתפרת", מסביר אלן הדג'. מכאן החשיבות של ציוד עבודה ארגונומי ומותאם היטב.

• את יכולה גם להחליף את הכיסא הרגיל שלך בכדור כושר. אביזר זה, שלעתים קרובות מקושר לנשים בהריון, מאלץ אותך למצוא את מרכז הכובד שלך ושומר אותך זקופה, מבלי שתצטרכי להתאמץ.
• אם אין לכם את הפריבילגיה לעבוד מול מחשב שולחני, תוכלו להרים את המכשיר לגובה העיניים ולהימנע ממאמץ של הצוואר. העיניים שלכם צריכות להיות מיושרות עם הכתפיים.
• ואנחנו לא יכולים להדגיש את זה מספיק: קחו הפסקות כל שעתיים ונצלו אותן בחוכמה. במקום לגלול ולהרוס עוד יותר את היציבה שלכם, נסו כמה תנוחות יוגה . התמתחו, הזיזו את הגוף, נערו אותו. לעשות את החגב או הכלב הפונה כלפי מטה על מזרן ספוג תמיד עדיף על רכון כמו שרימפס.

הקשיבו לגוף שלכם ואל תתעלמו מהמסרים שהוא שולח לכם. כדי להרגיש בנוח לחלוטין ליד שולחן העבודה שלכם, זנחו את תנוחת השפלה. תרגישו טוב יותר, וסביר להניח, גם בטוחים יותר בעצמכם.