יומיים, שבוע, חודש... כמה זמן באמת לוקח להרגיש את ההשפעות של ניתוק דיגיטלי? מחקרים אחרונים מראים שאין צורך לנתק הכל למשך זמן רב כדי להרגיש יתרונות מוחשיים על הנפש והגוף.
המוח מתחמם יתר על המידה באופן דיגיטלי
התראות, הודעות, סרטונים אינסופיים: מסכים דורשים את תשומת ליבנו ללא הרף. גירוי מתמשך זה שומר על המוח במצב של ערנות מלאכותית, מקור ללחץ ועייפות קוגניטיבית. על פי מספר מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית, קישוריות-יתר זו משבשת את מחזורי הריכוז ומקדמת עצבנות וכן ירידה בפריון.
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מבחינים בעלייה ב"ערפל קשב": אותו רגע שבו המוח מתקשה להתמקד במשימה למשך זמן כלשהו. ניקוי רעלים דיגיטלי פועל לאחר מכן כמנוחה חושית, המאפשרת למוח לחזור לקצב טבעי.
תוצאות נראות לעין תוך שבוע אחד
מחקר שפורסם ב-JAMA Network Open עקב אחר יותר מ-370 צעירים שהתבקשו להפחית, או אף להפסיק, את השימוש שלהם ברשתות החברתיות במשך שבוע. התוצאות בולטות: ירידה ממוצעת של כמעט 25% בתסמיני דיכאון, ירידה משמעותית בחרדה (כ-16%), ושיפור בשינה של יותר מ-14%.
ניתן להסביר את השינוי המהיר הזה על ידי שבירת שלושה מעגלי קסמים:
- השוואה חברתית מתמדת, אשר מלבה תחושות של חוסר שביעות רצון אישי
- חשיפה למסך בשעות הלילה המאוחרות, אשר מעכבת את ההירדמות
- עומס מידע, המונע מהמוח "לנקות את המטמון הרגשי".
למה הגוף מגיב כל כך מהר?
המוח האנושי הוא פלסטי: הוא מסתגל במהירות לשינויים סביבתיים. על ידי ביטול המיקרו-גירויים הקשורים למסכים, מערכת העצבים מווסתת את עצמה. הפרשת הקורטיזול, הורמון הלחץ, יורדת, בעוד שרמות המלטונין - החיוניות לשינה - מתאזנות מחדש.
בו זמנית, ניתוק מפנה זמן לפעילויות משקמות: טיולים, קריאה, שיחות פנים אל פנים. רגעים אלה משקמים את רמות הדופמין בדרכים אחרות מלבד דרך מסך, ומחזקים תחושות של צלילות וסיפוק מתמשך.
משך הזמן הנכון על פי מומחים
מומחים ממליצים על גישה הדרגתית ולא ניתוק מוחלט. שלושה עד שבעה ימים ללא רשתות מספיקים כדי לראות השפעה ממשית. לאחר מכן, מדובר פחות באיסור על מסכים ויותר בגילוי מחדש של שימוש מודע: הגבלת התראות, צמצום ריבוי משימות והקצאת תקופות ללא טלפון.
בקיצור, ה"ניקוי הדיגיטלי" הטוב ביותר אינו בריחה, אלא למידה מחדש של נוכחות עצמית.
