天気に関する些細な会話、社交の場での無理やりの笑顔、大きなテーブルを囲んでの気取った振る舞いなど、私たちの社会的なバッテリーはあっという間に消耗してしまいます。しかも携帯電話とは違い、コンセントに差し込むだけでは充電できません。Self誌では、心理学博士でアウクスブルク大学臨床心理学准教授のローリー・ヘルゴ氏が、消耗しすぎた社会的なバッテリーを充電するための方法を紹介しています。
社会的なバッテリーが危機的な状態にあるとき
社会で良い印象を保つのは容易なことではありません。常にパフォーマンスを繰り広げ、退屈な会話に明け暮れ、内心では神経衰弱寸前でありながら、社交的な仮面をしっかりと守り続けなければなりません。そして何より、周囲のネガティブな感情をスポンジのように吸収してしまうのです。
一般的に、私たちは社会的なエネルギーが完全に枯渇した時、すぐに気づきます。虚空を見つめ、会話に参加せずに頷き、強い孤独感を感じます。そのため、トイレが唯一の避難場所となってしまいます。天気についての堅苦しく魂のこもらない会話を数回したり、延々とおしゃべりする同僚との即席のセラピーセッションを数回行ったりすると、この飽和感はすぐに訪れます。 「人と交流する際、私たちは大量の情報を処理します。一度に処理できる情報が多すぎると、圧倒されたり、リラックスできなくなったりするのも無理はありません」とヘルゴエ博士は断言します。
しかし、冬眠だけが緩和できるように見えるこの社会的な疲労を、自分自身と再び繋がり、克服するためのユーザーマニュアルは、まだ存在しません。まだ、コンセントに差し込み、カテーテルを通して電気を充電することはできません。しかし、心身ともに安らぐひとときを、自分自身に与えることはできます。
想像の世界に浸ろう
完全に消耗した社会的なエネルギーを充電するために、1週間も沈黙を守る必要はありません。フィクションの本は良い代替手段であり、それだけで私たちを元気づけるのに十分です。小説は自然と私たちを解放し、現実世界から完全に切り離してくれます。ページをめくる手が止まらず、物語の展開に没頭し、悩みを忘れてしまいます。幻想的な生き物や恐ろしいモンスターが住むパラレルワールドへの扉をくぐることで、私たちはストレスの原因から効果的に目をそらすことができます。それは私たちの逃避路です。私たち自身の個人的な逃避先は、表紙の裏側にあるのです。
環境の変化
ソーシャルバッテリーがゼロになり、人との交流に溺れている時は、布団に潜り込んで機内モードに切り替えたくなるものです。しかし、この専門家は別のプランを用意しています。寝室に閉じこもってソーシャル二日酔いに苦しむよりも、新鮮な空気を吸って気分転換をすることを勧めています（どんな手段を使っても構いません）。来た電車に飛び乗ったり、山奥でデジタルデトックスをする必要はありません。
もっと穏やかな方法もあります。公園のベンチに座ったり、鳥のさえずりに耳を傾けたり、森に隠れたり、「 カラーウォーク」（特定の色に導かれながら歩く）をしたりするのも効果的です。心をリフレッシュすることが目的で、自然は真の逃避、つまり屋外セラピーセッションを提供してくれます。この点に関する科学的研究は数多くあり、自然に触れることはストレスを和らげ、不安を軽減する効果があります。しかも無料です！
疲労にあまり運命論的にならないアプローチ
バスに間に合うように走ることを考えると蕁麻疹が出るのに、上司のマラソンの話を聞いていなければならなかった。同僚が前回の休暇で撮った500枚の家族写真をスクロールしている時、私たちはそれに関心を示そうと超人的な努力をした。
ストレスの多い社交の場を離れると、私たちは頭の中でその場面を何度も再生してしまいがちです。そして、こうしたフラッシュバックは、今この瞬間よりも私たちを苛立たせます。だからこそ、ヘルゴー博士は、一歩引いて、より楽しい部分に焦点を当てることが重要だと言います。すべてはものの見方の問題です。ですから、果てしない夜と同僚の独り言を嘆く代わりに、美味しいカナッペを食べて新しいつながりを築けたことを喜ぶことができるのです。
気楽にリラックス
社交的なエネルギーを充電し、他者への寛容さを取り戻すには、タラソテラピースパに行ったり、スパを貸切にしたりする必要がある、というのはよくある誤解です。しかし、重要なのはシンプルさです。奇跡的な解決策はなく、一人ひとりに合わせたテクニックがあるだけです。一人でいることに完全に満足し、自分の殻に閉じこもり続ける人もいれば、外の世界とのつながりを少しでも保ちたいと考える人もいます。ヘルゴエ博士には何の偏見もありません。彼女はただ、混雑した場所と、それに伴う感覚過負荷を避けることを勧めています。彼女によると、映画館は真の安らぎの場を提供してくれるそうです。 「それは、皆で共有できる心地よい穏やかなひとときなのです」と彼女は言います。
楽しめる回復活動を選ぶ
ソーシャルメディアの時代、流行のウェルネス活動を真似したくなるのは当然です。ピラティスに挑戦したり、木に抱きついたり、子犬に囲まれてヨガをしたり、ふわふわの部屋で大声で叫んだり、チベットのシンギングボウルの音をBGMにオリーブオイルショットを飲んだりしたくなるかもしれません。しかし、これらは必ずしも私たちに適しているわけではなく、リラックス効果どころか、逆効果になることも少なくありません。自分のニーズに耳を傾けることは、選択の余地ではなく、不可欠なのです。
社交力が衰え、ちょっとした「こんにちは」にもイライラしてしまうときは、自分を優先させる方法を知る必要があります。
