Być może widziałeś już tę pozycję na siłowni lub w mediach społecznościowych: idealnie proste ciało, zawieszone w powietrzu, powoli opadające, bez dotykania ziemi. To słynna „Flaga Smoka”, legendarne ćwiczenie Bruce'a Lee, które inspiruje równie mocno, co przeraża. Zapewniam, że nie jest konieczne wykonywanie tej pozycji, aby czuć się dobrze w swoim ciele.
Pochodzenia i zaangażowane mięśnie
„Flaga Smoka” została spopularyzowana w latach 70. XX wieku przez Bruce'a Lee i od tamtej pory stała się podstawą współczesnej kalisteniki. To ćwiczenie antyrozciągliwe, angażujące cały korpus: mięśnie brzucha (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięśnie poprzeczne brzucha), dolną część pleców, pośladki, a nawet barki, są angażowane jednocześnie. W przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków, które izolują określone mięśnie, „Flaga Smoka” wymaga ciągłego napięcia całego ciała, co zwiększa stabilność i ogólną kontrolę.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz wykonywać tego ruchu, aby być silnym, wysportowanym lub zadowolonym ze swojego ciała. Flaga Smoka jest spektakularna, ale nie jest warunkiem koniecznym, aby czuć się dobrze ani akceptować swoje ciało takim, jakie jest.
Zobacz ten post na Instagramie
Podstawowa technika
Dla tych, którzy chcą spróbować tego ćwiczenia: połóż się na ławce lub podłodze, chwyć punkt za głową, a następnie unieś nogi, biodra i tułów, aż utworzą prostą linię od ramion do stóp. Opuszczaj się powoli, nie wyginając pleców ani nie dotykając podłoża, wykonując od 3 do 5 powtórzeń w serii. Oddech odgrywa kluczową rolę: wstrzymaj oddech podczas opuszczania się i zrób wydech podczas unoszenia, aby utrzymać kontrolę.
To ćwiczenie wymaga znacznej koordynacji i koncentracji. Ponownie, „Flaga Smoka” nie jest obowiązkowa. Można ją traktować jako przyjemne wyzwanie, bez presji i bez określania swojej wartości czy wyglądu.
Progresje dla początkujących
Dla początkujących przygotowano kilka wariantów pozwalających na zapoznanie się z ruchem:
- Pozycja Flagi Smoka z kolanami zgiętymi w kierunku tułowia.
- Negatywne, powolne wspomagane opuszczanie, aby wyczuć napięcie w tułowiu.
- Pozycja na jednej nodze i rozkrok, w którym jedna lub dwie nogi są stopniowo wyciągane przed przejściem do pełnej Flagi Smoka.
Wskazówki trenerów dotyczące robienia postępów bez ryzyka
Eksperci zalecają ciągłe napinanie mięśni brzucha i pośladków, unikanie pędu i korzystanie z taśm oporowych lub partnera w razie potrzeby. Ćwiczenie „Flaga Smoka” można włączyć do programu ćwiczeń z kółkami do ćwiczeń brzucha lub deską, ale ponownie, nie jest ono niezbędne do dobrego samopoczucia. Akceptacja swojego ciała takim, jakie jest, pozostaje najlepszym podejściem do zdrowej relacji z samym sobą.
Krótko mówiąc, „Flaga Smoka” to spektakularne ćwiczenie, które może stanowić przyjemne wyzwanie dla osób lubiących testować swoje ciało i koordynację. Należy jednak pamiętać, że dobre samopoczucie nie zależy od wyników ani wyglądu. Nie musisz opanować tego ćwiczenia, aby mieć „silne” ciało. Każde ciało jest wartościowe, piękne i wystarczające takie, jakie jest.
