"อาการกุ้ง": เหตุใดท่าทางนี้ในที่ทำงานจึงสร้างความกังวลให้กับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ เช่น พิมพ์คีย์บอร์ดและใช้เมาส์ คุณก็อาจจะกำลังอยู่ในท่านี้โดยไม่รู้ตัว และร่างกายของคุณจะลงโทษคุณไม่ช้าก็เร็ว "อาการนั่งยองๆ เหมือนกุ้ง" คือโรคใหม่แห่งศตวรรษ และมันไม่ใช่แค่เพียงอาการปวดหลังหรือปวดคอเล็กน้อยเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังส่งสัญญาณเตือนแล้ว

คุณเป็นคนทำงานออฟฟิศตัวเล็กหรือเปล่า?

งานของคุณอาจต้องให้คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ และในระหว่างการทำงานหนักตลอดทั้งวัน คุณอาจไม่ได้รักษาสรีระที่ถูกต้องเสมอไป แม้จะมีเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และพื้นที่ทำงานที่จัดระเบียบอย่างดี คุณก็อาจ ขยับตัวไปมา ได้ คุณอาจถึงขั้นงอตัวและม้วนตัวด้วยซ้ำ

หลังค่อม ศีรษะชิดไหล่ อกยื่นไปข้างหน้า… มันเลียนแบบกุ้งได้อย่างสมบูรณ์แบบ สัตว์จำพวกกุ้งที่มีลำตัวเหี่ยวๆ คล้ายเครื่องหมายจุลภาค ท่าทางนี้ถึงขนาดทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกทั่วโลกต้องตกใจ แต่เป็นท่าทางที่พบได้ทั่วไปในหมู่พนักงานออฟฟิศ มันแทบจะเป็น "ลักษณะเฉพาะของออฟฟิศแบบเปิดโล่ง" เป็นลูกเล่นร่วมกัน ออฟฟิศเต็มไปด้วยกุ้งในชุดสูทและกระโปรงทรงดินสอ คุณอาจเป็นหนึ่งในนั้นโดยไม่รู้ตัวก็ได้

แทนที่จะยืดหลังให้ตรง คุณกลับก้มตัวลงหน้าจอและแทบจะคลานไปบนแป้นพิมพ์ และฉันไม่อยากพูดเลย แต่แบบนั้นมันเป็นการทำลายตัวเองอย่างแท้จริง "การโน้มตัวไปข้างหน้าทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงมาก คุณกำลังลดความจุของปอดและจำกัดการไหลเวียนของเลือด" อลัน เฮดจ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรศาสตร์และศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ เตือนไว้ในบทความสำหรับ HuffPost ร่างกายของคุณกำลังทุกข์ทรมานอย่างเงียบๆ และคุณไม่ได้แค่เป็น โรคปวดหลัง เท่านั้น

อาการของ "โรคกุ้ง"

หากคุณเป็นโรค "กลุ่มอาการกุ้ง" หลังของคุณไม่ใช่ส่วนเดียวที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม มักจะเป็นบริเวณที่อาการปวดเกิดขึ้นก่อน ในตอนแรก คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น คอเจ็บ ปวดกล้ามเนื้อเป็นบางครั้ง หรือรู้สึกไม่สบายเฉพาะที่จนต้องนวดตัวเอง คุณถูข้อมืออยู่ตลอดเวลา หวังว่าจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ คุณกดนิ้วลงบนหลังคอเพื่อคลายอาการปวด สรุปแล้ว ร่างกายของคุณเริ่มส่งสัญญาณบอกให้รู้ว่ามันไม่สบายแล้ว

ในระยะยาว "อาการนั่งยองๆ เหมือนกุ้ง" อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดเรื้อรังที่รุนแรงได้ กลุ่มอาการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ (Carpal tunnel syndrome) ซึ่งเป็นการกดทับเส้นประสาทที่ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเหมือนถูกไฟฟ้าช็อต ก็เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง "อาการนั่งยองๆ เหมือนกุ้ง" นั้นรุนแรงและอาจส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่คาดคิดได้ หากคุณมีอาการกรดไหลย้อน ย่อยอาหารช้า และท้องอืดจนรบกวนสมาธิ อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องประเมินท่าทางของคุณใหม่และกลับมาใช้ชีวิตอย่างเป็นปกติมากขึ้น

ขั้นตอนที่ถูกต้องในการป้องกัน

ไม่ว่าคุณจะจินตนาการว่ามีเชือกดึงคุณขึ้นไปทำให้คุณสูงขึ้นแค่ไหน สัญชาตญาณภายในของคุณก็จะดึงคุณลงมาอยู่ดี แต่นั่นไม่ใช่ความลับอะไร: เพื่อรักษาส 자세ที่ถูกต้อง คุณต้องมีสภาพร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม “เมื่อคุณเอนหลัง หลังของคุณจะสัมผัสกับพนักพิงเก้าอี้ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวของคุณ ทำให้สะโพกของคุณรับน้ำหนักน้อยลง ความสามารถในการหายใจของคุณก็จะดีขึ้น” อลัน เฮดจ์ อธิบาย ดังนั้น การมีอุปกรณ์ทำงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และปรับแต่งอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญ

• คุณยังสามารถเปลี่ยนเก้าอี้ธรรมดาของคุณเป็นลูกบอลออกกำลังกายได้ อุปกรณ์เสริมชิ้นนี้ ซึ่งมักใช้กับหญิงตั้งครรภ์ จะบังคับให้คุณหาจุดศูนย์ถ่วงของตัวเองและช่วยให้คุณนั่งตัวตรงโดยไม่ต้องออกแรงมาก
• หากคุณไม่มีคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ คุณสามารถยกอุปกรณ์ขึ้นมาให้ระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดคอได้ โดยให้ระดับสายตาอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
• และเราขอย้ำอีกครั้งว่า: ควรพักทุกๆ สองชั่วโมง และใช้เวลาพักอย่างชาญฉลาด แทนที่จะเลื่อนดูหน้าจอจนทำให้ท่าทางแย่ลง ลองทำท่า โยคะ ดู ยืดเหยียด ขยับร่างกาย คลายกล้ามเนื้อ การทำท่าตั๊กแตนหรือท่าสุนัขคว่ำหน้าบนเสื่อโฟมนั้นดีกว่าการนั่งหลังงอเหมือนกุ้งเสมอ

จงฟังร่างกายของคุณและอย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่มันส่งมา เพื่อให้รู้สึกสบายอย่างเต็มที่ขณะนั่งทำงานที่โต๊ะ ให้เลิกนั่งหลังงอ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมั่นใจมากขึ้นด้วย