เจสสิก้า บีล ผู้โด่งดังจากบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง "The Better Sister" ได้แชร์มุมมองเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายที่หลายคนเรียกร้องกันมาเมื่อเร็วๆ นี้ เธอได้สาธิตการออกกำลังกายแบบเฉพาะจุดร่วม กับเบน บรูโน เทรนเนอร์ของเธอ วิธีการของเธอแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานระหว่างประสิทธิภาพและความสนุกสนานนั้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป
แนวทางแบบองค์รวม
นักแสดงสาวไม่ได้จำกัดตัวเองอยู่แค่การออกกำลังกายแขนหรือหลังเพียงอย่างเดียว เจสสิก้า บีล เน้นการออกกำลังกายแบบครบเซ็ตที่รวมส่วนบนของร่างกาย ขา และหน้าท้อง จึงช่วยลดความจำเป็นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติม ในแต่ละเซสชั่นประกอบด้วยการออกกำลังกายหลังอย่างน้อยหนึ่งท่า ซึ่งยังรวมถึงกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ กล้ามเนื้อไหล่หนึ่งท่า กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์หนึ่งท่า และกล้ามเนื้อส่วนล่างหนึ่งท่าด้วย
เบน บรูโน โค้ชของเธอกล่าวว่า เป้าหมายไม่ใช่การทำทุกอย่างพร้อมกัน แต่คือการเปลี่ยนรูปแบบการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงจูงใจและความก้าวหน้าในระยะยาว วิธีนี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมอย่างมีสติ แม้ในระดับปานกลาง ก็มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
การออกกำลังกายเฉพาะส่วนแขนและหลัง
ท่าออกกำลังกายของเจสสิกา บีล ประกอบด้วยท่าออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์หลายท่า ได้แก่ ท่าดึงข้อแบบ Assisted Ring, ท่า Unilateral Row พร้อมหมุน และท่า Skull Crushers พร้อมยกขา ท่าอื่นๆ ผสมผสานการทรงตัวและการฝึกความแข็งแรง เช่น ท่า Side Plank พร้อมท่า Resistance Band Row หรือท่า Bulgarian Split Squat พร้อมท่า Lateral Raise
โปรดทราบว่าควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไป เพื่อให้มีฟอร์มที่ถูกต้องและความพยายามที่สม่ำเสมอ แนวคิดคือการปรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เหมาะสมกับความสามารถของคุณเอง แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับผลงานของคนดัง
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ความสม่ำเสมอที่วัดได้
เจสสิก้าฝึกซ้อมเป็นประจำ โดยทั่วไปแล้ว ความเข้มข้นของการฝึกของเธอจะอยู่ที่ประมาณ 7 จาก 10 โดยจะเน้นหนักขึ้นเมื่อจำเป็นเท่านั้น เธอยังฝึกโยคะหรือพิลาทิสควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม กิจวัตรนี้แสดงให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกายจนสุดโต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ความสม่ำเสมอและการรับฟังร่างกายของคุณคือตัวช่วยที่ดีที่สุด
ฟังตัวเองก่อนและสำคัญที่สุด
ด้วยแรงบันดาลใจจากเจสสิกา บีล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนควรเคารพจังหวะของตัวเอง การออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างหรือเข้มข้นเช่นนี้ไม่มีข้อผูกมัดใดๆ คุณไม่จำเป็นต้อง "ดูแลร่างกาย" เป็นประจำทุกวัน หากมันไม่ตรงกับความต้องการหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ว่าจะเป็นการเดินทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่การพักผ่อน การฟังเสียงร่างกายของคุณ แทนที่จะทำตามแบบจำลองภายนอก ยังคงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ยั่งยืน
สรุปสั้นๆ เจสสิก้า บีล และโค้ชของเธอแสดงให้เห็นว่าการผสมผสานความแข็งแกร่งและความสนุกสนานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมจริงนั้นเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถนำหลักการเหล่านี้ไปปรับใช้กับชีวิตของตนเองได้ โดยไม่รู้สึกกดดันหรือรู้สึกผิด และร่วมเฉลิมฉลองชัยชนะทางร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ในแบบของตัวเอง
