คุณเคยรู้สึกว่าตัวเองไม่เข้าพวก แม้จะประสบความสำเร็จมากมายหรือไม่? ราวกับว่าความสำเร็จของคุณเป็นความเข้าใจผิด และคุณอาจถูก "เปิดโปง" ได้ทุกเมื่อ? ไม่ต้องกังวลไป ความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติของมนุษย์ และที่สำคัญที่สุด มันไม่ได้บ่งบอกถึงคุณค่าของคุณแต่อย่างใด
ความสงสัยยังคงหลงเหลืออยู่ แม้จะมีหลักฐานที่ชัดเจนมากก็ตาม
กลุ่มอาการหลอกลวงตนเอง (Imposter syndrome) ถูกค้นพบครั้งแรกในปี 1978 โดย นักจิตวิทยา พอลีน แคลนซ์ และ ซูซานน์ อิเมส ลักษณะเด่นคือความรู้สึกว่าตนเองไม่คู่ควรอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ได้รับปริญญา เลื่อนตำแหน่ง หรือได้รับคำชมเชยก็ตาม คุณอาจทำงานหนัก ประสบความสำเร็จอย่างมาก ได้รับคำชมอย่างจริงใจ...แต่เสียงเล็กๆ ในใจก็ยังกระซิบว่าทั้งหมดนั้นไม่ใช่เพราะคุณจริงๆ
คนที่ได้รับผลกระทบมักจะ attributing ความสำเร็จของตนให้กับโชค โอกาส จังหวะที่ดี หรือความเมตตาของผู้อื่น มากกว่าที่จะ attributing ให้กับทักษะ ความพยายาม หรือสติปัญญาของตนเอง กลไกนี้ทำหน้าที่เหมือนตัวกรองที่บิดเบือน: สิ่งใดก็ตามที่ยืนยันคุณค่าของคุณจะถูกลดทอนลง สิ่งใดก็ตามที่แสดงถึงความสงสัยจะถูกขยายให้ใหญ่ขึ้น
ปรากฏการณ์ที่แพร่หลายมากกว่าที่เราคิด
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย โรคความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง (Imposter Syndrome) ไม่ได้ส่งผลกระทบเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แม้ว่าผู้หญิงมักจะเผชิญกับโรคนี้มากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากแบบแผนความคิดที่ฝังรากลึก หรือการที่ผู้หญิงมีจำนวนน้อยในบางสาขา เช่น วิทยาศาสตร์ เทคโนโลยี การเมือง หรือตำแหน่งผู้นำ
จาก การศึกษาในปี 2020 ในกลุ่มนักเรียนและบุคลากรทางการแพทย์ พบว่ากว่า 80% เคยมีอาการที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการนี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกนี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะกลุ่มคนส่วนน้อยหรือกลุ่มเฉพาะ แต่ส่งผลกระทบต่อคนที่มีความฉลาด มีความมุ่งมั่น และมีความสามารถในทุกระดับความสำเร็จ
ผลกระทบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
แม้จะมองไม่เห็น แต่ภาวะความรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง (Imposter Syndrome) สามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้ เมื่อภาวะนี้เกิดขึ้น มันอาจนำไปสู่:
- ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงาน;
- ความสมบูรณ์แบบ ที่น่าเบื่อหน่าย จนไม่มีอะไรดีพอสำหรับตัวเองเลย
- ความหวาดกลัวอย่างรุนแรงต่อความล้มเหลวหรือการถูกตัดสิน;
- การนอนหลับไม่ปกติ ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือความรู้สึกว่าสมองทำงานหนักเกินไป
- พฤติกรรม ทำลายตนเอง เช่น การหลีกเลี่ยงโอกาสบางอย่าง การปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่ง หรือการถอยไปอยู่เบื้องหลังในสถานการณ์ที่คุณสามารถโดดเด่นได้
กลไกนี้ไม่ได้ปกป้องคุณ แต่กลับฉุดรั้งคุณไว้ มันขัดขวางไม่ให้คุณตระหนักถึงคุณค่า ศักยภาพ และสิทธิ์ของคุณที่จะอยู่ในพื้นที่ที่คุณสมควรได้รับอย่างเต็มที่
การกลับมาควบคุมบทสนทนาภายในใจนี้อีกครั้ง
ข่าวดีก็คือ อาการรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความสำเร็จ (Imposter Syndrome) ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขั้นตอนแรกคือการระบุชื่ออาการนั้น การใช้คำพูดอธิบายความรู้สึกจะช่วยให้คุณแยกตัวออกจากความคิดอัตโนมัติเหล่านั้นได้ การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับคนที่คุณรัก เพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต จะช่วยลดภาระภายในใจนี้ได้อย่างมาก
ปัจจัยที่เป็นรูปธรรมอื่นๆ ที่สามารถช่วยคุณได้:
- จดบันทึกความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่ เพื่อเก็บไว้เป็นหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับทักษะของคุณ
- เรียนรู้ที่จะรับคำชมโดยไม่ลดทอนคุณค่าหรือแก้ตัว เพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ"
- ยอมรับว่าการทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ และไม่ได้ทำให้ความน่าเชื่อถือของคุณลดลง
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เครือข่ายมืออาชีพ หรือโครงการให้คำปรึกษาเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง
อาการนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณกันแน่
ภาวะรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับตำแหน่ง (Imposter syndrome) ไม่ได้หมายความว่าขาดความสามารถ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการคาดหวังกับตัวเองมากเกินไป ซึ่งได้รับแรงผลักดันจากวัฒนธรรมแห่งการแสดงผลงาน การเปรียบเทียบ และความสมบูรณ์แบบ มักเกิดขึ้นกับคนที่มุ่งมั่น ตั้งใจ และต้องการทำได้ดี ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ดีมาก
กล่าวโดยสรุป การตระหนักถึงกลไกนี้ก็เป็นการแสดงความเมตตาต่อตนเองแล้ว มันคือการเลือกที่จะปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเอาใจใส่เช่นเดียวกับที่คุณมอบให้ผู้อื่น คุณมีสิทธิ์ที่จะสงสัย แต่เหนือสิ่งอื่นใด คุณมีสิทธิ์ที่จะประสบความสำเร็จ เรียนรู้ เติบโต และยืนหยัดในที่ของคุณ โดยไม่ต้องขอโทษที่ตนเองมีอยู่
