อาการปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง: หลังจากทำงานมาทั้งวัน ร่างกายอาจต้องการพักผ่อน การฝึกโยคะเบาๆ สักสองสามท่าสามารถช่วยสร้างช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายได้โดยไม่ต้องกดดันตัวเอง เพียงแค่ประมาณ 15 นาทีก็เพียงพอที่จะให้ตัวเองได้พักผ่อนแล้ว
เริ่มจากการทำให้เสาเริ่มเคลื่อนที่อีกครั้ง
หลังจากอยู่ในท่าเดิมนานหลายชั่วโมง ท่าแมว-วัวจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ฟื้นความคล่องตัว เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่าคลาน โดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ แอ่นหลัง ขณะหายใจออก ให้โค้งกระดูกสันหลัง โดยนำคางเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย ทำซ้ำประมาณสิบครั้งอย่างช้าๆ และเบาๆ โดยเน้นที่ความลื่นไหลมากกว่าความลึก จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อ "แก้ไข" ร่างกาย แต่เป็นการให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้างหลังจากวันที่มักจะอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน
พักหลังส่วนล่างของคุณบ้าง
เริ่มจากท่าคลานสี่ขา ค่อยๆ ดึงสะโพกเข้าหาปลายเท้าและเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อเข้าสู่ท่าเด็ก (Child's Pose) หากรู้สึกสบาย สามารถวางหน้าผากลงบนพื้นได้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 1-2 นาที หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ และอย่าพยายามลงลึกเกินกว่าที่รู้สึกสบาย หากสะโพกยังอยู่ห่างจากส้นเท้า สามารถใช้หมอนรองเพื่อเพิ่มความสบายได้ ท่านี้สามารถเป็นท่าเปลี่ยนผ่านที่ดีระหว่างช่วงทำงานและช่วงเย็นได้ หากเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณ
เว้นระยะห่างให้สะโพก
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกตึงบริเวณสะโพก ท่าผีเสื้อเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการคลายกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ขณะนั่ง ให้นำฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน และปล่อยให้เข่าแยกออกไปด้านข้างอย่างเป็นธรรมชาติ หากต้องการ คุณสามารถโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยได้ ไม่จำเป็นต้องดันเข่าหรือพยายามโน้มตัวลงไปอีก เพียงแค่ปล่อยให้ท่าค่อยๆ เปลี่ยนไปตามจังหวะการหายใจของคุณ หนึ่งถึงสองนาทีอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น
ยกขาพิงกำแพง: การพักผ่อนอย่างอ่อนโยน
อยากพักผ่อนแบบแทบไม่ต้องทำอะไรเลยใช่ไหม? ลองนอนหงายแล้ววางขาชิดผนังให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนแขนก็วางไว้ข้างลำตัวก็ได้ ท่านี้มักจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายหลังจากยืนหรือนั่งมาทั้งวัน อยู่ในท่านี้สักสองสามนาที หรือนานถึงห้าหรือสิบนาทีก็ได้แล้วแต่สะดวก ย้ำอีกครั้งว่านี่ไม่ใช่ท่า "มหัศจรรย์" บางคนอาจชอบมาก บางคนอาจไม่ชอบก็ได้
ปิดท้ายด้วยการบิดเบาๆ อย่างสบาย ๆ
สุดท้าย นอนหงายแล้วงอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว จากนั้นค่อยๆ หมุนเข่าไปอีกด้านหนึ่ง โดยมองไปอีกด้านหนึ่งหากยังรู้สึกสบาย พยายามผ่อนคลายไหล่ให้มากที่สุด ทำเช่นนี้ข้างละหนึ่งนาทีก็เพียงพอแล้ว การบิดควรทำอย่างเบาๆ ไม่จำเป็นต้องพยายามบิดให้มากเกินไปหรือทำให้รู้สึกยืดอย่างรุนแรง
โดยสรุปแล้ว กิจวัตรเล็กๆ นี้สามารถกลายเป็นพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์ในตอนท้ายของวันได้ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับทุกคน และผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ท่าที่สบายสำหรับบางคนอาจไม่สบายสำหรับคนอื่น ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือความรู้สึกของคุณเอง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คอ หรือเข่า กำลังตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่ม
