รู้สึกหมดพลังด้านสังคมใช่ไหม? นักบำบัดจะอธิบายวิธีการเติมพลังโดยไม่ต้องรู้สึกผิด

ระหว่างบทสนทนาไร้สาระเกี่ยวกับสภาพอากาศ รอยยิ้มฝืนๆ ในงานสังคม และการเสแสร้งรอบโต๊ะอาหารขนาดใหญ่ พลังงานทางสังคมของเราก็หมดลงอย่างรวดเร็ว และต่างจากโทรศัพท์มือถือ การเสียบปลั๊กชาร์จอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะชาร์จพลังงานเหล่านั้นได้ ในนิตยสาร Self ลอรี เฮลโกว์ ผู้มีปริญญาเอกด้านจิตวิทยาและรองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกแห่งมหาวิทยาลัยเอาส์บวร์ก ได้แบ่งปันกิจกรรมต่างๆ เพื่อชาร์จพลังงานทางสังคมที่เหนื่อยล้าเหล่านี้

เมื่อพลังงานทางสังคมอยู่ในภาวะวิกฤต

การรักษาภาพลักษณ์ที่ดีในสังคมไม่ใช่เรื่องง่าย เราต้องแสดงออกอยู่ตลอดเวลา ต้องเข้าร่วมบทสนทนาที่น่าเบื่ออย่างเหลือเชื่อ และต้องสวมหน้ากากทางสังคมไว้ให้แน่นหนา ในขณะที่ภายในใจเรากำลังใกล้จะเกิดภาวะทางจิตใจที่ย่ำแย่ และที่แย่ไปกว่านั้น เรายังซึมซับอารมณ์ด้านลบจากรอบตัวเหมือน ฟองน้ำ อีกด้วย

โดยทั่วไป เราจะรู้ได้เมื่อพลังงานทางสังคมของเราหมดลงอย่างสิ้นเชิง เราจะเหม่อลอย พยักหน้าโดยไม่ร่วมสนทนา และรู้สึกต้องการความเป็นส่วนตัวอย่างมาก จนกระทั่งห้องน้ำเป็นที่พึ่งเดียวของเรา ความรู้สึกอิ่มตัวนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากบทสนทนาที่เป็นทางการและไร้ชีวิตชีวาเกี่ยวกับสภาพอากาศ หรือการบำบัดแบบฉับพลันกับเพื่อนร่วมงานที่พูดไม่หยุด “เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณจะประมวลผลข้อมูลจำนวนมาก และหากมีมากเกินไปในคราวเดียว ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกท่วมท้นหรือมีปัญหาในการผ่อนคลาย” ดร. เฮลโกกล่าวให้ความมั่นใจ

อย่างไรก็ตาม เรายังไม่มีคู่มือการใช้งานสำหรับการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและเอาชนะความเหนื่อยล้าทางสังคมที่ดูเหมือนจะบรรเทาได้ด้วยการจำศีลเท่านั้น เรายังไม่สามารถเสียบปลั๊กตัวเองเข้ากับไฟบ้านและชาร์จพลังงานผ่านสายสวนได้ แต่ในทางกลับกัน เราสามารถกำหนดช่วงเวลาแห่งความสุขให้กับตัวเองได้

ดื่มด่ำไปกับโลกแห่งจินตนาการ

เพื่อชาร์จพลังทางสังคมที่หมดไปอย่างสิ้นเชิงของเรา ไม่จำเป็นต้องไปปลีกวิเวกเป็นอาทิตย์ยาวๆ หนังสือวรรณกรรมก็เป็นทางเลือกที่ดีและเพียงพอที่จะช่วยให้เรามีพลังขึ้นมาได้ มันช่วยให้เราปล่อยวางและตัดขาดจากโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างแท้จริง เราปล่อยให้ตัวเองล่องลอยไปกับหน้าหนังสือและดื่มด่ำไปกับเรื่องราวจนลืมความกังวล ด้วยการก้าวผ่านประตูสู่โลกคู่ขนาน ไม่ว่าจะเป็นโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งมีชีวิตในจินตนาการหรือสัตว์ประหลาดที่น่ากลัว เราก็สามารถหลีกหนีจากสิ่งที่ทำให้เราเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันคือเส้นทางหลบหนีของเรา เส้นทางหลบหนีส่วนตัวของเราอยู่ด้านหลังปกหนังสือ

การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม

เมื่อพลังงานทางสังคมของคุณหมดเกลี้ยงและคุณกำลังได้รับปฏิสัมพันธ์กับผู้คนมากเกินไป สิ่งที่คุณอยากทำก็คือคลานเข้าไปใต้ผ้าห่มและเปิดโหมดเครื่องบิน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญท่านนี้มีแผนอื่นสำหรับเรา แทนที่จะเก็บตัวอยู่แต่ในห้องนอนและดิ้นรนกับอาการเมาค้างทางสังคม เธอแนะนำให้เราออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ เปลี่ยนบรรยากาศ (โดยใช้ทุกวิถีทางที่มีอยู่) ไม่จำเป็นต้องรีบขึ้นรถไฟขบวนแรกที่ผ่านมา หรือไป พักผ่อนแบบตัดขาดจากโลกดิจิทัล ในที่ห่างไกลบนภูเขา

มีวิธีที่ไม่รุนแรงกว่านั้นในการค้นหาความสงบสุข การนั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะ ฟังเสียงนกร้อง การปลีกตัวเข้าไปในป่า หรือลอง " เดินตามสี " ซึ่งเป็นการเดินเล่นโดยใช้สีเป็นตัวนำ ล้วนแล้วแต่เป็นประโยชน์ทั้งสิ้น เป้าหมายคือการฟื้นฟูจิตใจ และธรรมชาติก็มอบการหลีกหนีที่แท้จริง เป็นการบำบัดกลางแจ้งอย่างแท้จริง มี การศึกษา ทางวิทยาศาสตร์มากมายในเรื่องนี้: การสัมผัสกับธรรมชาติช่วยบรรเทา ความเครียด และลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังฟรีอีกด้วย!

รับมือกับความเหนื่อยล้าด้วยทัศนคติที่ไม่มองโลกในแง่ร้ายจนเกินไป

เราต้องทนฟังเจ้านายพูดถึงการวิ่งมาราธอน ทั้งๆ ที่แค่คิดจะวิ่งไปขึ้นรถเมล์ก็ทำให้เราเป็นลมแล้ว เราพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะแสดงความสนใจในรูปถ่ายครอบครัวของเพื่อนร่วมงาน ขณะที่เขากำลังเลื่อนดูรูปภาพกว่า 500 รูปจากวันหยุดพักผ่อนครั้งล่าสุดของเขา

เมื่อเราออกจากงานสังคมที่เครียดๆ เรามักจะนึกภาพเหตุการณ์เหล่านั้นซ้ำไปซ้ำมาในหัว และภาพเหล่านั้นก็ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดมากกว่าปัจจุบันเสียอีก ดังนั้น ดร.เฮลโกจึงกล่าวว่า การถอยออกมาสักก้าวและมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่สนุกสนานกว่านั้นจึงมีความสำคัญ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมุมมอง ดังนั้น แทนที่จะคร่ำครวญถึงค่ำคืนที่ยาวนานและการพูดคนเดียวของเพื่อนร่วมงาน เราสามารถชื่นชมยินดีกับการได้ทานอาหารว่างแสนอร่อยและได้สร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ได้

พักผ่อนอย่างสบายๆ โดยไม่ต้องยุ่งยาก

เป็นความเข้าใจผิดที่พบได้ทั่วไปว่าคุณต้องไปสปาบำบัดด้วยน้ำทะเลหรือจองสปาทั้งแห่งเพื่อฟื้นฟูพลังทางสังคมและเรียกความอดทนต่อผู้อื่นกลับคืนมา แต่ความเรียบง่ายต่างหากที่เป็นกุญแจสำคัญ ไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบมหัศจรรย์ มีเพียงเทคนิคที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเท่านั้น บางคนพอใจกับการอยู่คนเดียวและอยู่ในโลกส่วนตัวของตนเอง ในขณะที่บางคนต้องการรักษาความสัมพันธ์กับโลกภายนอกบ้าง ดร.เฮลโกเองก็ไม่มีอคติ เธอเพียงแค่แนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดและ ภาวะรับรู้มากเกินไป ที่มาพร้อมกับสถานที่เหล่านั้น ตามที่เธอระบุ โรงภาพยนตร์เป็นสถานที่แห่งความสงบอย่างแท้จริง “มันเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบสุขที่แบ่งปันและน่ารื่นรมย์” เธอกล่าว

เลือกกิจกรรมผ่อนคลายที่เราชอบทำ

ในยุคของโซเชียลมีเดีย การเลียนแบบกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมนั้นเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจ เราอาจอยากลองเล่นพิลาทิส กอดต้นไม้ ทำโยคะท่ามกลางลูกสุนัข ตะโกนในห้องที่มีขนปุย หรือดื่มน้ำมันมะกอกพร้อมกับเสียงชามร้องเพลงทิเบตที่ดังคลออยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เหมาะสมกับเราเสมอไป และแทนที่จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มันมักจะส่งผลตรงกันข้าม การฟังความต้องการของตัวเองไม่ใช่เรื่องที่เลือกได้ แต่เป็นสิ่งจำเป็น

เมื่อพลังงานทางสังคมของคุณเริ่มหมดลง และคุณรู้สึกหงุดหงิดแม้แต่กับคำทักทายเล็กๆ น้อยๆ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก