ลดความวิตกกังวลโดยไม่ปฏิเสธความวิตกกังวล: แนวทางที่ได้รับการรับรองจากจิตวิทยา

แทนที่จะพยายามไขว่คว้าความสมบูรณ์แบบทุกวิถีทางและมุ่งสู่ประสิทธิภาพสูงสุดอยู่ตลอดเวลา ควรเรียนรู้ที่จะไม่ใส่ใจและปล่อยวางบ้าง การไม่เอาเรื่องต่างๆ มาคิดมากเกินไปนั่นแหละคือเคล็ดลับที่แท้จริงของความสุข แนวทางที่ผ่อนคลายเช่นนี้ไม่ค่อยได้รับการยกย่องในหนังสือพัฒนาตนเองหรือคำแนะนำด้านสุขภาพในสื่อต่างๆ แต่ตามหลักจิตวิทยาแล้ว มันเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชีวิตประจำวันได้

การไม่ใส่ใจ: แนวทางที่หลายคนมองว่าไม่เหมาะสมแต่กลับได้ผลดี

หมีบาลูในป่าร้องเพลง "The Bare Necessities" ขณะที่พัมบาร้องเพลง "Hakuna Matata" ซึ่งเป็นเพลงแห่งความสุข ตัวละครของดิสนีย์ นักปรัชญาที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าเดส์การ์ตและเพลโต ส่งเสริมความคิดแบบสบายๆ แต่พวกเขาก็ไม่ได้รู้ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ ความสุข ยิ่งไปกว่านั้น ในนิทานสมัยใหม่เหล่านี้ ไม่มีใครพูดถึงความคิดแบบ "ฉันไม่สน" ซึ่งก็หายไปจากหน้าหนังสือและสื่อต่างๆ ที่กระตุ้น สารโดปามีน เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นคำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างแน่นอนสำหรับการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและหยุดมองชีวิตเหมือนการแข่งขัน ผู้เขียน มาร์ค แมนสัน ได้อุทิศหนังสือทั้งเล่มให้กับเรื่องนี้ ในชื่อ " The Subtle Art of Not Giving a F*ck " ซึ่งเป็นหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทมส์ ในหนังสือเล่มนั้น เขาได้อธิบายแก่นแท้ของปรัชญานี้ ซึ่งมักถูกมองว่าไม่ใส่ใจและเข้าใจผิดว่าเป็นความเย่อหยิ่ง คติพจน์นี้ ซึ่งแตกต่างจากความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดขั้วและกฎเกณฑ์อื่นๆ ของการเติมเต็มตนเองนั้น ไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลยแม้แต่น้อย

ในสังคมที่เราถูกสอนมาเสมอให้เป็น "ตัวตนที่ดีที่สุดของเรา" มันจึงยากที่จะไม่รู้สึกอะไรกับคำตำหนิของเจ้านาย คำพูดเสียดสีของเพื่อนร่วมงาน หรือความกดดันมากมายในชีวิตประจำวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะแสร้งทำเป็นว่ามันไม่กระทบเรา หรือในขณะที่เราพยายามรักษาภาพลักษณ์ภายนอก เรากลับเก็บกดอยู่ภายใน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนความคิดนี้จะเปลี่ยนทุกอย่าง การไม่ใส่ใจไม่ใช่ปฏิกิริยาของคนไร้หัวใจ หรือสัญญาณของการขาดอารมณ์ แต่มันคือพฤติกรรมของคนที่ใส่ใจตัวเองอย่างแท้จริง

การเรียนรู้ที่จะไม่ใส่ใจนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

การไม่ใส่ใจหมายถึงการปล่อยให้ตัวตนภายในของคุณ (เหมือนดร.เฮาส์) เข้ามาควบคุมแทนเสียงเล็กๆ ในใจที่คอยทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองเป็นเหยื่ออยู่เสมอ นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดระเบียบความคิดและปลดปล่อยมันจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่า บุคคลที่เลือกที่จะมุ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งอย่างตั้งใจนั้นมีความสุขมากกว่าผู้ที่พยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างประมาณ 23%

การไม่ใส่ใจไม่ได้หมายความว่าเป็นการบอกให้คนอื่นไปให้พ้น หรือการใช้ถ้อยคำที่เย่อหยิ่งและเย็นชา มันไม่ได้หมายความว่า "มองทุกอย่างเป็นเรื่องเล็กน้อย" แต่เป็นการกรองสิ่งที่กระทบเราต่างหาก มันหมายถึงการรู้จักปฏิเสธเมื่อคนอื่นพยักหน้าเห็นด้วยทั้งๆ ที่เริ่มเบื่อหน่ายแล้ว มันหมายถึงการรักษาความสงบเมื่อเผชิญกับการตำหนิที่ไม่จำเป็นและไม่สร้างสรรค์ และยังหมายถึงการแสดงความยินดีกับเพื่อนที่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งแทนที่จะตั้งคำถามกับชีวิตของเขา ท้ายที่สุดแล้ว มันคือการเลือกที่จะไม่ลงทุนพลังงานทางอารมณ์โดยไม่จำเป็น และนั่นคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการไม่ใส่ใจอย่างชาญฉลาดกับการไม่ใส่ใจอย่างสิ้นเชิง

หลักพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้ที่จะทำตัวไม่สนใจอย่างมีชั้นเชิง

จุดประสงค์ไม่ใช่การแสร้งทำเป็นไม่สนใจเมื่อมันทำร้ายความรู้สึกของเรา มันไม่ใช่การเสแสร้ง แต่มันคือทัศนคติ สภาวะทางจิตใจ และบางครั้ง มันก็เป็นการรักษาสมดุลที่ละเอียดอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเคยชินกับการหาเหตุผลเข้าข้างตัวเอง การปกป้องตัวเอง หรือการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่เสมอ หากเราแสร้งทำเป็นไม่สนใจ เราอาจดูน่ารำคาญหรือไม่น่าคบหาได้ในทันที

ดังนั้น การไม่ปฏิบัติตามบทเรียนอย่างงมงาย แต่นำไปประยุกต์ใช้จึงมีความสำคัญ มันเหมือนกับการล้างพิษทางจิตใจ การทำความสะอาดภายใน เหมือนกับการเปิดใช้งานโหมด "ลดเสียงรบกวน" ในจิตใจของเรา และหนังสือ "The Subtle Art of Not Giving a F*ck" ก็เป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นฝึกฝนวิธีง่ายๆ นี้ มีคำถามสำคัญที่ควรจำไว้คือ "สิ่งนี้สำคัญกับฉันจริงๆ หรือไม่?"

จากนั้นมีสองทางเลือก:

• ถ้าเป็นเรื่องสำคัญ ก็สมควรที่จะทุ่มเทพลังงาน ความสนใจ และลงทุนทางอารมณ์ให้กับมัน
• ถ้ามันไม่สำคัญ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเสียเวลาและพลังงานไปกับมัน ปล่อยมันไปเถอะ

ในความคิดของคนทั่วไป การไม่ใส่ใจถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความไม่เป็นผู้ใหญ่ทางอารมณ์ เป็นพฤติกรรมทั่วไปของเด็กที่ถูกตามใจจนเสียคน แต่การไม่ใส่ใจก็มีศิลปะอยู่เช่นกัน บางครั้งมันคือการแสดงออกถึงความเคารพตนเอง การปกป้องตนเอง มันไม่ใช่การดูถูกโลก แต่เป็นการมองโลกในมุมมองที่กว้างขึ้น