จะเป็นอย่างไรหากกิจวัตรยามเย็นของคุณผ่อนคลายขึ้นได้ด้วยผลไม้เพียงชิ้นเดียว? ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังเพิ่มกีวีลงในมื้อเย็นเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นิสัยง่ายๆ นี้เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางที่ใส่ใจในสุขภาวะ
ทำไมกีวีถึงเป็นหัวข้อสนทนาที่ได้รับความนิยมก่อนนอน?
เมื่อไม่นานมานี้ ผลกีวีได้รับความสนใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ มากขึ้น การศึกษาทางคลินิกพบ ว่า การรับประทานผลไม้ชนิดนี้ในตอนท้ายของวันอาจช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนดียิ่งขึ้น แม้จะไม่ใช่ยาแก้สารพัดโรค แต่ก็เป็นวิธีธรรมชาติที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่าย ซึ่งสามารถนำมาปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันได้อย่างสะดวก
ผลการศึกษาทางคลินิกที่น่าสนับสนุน
ผลการวิจัยที่ดำเนินการในไต้หวัน กับผู้ใหญ่ที่ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ พบว่าการรับประทานกีวีสองลูกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนติดต่อกันหลายสัปดาห์ มีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้เข้าร่วมการวิจัยนอนหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับได้นานขึ้น และรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้น
ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้พบได้ในนักกีฬาเช่นกัน ในกลุ่มประชากรนี้ การรับประทานกีวีสองลูกในตอนเย็นมีความเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่สนิทขึ้นและการฟื้นตัวทางร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังออกกำลังกาย ซึ่งบ่งชี้ว่ากีวีอาจช่วยส่งเสริมทั้งการผ่อนคลายทางจิตใจและการฟื้นฟูร่างกาย
ดูโพสต์นี้บนอินสตาแกรม
สารอะไรในกีวีที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้
กีวีมีสารเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่น เซโรโทนินทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว
ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร ซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมักถูกมองข้ามในบทบาทของระบบย่อยอาหารที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ระบบย่อยอาหารที่ผ่อนคลายมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น และส่งผลให้หลับสบายขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่ากีวีอาจช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทำให้หลับง่ายขึ้น
วิธีนำกีวีมาใช้ในกิจวัตรยามเย็นของคุณ
หากคุณต้องการลองทำตามนิสัยนี้ โดยทั่วไปแล้วการศึกษาต่างๆ แนะนำให้รับประทานกีวีสองลูกประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถรับประทานเปล่าๆ ใส่ในโยเกิร์ตธรรมดา หรือนำไปผสมในของหวานเบาๆ ที่อร่อยก็ได้ สิ่งสำคัญคือการสร้างช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายซึ่งเคารพความต้องการของร่างกายของคุณ
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ กีวีไม่ใช่ยานอนหลับตามธรรมชาติหรือวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับทุกอย่าง เหนือสิ่งอื่นใด แนวคิดไม่ใช่การทำตามกฎตายตัว คำแนะนำเหล่านี้ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่เป็นเพียงข้อเสนอแนะเพื่อสุขภาพที่ดีจากผู้เชี่ยวชาญ คุณมีสิทธิ์ที่จะกินอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ถ้าคุณชอบกีวีและมันทำให้คุณรู้สึกดี มันก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานในตอนเย็น มิฉะนั้น ก็ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ที่ดีไม่แพ้กัน
เคล็ดลับที่แท้จริง: การนอนหลับอย่างมีแบบแผนและมองโลกในแง่ดี
การนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างรวมกัน เช่น ตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สภาพแวดล้อมที่สงบ การจัดการความเครียด อาหารที่สมดุล และความเมตตาต่อตนเอง กีวีอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรเหล่านี้ แต่ไม่สามารถทดแทนการฟังร่างกายของคุณหรือแนวทางการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมได้
กล่าวโดยสรุป การรับประทานกีวีในตอนเย็นถือเป็นการดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ที่อ่อนโยน เป็นนิสัยที่เรียบง่าย เข้าถึงได้ และไม่กดดัน ซึ่งสอดคล้องกับแนวทางการดูแลตัวเองในเชิงบวก: การบำรุงร่างกายด้วยความเคารพ ความสุข และความสมดุล เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
