คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? ความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุได้

คุณรู้สึกเหมือนว่าตัวเองใช้เวลาช่วงกลางคืนจ้องมองเพดาน ทั้งๆ ที่นาฬิกาปลุกบอกว่าคุณนอนหลับไปจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมแล้วหรือเปล่า? ความเหนื่อยล้าเรื้อรังนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของร่างกายที่กำลังเสื่อมถอยเสมอไป แต่อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติในการนอนหลับที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัย ซึ่งทำให้ความรู้สึกของคุณกับสิ่งที่ร่างกายกำลังประสบอยู่ไม่ชัดเจน

เมื่อสมองและการรับรู้ไม่สอดคล้องกันอีกต่อไป

อาการนอนไม่หลับแบบย้อนแย้ง หรือบางครั้งเรียกว่า "การรับรู้การนอนหลับผิดพลาด" เกิดจากความไม่สอดคล้องกันอย่างน่าประหลาดใจ คือ คุณนอนหลับอยู่ แต่คุณกลับรู้สึกตรงกันข้าม ในทางวัตถุวิสัย ร่างกายของคุณกำลังพักผ่อน สมองของคุณกำลังผ่านช่วงการนอนหลับต่างๆ แต่ในทางความรู้สึก คุณกลับรู้สึกว่าตื่นอยู่ตลอดทั้งคืน

ผลที่ตามมาคือ ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสุดขีด พร้อมด้วยความไม่เข้าใจ และบางครั้งก็รู้สึกผิดราวกับว่าร่างกายกำลัง "ทรยศ" คุณ แต่แท้จริงแล้ว ร่างกายของคุณกำลังทำอย่างดีที่สุด มันยังคงทำงาน ฟื้นตัว และให้การสนับสนุนคุณต่อไป แม้ว่าจิตใจของคุณจะสงสัยก็ตาม แนวคิดนี้สำคัญมาก: ร่างกายของคุณไม่ได้ต่อต้านคุณ มันกำลังทำงานอย่างสม่ำเสมอและด้วยความเมตตา

สิ่งที่วิทยาศาสตร์ได้เปิดเผย

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ไขข้อสงสัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่น่าฉงนนี้ ในปี 2018 ฮันนาห์ สก็อตต์ นักวิจัยชาวออสเตรเลีย ได้สังเกตผู้ป่วยรายหนึ่งที่เชื่อมต่อกับเครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยนอนหลับลึกและคงที่ ในขณะที่ผู้หญิงคนนั้นอ้างว่าตนเองยังคงตื่นอยู่ การทดลองนี้ตอกย้ำแนวคิดที่ว่าสมองบางครั้งสามารถอยู่ในสภาวะผสมผสานได้ โดยที่บางส่วนของสมองยังคงทำงานอยู่ ในขณะที่บางส่วนอยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างเต็มที่

จากข้อมูลของนักประสาทวิทยาชาวอเมริกัน หลายคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับนั้น จริงๆ แล้วนอนหลับเกือบเท่ากับคนที่ไม่มีความผิดปกติใดๆ ความแตกต่างอยู่ที่การรับรู้ เทคนิคการถ่ายภาพสมองแบบใหม่ได้เปิดเผยว่า สมองบางส่วนสามารถคงการทำงานระดับสูงไว้ได้ตลอดทั้งคืน จึงทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จิตใจของคุณตื่นตัว แต่ร่างกายของคุณกำลังฟื้นตัว

ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและมักถูกมองข้าม

อาการนอนไม่หลับแบบย้อนแย้งไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของจำนวนชั่วโมงการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายด้วย ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะอธิบายถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความท้อแท้ และบางครั้งก็มีความวิตกกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับการเข้านอน คุณอาจรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่เคยได้พักผ่อนอย่างแท้จริง ราวกับว่าร่างกายของคุณปฏิเสธความสบายของการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความรู้สึกนี้เป็นเรื่องปกติ ประสบการณ์ของคุณสมควรได้รับการรับฟังโดยปราศจากอคติ การรู้สึกเหนื่อยไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอหรือร่างกายของคุณทำงานไม่ปกติ มันแค่หมายความว่าการรับรู้ถึงการพักผ่อนของคุณเปลี่ยนไปเท่านั้น

แนวทางที่เปี่ยมด้วยความเห็นอกเห็นใจเพื่อฟื้นฟูความเชื่อมั่น

ข่าวดีก็คือ มีวิธีแก้ไขที่มีประสิทธิภาพอยู่ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ปัจจุบันเป็นหนึ่งในวิธีการที่แนะนำมากที่สุด โดยมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์กับการนอนหลับ วิเคราะห์ความคิดที่วิตกกังวล และฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่สงบและมั่นใจกับร่างกายของคุณ

ในบรรดาวิธีการต่างๆ ที่ใช้ บางวิธีถึงกับแนะนำให้คุณเลิก "พยายามนอนหลับให้ได้ทุกวิถีทาง" การเลิกต่อสู้กับความง่วงนอนจะช่วยลดความเครียด ทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติที่เคารพความต้องการของคุณ วิธีนี้อาจดูขัดกับสามัญสำนึก แต่มีพื้นฐานมาจากแนวคิดง่ายๆ คือ ยิ่งคุณปล่อยวางมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งแสดงความสามารถโดยธรรมชาติในการพักผ่อนได้มากขึ้นเท่านั้น

การประสานกายและใจ

อาการนอนไม่หลับแบบย้อนแย้ง เตือนเราว่า การนอนหลับไม่ใช่แค่เรื่องของจำนวนวันหรือประสิทธิภาพในตอนกลางคืนเท่านั้น มันเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ ความคิด และการรับรู้ร่างกายของตัวเอง ด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่อ่อนโยนและไว้วางใจกับตัวเองมากขึ้น จึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนค่ำคืนแห่งความหงุดหงิดให้กลายเป็นพื้นที่แห่งการปรองดอง

กล่าวโดยสรุป ร่างกายของคุณสมควรได้รับความเคารพและความอดทนจากคุณ แม้ว่าคุณจะสงสัยในตัวเอง แต่มันก็ยังคงพาคุณไปในทุกคืน และบางครั้ง ก้าวแรกสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้นก็เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการตระหนักรู้ในสิ่งนี้