กำลังมองหาท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่อยู่หรือเปล่า? ร่างกายของคุณอาจมีคำตอบอยู่แล้ว การศึกษาเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับแสดงให้เห็นว่ามีท่าหนึ่งที่โดดเด่นกว่าท่าอื่นๆ อย่างมาก...และเป็นท่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำบ่อยที่สุดด้วย
ท่าด้านข้าง ท่าโปรดของคุณสำหรับค่ำคืนนี้
จากข้อมูล ที่เผยแพร่ใน PubMed Central พบว่า การนอนตะแคงเป็นท่าที่พบได้บ่อยที่สุด โดยผู้เข้าร่วมการวิจัยใช้เวลามากกว่าครึ่งคืนในท่านี้ คิดเป็นประมาณ 54% ของเวลาทั้งหมด ในขณะที่การนอนหงายคิดเป็นเพียงกว่าหนึ่งในสามของเวลาการนอนหลับ และการนอนคว่ำนั้นพบได้น้อยมาก
ความสำเร็จนี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การนอนตะแคงเป็นท่าที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการพักผ่อนโดยธรรมชาติ มันเข้ากับรูปร่างของคุณ รองรับการจัดเรียงร่างกายตามธรรมชาติ และส่งเสริมความสบายโดยรวม เมื่อเวลาผ่านไป แนวโน้มนี้จะยิ่งชัดเจนขึ้น: ยิ่งคุณอายุมากขึ้นหรือร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะชอบนอนตะแคงมากขึ้นเท่านั้น
การนอนหลับที่เสถียรกว่าที่คุณคิด
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย คุณไม่ได้พลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน โดยเฉลี่ยแล้ว คนจะเปลี่ยนท่าทางการนอนหลับประมาณ 1.6 ครั้งต่อชั่วโมง การเคลื่อนไหวเหล่านี้จึงเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก และที่สำคัญที่สุดคือเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ร่างกายของคุณจะปรับท่าทางโดยสัญชาตญาณโดยไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย เพราะช่วยป้องกันจุดกดทับและรักษาความสบายตลอดทั้งคืน
ความแตกต่างขึ้นอยู่กับโปรไฟล์
พฤติกรรมการนอนหลับของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และร่างกายของแต่ละคนก็มีวิธีการพักผ่อนที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง
- โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมักจะขยับตัวน้อยกว่าผู้ชายในเวลากลางคืน การนอนหลับของพวกเธอมักจะดูสงบกว่า และมีการเคลื่อนไหวของแขน ขา หรือลำตัวส่วนบนน้อยกว่า
- อายุก็มีบทบาทเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ามักนอนหลับไม่สนิทและมีการเคลื่อนไหวมากกว่า ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญที่ทำงานมากขึ้นหรือวงจรการนอนหลับที่แตกต่างออกไป
- ข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือ คนที่มีน้ำหนักตัวมากมักจะเปลี่ยนท่าทางโดยรวมน้อยลง ซึ่งบ่งชี้ถึงความมั่นคงในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม บางครั้งพวกเขาก็อาจมีการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนมากขึ้น โดยเฉพาะที่แขนหรือหลัง ซึ่งอาจเป็นการปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกไม่สบาย
เหตุใดการนอนตะแคงจึงส่งผลแตกต่างกัน
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้นอนตะแคงข้าง แต่ก็ไม่ใช่แค่เพราะเป็นท่าที่นิยมเท่านั้น ท่านี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ การนอนตะแคงข้างช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นช่วงหยุดหายใจที่รบกวนการพักผ่อน ท่านี้ยังช่วยให้การไหลเวียนของอากาศดีขึ้น และยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดบางส่วน โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ด้วยการช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องตามธรรมชาติ
อีกหนึ่งประโยชน์คือ สามารถลดอาการกรดไหลย้อน ทำให้รู้สึกสบายเป็นพิเศษหลังรับประทานอาหาร หรือในกรณีที่ระบบย่อยอาหารไวต่อสิ่งกระตุ้น กล่าวโดยสรุปคือ เป็นท่าที่ช่วยพยุงร่างกายของคุณ แทนที่จะจำกัดการเคลื่อนไหว
โดยสรุปแล้ว แม้ว่าการนอนตะแคงอาจดูเหมือนเป็นท่าที่เหมาะสมในหลายกรณี แต่ก็ไม่มีท่าการนอนที่สมบูรณ์แบบเพียงท่าเดียว ร่างกายของคุณแต่ละคนไม่เหมือนกัน และความสบายของคุณคือตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด บางคนนอนหลับได้ดีมากในท่านอนหงาย ในขณะที่บางคนชอบเปลี่ยนท่าระหว่างคืน สิ่งสำคัญคือการหาท่าที่คุณรู้สึกสบาย การนอนของคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ เพียงแค่ปรับให้เข้ากับตัวคุณก็พอ
