นอนเปิดไฟ: ทำไมหัวใจถึงไม่ชอบ

ในวัยเด็ก เรามักนอนหลับโดยใช้แสงไฟจากโคมไฟกลางคืน และบางครั้งพิธีกรรมที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นนี้ก็ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ แสงไฟอ่อนๆ นี้ช่วยให้เรารู้สึกอุ่นใจและป้องกันไม่ให้เราเข้าใจผิดคิดว่ากองเสื้อผ้าบนเก้าอี้เป็นโจร ในขณะที่บางคนต้องการความมืดสนิทจึงจะหลับได้ แต่บางคนก็ชอบที่จะมองเห็นสิ่งรอบข้าง อย่างไรก็ตาม การนอนโดยเปิดไฟไว้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การนอนเปิดไฟไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ตอนที่คุณยังเป็นเด็กและยังเชื่อเรื่องปีศาจในตู้เสื้อผ้า คุณมักจะขอไฟกลางคืนดวงเล็กๆ หรือขอให้แม่เปิดไฟในโถงทางเดินทิ้งไว้จนกว่าคุณจะหลับ แม้ว่าพ่อแม่จะบอกคุณอยู่เสมอว่า "ที่นี่ไม่ใช่พระราชวังแวร์ซายส์" แต่พอตกกลางคืน พวกเขาก็ยอมให้คุณทำแบบนั้น ในฐานะผู้ใหญ่ คุณบางครั้งก็ยังคงทำแบบนี้อยู่ และไม่ใช่แค่ในโอกาสพิเศษที่การปิดสวิตช์ไฟต้องใช้พลังเหนือมนุษย์เท่านั้น ไฟกลางคืนของคุณจะเปิดอยู่ตั้งแต่เวลานอนจนถึงเวลาตื่น และมันก็เหมือนกับผ้าห่มที่ให้ความอบอุ่นใจ มันช่วยปลอบประโลมความกลัวของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมสิ่งรอบตัวได้

แต่ข่าวร้ายก็คือ หัวใจของเราไม่เห็นด้วยและกำลังทนทุกข์ทรมานอย่างเงียบๆ จากนิสัยการนอนเปิดไฟในเวลากลางคืน เราอาจไม่รู้สึกว่ากำลังทำร้ายหัวใจ หรือไม่ได้ยินเสียงร้องขอความช่วยเหลือจากหัวใจ แต่ในระยะยาว พฤติกรรมนี้อาจส่งผลร้ายแรงได้ นี่คือข้อสรุปจาก การศึกษา ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ส เพื่อทำการวิจัย พวกเขาติดตามผู้ใหญ่เกือบ 90,000 คนเป็นเวลาสิบปี ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่อยู่ในวัยหกสิบกว่าปี และมีพฤติกรรมการนอนหลับที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผู้ที่นอนเปิดไฟมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายสูงกว่าถึง 42%

เว็บไซต์ StudyFinds อธิบายว่า "ความเชื่อมโยงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสอดคล้องกัน ไม่ว่าระดับกิจกรรมทางกาย อาหาร การสูบบุหรี่ หรือความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคหัวใจจะเป็นอย่างไรก็ตาม" ไม่ว่าแสงนี้จะมาจากหน้าจอโทรทัศน์ โคมไฟสลัว หรือแผงไฟ LED ความเข้มของแสงก็ไม่แตกต่างกัน แสงนี้ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจของเรา กลับทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงไปพร้อมๆ กัน

แสงทำให้ร่างกายสับสนและขัดขวางการซ่อมแซมตัวเอง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงประดิษฐ์ ไม่ว่าจะเป็นสีฟ้า สีขาว สีเหลือง หรือสีชมพูบาร์บี้ ล้วนหลอกร่างกายและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัว นักวิทยาศาสตร์เห็นพ้องต้องกันในประเด็นนี้: แสง แม้จะดูผ่อนคลายเพียงใด ก็เป็นองค์ประกอบที่ก่อกวน มันรบกวนการหลั่ง เมลาโทนิน และทำให้จังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในที่ประสานร่างกายกับวงจรกลางวันกลางคืนเสียสมดุล และเพียงแค่ความผิดปกติเล็กน้อยในกลไกก็เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดได้

ระบบประสาทจะยังคงทำงานอย่างหนัก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูงขึ้น นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการใจสั่นที่ไม่พึงประสงค์เมื่อตื่นนอน ซึ่งมักเข้าใจผิดว่าเป็นผลมาจากฝันร้าย “ในระยะยาว การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้าผิดปกติจะหลอกร่างกายและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นตัวเรื้อรัง ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองอย่างเหมาะสม” Business Standard อธิบาย อีกหนึ่งข้อค้นพบที่สำคัญจากการศึกษาคือ ผู้หญิงได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากแสงไฟในเวลากลางคืนมากกว่า คำว่า “มลภาวะทางแสง” จึงมีความหมายที่ถูกต้องแม่นยำอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน

นิสัยที่ดีในการดูแลสุขภาพหัวใจขณะนอนหลับ

หัวใจซึ่งเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ของเรานั้น ต้องทำงานหนักมากอยู่แล้วในแต่ละวันจากความเครียด ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยมันในระหว่างนอนหลับ ซึ่งเป็นช่วงเวลาพักผ่อนเพียงช่วงเดียวที่มีอยู่ ควรปิดไฟทุกดวง และหากจำเป็น ให้คลุมส่วนที่เป็นหลอดไฟของเราเตอร์หรือทีวีด้วย นอกจากนี้ ควรคว่ำโทรศัพท์ลงบนเฟอร์นิเจอร์ (ใช่แล้ว เรื่องนี้สำคัญ) ลงทุนซื้อผ้าม่านกันแสงหากมีแสงจากภายนอกส่องเข้ามาทางหน้าต่าง นี่คือเคล็ดลับอื่นๆ ในการดูแลหัวใจที่ทำงานหนักอยู่แล้วของคุณ:

• รักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม ระหว่าง 18 ถึง 20 องศาเซลเซียส เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงความเครียดต่อหัวใจ
• ควรนอนในท่าที่เหมาะสม เช่น นอนหงายหรือนอนตะแคงซ้าย เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดแรงกดดันต่อหัวใจ
• ควรงดเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทก่อนนอน เช่น กาแฟ ชา แอลกอฮอล์ หรืออาหารมื้อหนัก เพราะอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วและเพิ่มความดันโลหิตได้
• การจัดการความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกหายใจ การทำสมาธิ หรือการอ่านหนังสือเงียบๆ ก่อนนอน จะช่วยลดอาการใจสั่นในเวลากลางคืนได้
• การรักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่แน่นอนจะช่วยปรับสมดุลจังหวะการนอนหลับและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
• สังเกตสัญญาณเตือน อาการใจสั่น หายใจถี่ หรือเจ็บหน้าอกตอนกลางคืน ควรไปพบแพทย์ทันที

การนอนหลับโดยเปิดไฟอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ในความเป็นจริงแล้วมันไม่ได้ไร้เดียงสาอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม เป้าหมายไม่ใช่การทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ดังนั้นหากแสงสว่างเป็นแหล่งที่มาของความสุขอย่างแท้จริง ควรเลือกใช้ไฟกลางคืนสีแดง