Die Menstruation kann manchmal von einem Schweregefühl oder Krämpfen unterschiedlicher Stärke begleitet sein. Wenn Sie wieder zu Ihrem gewohnten Alltag zurückkehren, können Ihnen ein paar einfache Maßnahmen helfen, diese Tage besser zu überstehen. Sollten die Schmerzen jedoch stark werden oder Sie daran hindern, ein normales Leben zu führen, ist dies keinesfalls unvermeidlich.
Wärme, dein bester Verbündeter gegen Krämpfe.
Dies ist wohl eines der bekanntesten Hausmittel, und das aus gutem Grund: Wärme kann bei Menstruationsbeschwerden wirklich Linderung verschaffen. Eine Wärmflasche, eine warme Kompresse oder ein Heizkissen auf dem Unterbauch können helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.
Es geht natürlich nicht darum, übermäßige Hitze zu ertragen: Setzen Sie stattdessen auf sanfte, angenehme Wärme , idealerweise für etwa zwanzig Minuten, und vermeiden Sie es, eine sehr heiße Wärmequelle direkt auf Ihre Haut zu legen. Ein kleines Verwöhnritual, das Ihrem Körper guttun kann, besonders wenn er sich nach etwas mehr Pflege sehnt.
Beweg dich, auch wenn dein Sofa dich ruft.
Bei Krämpfen ist der Drang, sich ganz still unter einer Decke zu verkriechen, oft sehr stark. Sanfte Bewegung kann jedoch ebenfalls Linderung verschaffen. Ein intensives Training ist nicht nötig: Ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder eine sanfte Yoga-Einheit genügen meist.
Körperliche Aktivität fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die oft als körpereigene Schmerzmittel bezeichnet werden. Wichtig ist, das eigene Energieniveau zu berücksichtigen. Der Körper muss keine Höchstleistungen erbringen: Schon wenige sanfte Bewegungen können eine Wirkung zeigen.
Positionen, die zur Entspannung der Spannungen eingenommen werden sollten
Bestimmte Körperhaltungen können auch dazu beitragen, den Bauchbereich und den unteren Rücken zu entspannen.
- Die Kindhaltung, die Yogapraktizierenden wohlbekannt ist, beinhaltet das Knien und anschließende sanfte Vorbeugen des Oberkörpers. Sie hilft, den Rücken zu dehnen und Verspannungen zu lösen.
- Eine weitere besonders bequeme Option: Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie Ihre Knie sanft in Richtung Brust.
- Wenn Sie lieber auf dem Rücken liegen bleiben, kann ein Kissen unter den Knien ebenfalls zur Entlastung des Lendenbereichs beitragen.
Auch hier gilt: Keine Position ist allgemein richtig. Am besten ist es, auf den eigenen Körper zu hören und diejenige zu wählen, in der man sich am wohlsten fühlt, ohne sich dabei zu verrenken.
Eine sanfte Selbstmassage
Ein paar Minuten sanfte Massage des Unterbauchs können ebenfalls beruhigend wirken. Massieren Sie Ihren Unterbauch mit den Fingerspitzen in kleinen, kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Ein neutrales Pflanzenöl kann das Gefühl angenehmer machen.
Man muss nicht fest drücken: Ziel ist es, die Muskulatur zu entspannen, nicht sie zusätzlich zu belasten. Dieser Moment kann auch zu einer echten Auszeit werden, eine Möglichkeit, sanft wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper zu treten, anstatt gegen ihn anzukämpfen.
Flüssigkeitszufuhr und Ruhe: Die kleinen Schritte, die zählen
Wir unterschätzen oft den Einfluss unserer täglichen Gewohnheiten auf unser Wohlbefinden. Insbesondere ausreichendes Trinken kann zu einer optimalen Körperfunktion beitragen und Beschwerden wie Muskelkrämpfe lindern.
Auch Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Wenn sich Müdigkeit anhäuft, können Schmerzen intensiver wahrgenommen werden. Gönnen Sie sich, wenn möglich, in dieser Zeit mehr Ruhe. Und vor allem: Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie es ruhiger angehen lassen müssen. Ihr Energielevel kann im Laufe Ihres Zyklus schwanken, und sich um sich selbst zu kümmern bedeutet nicht, nichts zu tun.
Mäßige Krämpfe oder starke Schmerzen: ein wesentlicher Unterschied
Regelschmerzen sind nicht alle Beschwerden, die man über einen Kamm scheren sollte. Ein Schweregefühl im Unterleib oder leichte Krämpfe, die sich durch Ruhe, eine Wärmflasche oder Schmerzmittel bessern, sind häufig. Dies wird allgemein als primäre Dysmenorrhoe bezeichnet, also Menstruationsschmerzen ohne erkennbare gynäkologische Grunderkrankung.
Starke Menstruationsschmerzen sind jedoch nicht „normal“ und sollten nicht ignoriert werden. Wenn Ihre Periode Sie regelmäßig daran hindert, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, Ihren gewohnten Aktivitäten nachzugehen oder Ihren Alltag so zu gestalten, wie Sie es möchten, ist es wichtig, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. Dasselbe gilt, wenn die Schmerzen trotz üblicher Behandlungen nicht nachlassen oder sich im Laufe der Monate sogar verschlimmern.
Wenn die Menstruation eine zugrundeliegende Krankheit verschleiern kann
Starke Menstruationsschmerzen können manchmal ein Anzeichen für eine gynäkologische Erkrankung sein, die eine Untersuchung erforderlich macht.
- Dazu gehört auch die Endometriose, eine Krankheit, bei der sich Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt, außerhalb der Gebärmutter entwickelt.
- Die Adenomyose, die einige ähnliche Mechanismen aufweist, entspricht dem Vorhandensein dieses Gewebes innerhalb der Gebärmuttermuskulatur.
- Myome oder Polypen, die im Allgemeinen gutartige Wucherungen in der Gebärmutter sind, können auch mit Schmerzen oder starken Blutungen einhergehen.
Bei besonders starken oder sich verschlimmernden Symptomen sowie bei sehr starken Regelblutungen empfiehlt sich eine ärztliche oder gynäkologische Untersuchung. Sie sollten Ihre Schmerzen nicht verharmlosen oder warten, bis sie unerträglich werden, bevor Sie Hilfe suchen.
Das Wichtigste ist, die Schmerzen zu lindern, aber vor allem sollten Sie auf Ihren Körper hören.
Eine Wärmflasche, sanfte Bewegung, Dehnübungen, Ruhe oder eine Selbstmassage: All das kann helfen, Menstruationsbeschwerden besser zu lindern und den Alltag etwas angenehmer zu gestalten. Es gibt jedoch einen grundlegenden Unterschied zwischen gelegentlichen Beschwerden und Schmerzen, die das ganze Leben beherrschen. Wenn Ihre Periode Sie regelmäßig dazu zwingt, Verabredungen abzusagen, Vorlesungen oder die Arbeit zu verpassen oder Ihr Leben einfach stillsteht, müssen Sie das nicht stillschweigend ertragen.
Sich um seinen Körper zu kümmern bedeutet auch, auf seine Signale zu hören. Und wenn die Schmerzen zu stark werden, kann der erste Schritt, ärztlichen Rat einzuholen, der richtige Weg sein, um die Ursache besser zu verstehen und die passende Behandlung zu finden.
